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백년 허리
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분량
보통인 책
출간일
2015.12.31
페이지
340쪽
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상세 정보
건강한 허리를 유지하고 싶을 때
100년 가는 허리를 만드는 가장 좋은 방법
백년 허리 프로그램, 맥켄지 운동의 전도사, 정선근 서울대 의대 교수가 제안하는 요통과 디스크 치료의 새로운 패러다임. 허리는 직립 보행을 하는 우리 인간 몸의 기둥이다. 놀라운 자연의 발명품인 허리는 원래 100년 이상 쓰도록 만들어져 있다. 그러나 우리가 무의식적으로 하는 나쁜 자세, 나쁜 운동이 100년 이상 쓸 허리를 매일매일 망가뜨리고 있다.
하지만 허리에 좋은 자세, 좋은 운동을 알고 매일 한다면 요통에 빠지지 않고 허리를 100년 동안 건강하게 쓸 수 있다. 요통 전문가 정선근 서울대 의대 재활의학과 주임 교수가 <백년 허리>를 통해 요통과 허리 디스크의 비밀, 요통으로부터 해방되는 '백년 허리 프로젝트'를 제안한다.
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으니
@an9ijgyspdca
백년 허리
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조재성
@djftmuaugm63
정형외과에서 MRI를 찍어보자는 의사의 권유로 MRI도 찍어는데 수술할 정도는 아니지만 4번과 5번 사이 디스크가 돌출되어 신경을 누르고 있는 모습이었다. 병원에서는 입원을 권유하였지만 갑자기 일을 쉴 수도 없고 주사 한 대 맞으면 좀 괜찮아 질 것이라는 기대로 스테로이드 주사를 맞았다. 그러나, 기대와 달리 한 쪽 허리에 힘이 잔뜩 들어가 걸을 때 한 쪽으로 기울어지게 걷게 되었고 그렇게 걸으니 엉덩이 관절 쪽까지 통증이 오게 되었다. 허리 통증 관련 집에 있는 책을 보니 아프더라도 허리를 숙이는 운동을 해야한다고 씌여 있었다. 그럼에도 그 동작 자체를 하기엔 통증이 너무 심해 할 수 없었고 증상이 나아질까 하여 허리 스트레칭을 하려고 유튜브를 보면서 아파도 할 수 있는 정도의 스트레칭을 따라 하였다.
그 동작도 벽에 팔을 뻗어 허리를 쭉 펴주는 동작이어서 도움이 될 줄 알았는데 허리 통증이 더 심해졌다. 그러면서 우연히 정선근 교수님의 유튜브를 보게 되었고 책도 출간하신 것을 알고 구입하여 접하게 되었다.
P.21 갑자기 다리 힘이 풀리거나 소변을 보기 힘든 마비 증상이 있는 경우, 누워 있어도 통증이 호전되지 않는 경우 등이 단순하지 않은 요통(감염, 골절, 신경 마비 등이 숨어 있는 요통)이다.
P.23 허리를 지탱하는 부위를 요추라고 하고 요추는 모두 다섯 개의 척추 뼈로 구성되어 있다.
요통이 생기면 허리 근처 부위만 통증이 느껴지는 경우도 있고, 다리에서 통증이 느껴지거나
다리의 감각이 떨어지는 것 같은 느낌이 드는 경우도 있다. 다리가 저린 느낌이 들기도 하고 \
힘이 빠지는 것 같은 증상이 같이 오는 경우도 있다. 또한 엉덩이부터 발끝까지 다양한 부위에서
통증이 느껴질 수도 있다. 때로는 허리는 아프지 않고 무릎과 발목 부위에만 통증이 나타날 수도
있다.
P.26 요통이 올 때 근육은 왜 뭉치는 것일까? 허리 디스크가 약간이라도 손상되면 허리를 움직일 때
마다 통증을 느끼게 된다. 따라서 통증을 피하려면 허리를 움직이지 말아야 한다. 척추 주변 근육들
이 딴딴하게 뭉치는 것은 허리를 움직이지 않게 해 통증으로부터 허리를 보호하려고 하는 것이다.
