1등의 기술

김상운 지음 | 랜덤하우스코리아 펴냄

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NO58파머

@pameofs0r

단 한 번의 삶

김영하 지음
복복서가 펴냄

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18분 전

주진숙

@j274870

📚불안과 친구가 될 수 있는 방법!
📚흔들리지 않는 뿌리, 불안에서 피어나는 지혜들!
📚키렌 슈나크 저자 <불안을 알면 흔들리지 않는다>!

불안 극복 완벽한 가이드! <불안을 알면 흔들리지 않는다>는 불안을 이해하고 삶을 단단하게 만들 수 있는 가이드로, 불안을 회피하지 않고 직면함으로써 내면의 힘을 키울 수 있는 방법을 알려주는 작품이다. 이 작품은 불안 극복에 도움이 되는 10가지 필수 요소로 구성되어 있다. 이 작품에서 소개하는 전략은 범불안장애, 질병불안장애, 공황장애, 사회불안장애 등 불안장애의 유형과 관계없이 불안을 다루는 최선의 방법을 통해 스스로 치유하도록 도움을 준다. 10단계 프로그램을 통해 이야기하는 이 작품은 총 10장으로 구성되어 있다. 1장에서는 불안의 근본 원인을 탐색하는 작업에 대해 이야기하고, 2장에서는 불안을 수용하는 기법에는 무엇이 있는지를 살핀다. 3장에서는 우리의 몸을 이완시키는 다양한 전략을 소개하고, 4장에서는 긴 분량에