P.31 허리가 구부러진 상태에서 강한 힘을 받으면 디스크의 뒤쪽 껍질(섬유륜)이 잘 찢어지고,
허리를 꼿꼿이 편 상태에서는 디스크가 힘을 받아도 아주 강한 힘이 가해지지 않는 한 웬만해서는
손상되지 않는 것이다.
P.33 디스크 손상은 크게 세 가지이다. 종판 손상, 섬유륜 손상, 디스크 탈출
P. 35 MRI에 보이는 디스크 이상을 모두 치료할 필요는 없다
일상 생활을 할 때 잘못된 동작과 잘못된 자세 때문에 디스크 손상이 생길 수 있는 것이다.
P.37 독서할 때 30분에 한 번씩 일어서서 이 책에서 소개할 맥켄지 신전 운동만 해도 디스크의 손상을 막을 수 있다.
P. 63 지금 허리가 아프거나 좌골신경통이 있거나 과거 허리가 아파 고생한 적이 있어 요통의 재발이 걱정되는 사람이라면 하루에도 몇 번씩 자주자주 맥켄지 신전 운동을 할 필요가 있다.
P.85 디스크 손상, 신경뿌리 염증, 신경뿌리 압박 이 세가지가 디스크 탈출의 근본적인 문제이다.
가장 좋은 치료법은 더 이상 디스크를 손상시키지 않고 자연 치유되도록 하는 것이다.
P.96 좌골신경통보다 디스크성 통증이 훨씬 더 흔하다.
디스크성 요통이 더 큰 허리 통증의 전조일 수도 있다. 따라서 디스크성 통증이 훨씬 더 중요한
문제이다.
P.156 앞으로 구부리는 스트레칭은 디스크 탈출, 좌골신경통의 원인을 제공하는 동작이다.
P.162 40대 후반 이후 허리 통증이 생기면 그 때는 윌리엄스 운동을 하지 않는 것이 좋다.
P.163 허리에 가해지는 충격과 이로 인한 통증을 느끼는 것 사이에는 상당한 시간차가 있다는 사실
P.188 좋은 자세라도 자주(30분~1시간) 일어났다가 다시 앉는 버릇을 들일 필요가 있다.
차량의 좌석에 앉을 때는 허리춤에 넣을 수 있는 작은 쿠션이 생명줄이다.
P. 242~316 허리에 좋은 운동 소개 (핵심)
이 책을 보면서 그 동안 의사 조차도 허리를 숙여주는 동작이 요통을 낫게 한다는 책(내 몸 아프지 않은 습관, 2013년)도 있었는데 그 동작이 얼마나 허리에 안 좋은 운동인지 상세히 설명되어 있었고 내가 따라한 유튜브의 동작들도 허리 통증을 가중시키는 안 좋은 운동임을 알게되었다. 책에서는 맥켄지의 신전 운동이 허리 운동에 좋은 운동으로 소개하고 있다.
대한민국 국민의 80%는 평생 한 번 이상 허리 통증으로 고생한다고 한다. 이 책에 있는 정선근 교수님의 백년 운동을 위한 좋은 동작, 좋은 자세, 좋은 운동은 어릴 때부터 교육 및 훈련하여 허리 통증으로 고생하지 않도록 교육해야 한다는 생각이 들었다. 맥켄지 운동을 통해 100년 허리가 될 수 있도록 습관으로 삼아야 겠다. 허리 아픈 적이 있는 사람에게 필독서라 추천한다.
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도토리
@v6wddgmu2zmr
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백년 허리 프로그램, 맥켄지 운동의 전도사, 정선근 서울대 의대 교수가 제안하는 요통과 디스크 치료의 새로운 패러다임. 허리는 직립 보행을 하는 우리 인간 몸의 기둥이다. 놀라운 자연의 발명품인 허리는 원래 100년 이상 쓰도록 만들어져 있다. 그러나 우리가 무의식적으로 하는 나쁜 자세, 나쁜 운동이 100년 이상 쓸 허리를 매일매일 망가뜨리고 있다.
하지만 허리에 좋은 자세, 좋은 운동을 알고 매일 한다면 요통에 빠지지 않고 허리를 100년 동안 건강하게 쓸 수 있다. 요통 전문가 정선근 서울대 의대 재활의학과 주임 교수가 <백년 허리>를 통해 요통과 허리 디스크의 비밀, 요통으로부터 해방되는 '백년 허리 프로젝트'를 제안한다.
출판사 책 소개
98%의 요통 환자는 수술 없이 완치될 수 있다!
단 3주 만 따라하면 지긋지긋한 요통의 지옥에서 빠져나올 수 있다!
백년 허리 프로그램, 맥켄지 운동의 전도사,
정선근 서울대 의대 교수가 제안하는
요통과 디스크 치료의 새로운 패러다임
전 국민의 80퍼센트를 괴롭히는 요통
지금 이 순간 오해와 무지가 국민의 허리를 망가뜨리고 있다!
허리는 직립 보행을 하는 우리 인간 몸의 기둥이다. 놀라운 자연의 발명품인 허리는 원래 100년 이상 쓰도록 만들어져 있다. 그러나 우리가 무의식적으로 하는 나쁜 자세, 나쁜 운동이 100년 이상 쓸 허리를 매일매일 망가뜨리고 있다. 100년은 쓸 돈이 예금된 통장을 불과 40∼50년 만에 탕진해 버리는 꼴이다.
하지만 허리에 좋은 자세, 좋은 운동을 알고 매일 한다면 요통에 빠지지 않고 허리를 100년 동안 건강하게 쓸 수 있다. 대한민국 제일의 요통 전문가 정선근 서울대 의대 재활의학과 주임 교수는 (주)사이언스북스에서 펴낸 『백년 허리: 허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법』을 통해 요통과 허리 디스크의 비밀. 요통으로부터 해방되는 ‘백년 허리 프로젝트’를 제안한다.
허리가 뻐근하고 묵직해지는 약한 통증에서
한발자국만 떼어도 허리가 끊어질 것 같은 극심한 고통에서 해방되는
요통 해방, ‘백년 허리 프로젝트’
허리 통증에 대한 현대 의학의 과학적 이해는 매일매일 진화하고 있다. 하지만 일상생활을 붕괴시키는 요통의 고통 앞에 사람들은 쉽게 잘못된 치료법으로 기울어지고 만다. 그러나 98퍼센트의 요통 환자는 수술 없이 완치될 수 있다.
서울대 의대 재활 의학과 주임 교수이며 요통, 경부통, 오십견, 관절 통증 등의 치료에 전문가인 정선근 교수는 이 책에서 20세기 후반이 되어서야 본격적으로 밝혀지기 시작한 요통의 미스터리를 해명한다.
허리 디스크가 손상되는 메커니즘, 손상된 디스크에서 유출된 물질이 염증과 요통 또는 좌골신경통을 일으키는 기전은 물론이고, 과거 디스크를 치료한다고 해서 시행되었던 디스크 조영술 등의 침습적 시술이 허리 디스크를 망가뜨려 허리 디스크의 수명을 단축시킬 수 있음을 명쾌하게 보여 준다.
그리고 요통을 완화시키고 디스크를 치료하는 데 도움을 준다고 해서 병원에서 소개되고 교육되었던 윌리엄스 운동이나 허리 스트레칭 같은 재활 치료 운동들이 반대로 디스크 손상을 심화시키고 요통 치료에 방해가 될 수 있음을 생생하게 보여 준다. 이 책은 기존의 허리 디스크, 요통 관련 상식들을 깨뜨리는 충격적인 과학적, 의학적 사실들로 가득하다.
두 가지를 하지 말고, 두 가지를 기억하라!
수술하지 마라! 나쁜 자세, 나쁜 운동을 버리라!
자연 복대를 만들라! 맥켄지 운동으로 허리 디스크를 보호하라!
정선근 교수는 요통을 예방, 치료하고, 허리의 사용 기간을 늘리는 데 핵심이 수술이나 약물 같은 침습적 치료가 아니라 일상적 관리에 있음을 강조한다. 나쁜 자세, 나쁜 동작, 나쁜 운동이 무엇인지 정확하게 알아서 일상 생활 속에서 피하고, 좋은 자세, 좋은 동작, 좋은 운동이 무엇인지 배워 골라 하라는 말이다.
나쁜 자세, 나쁜 동작, 나쁜 운동의 예로는 최근 허리를 망가뜨린다고 해서 미군 체력 검사에서 배제된 윗몸 일으키기가 대표적이다. 뿐만 아니라 요통 치료 스트레칭으로 많이 권해지는 고양이 등 만들기, 누워서 다리 들기 같은 운동들이 허리 근육을 강화하는 데 도움이 되기는 하지만 일단 디스크 자체가 손상되어 요통이 시작된 30대 이후 중년 남녀에게는 요통이나 좌골신경통을 완화시키기는커녕 불난 집에 부채질하는 꼴로 디스크 손상을 악화시켜 요통과 좌골신경통을 심화시킨다고 날카롭게 비판한다.
맥켄지 신전 운동, 자연 복대 훈련, 맥길의 빅 3 운동,
허리 살림 걷기 등 허리에 좋은 10가지 운동과
허리 살리기 4단계 프로그램을 총망라한
21세기적 요통 해방 운동의 바이블
그렇다면 어떤 것이 좋은 운동인가. 핵심은 목부터 허리까지 우리 몸의 기둥인 척추뼈가 이루는 자연스러운 곡선, 요추 전만 곡선을 유지하고 강화하는 것이다. 정선근 교수는 재활 의학 분야에서 제안되고 시행되는 다양한 운동들 중에서 요추 전만을 강화해 허리의 보증 기간을 늘릴 수 있는 운동들을 선별해 ‘백년 허리 만드는 좋은 운동 10’과 ‘백년 허리 만들기 4단계 프로그램’을 개발했다.
이 책에 소개되어 있는 맥켄지 신전 운동(앉아서 하는 맥켄지 신전 운동, 서서 하는 맥켄지 신전 운동, 엎드려 하는 맥켄지 신전 운동), 자연 복대 만들기 훈련, 엉덩이 관절 경첩 훈련, 세 가지 맥길의 빅 3 운동, 엉덩이 들어 버티기, 엉덩이 뒤로 쭉 빼는 스쿼트, 허리 살림 걷기 같은 운동들은 정선근 교수가 허리가 아픈 사람들, 특히 운동 능력이 퇴화되기 시작한 40대 이후의 환자들을 대상으로 기존의 운동을 개량한 것들이다. 상세한 운동 방법, 동작 자세, 주의 사항 등을 그래픽과 사진으로 세밀하게 소개하고 있다.
이 운동들은 요통과 디스크를 예방하고 치료하는 효과가 있을 뿐만 아니라 스마트폰 중독자들의 거북목 증후군을 막고 목 디스크를 예방하는 부수적인 효과를 가지고 있다.
허리는 우리 몸의 기둥이요, 건강한 인생의 핵심이다. 2016년 병신년을 백년 허리 만들기의 원년으로 삼으면 어떨까.
전 대통령 주치의, 송인성 교수가 추천하는
요통, 디스크에서 해방되고 싶어 하는 모든 사람을 위한 책
허리는 우리 몸의 기둥이요, 인생의 기둥이다. 잘 관리하면 평생 든든한 버팀목이 되지만, 허투루 쓰다 보면 말할 수 없는 고통의 근원이 된다. 잘못된 정보, 잘못된 치료법이 난무하는 요즈음, 제대로 된 의학 정보를 바탕으로 100년 가는 허리 관리법을 제안하는 정선근 교수의 이 책은 100세 시대를 준비하는 사람들의 훌륭한 필독서라 할 만하다. -송인성(서울대 의대 명예 교수, 전 대통령 주치의)
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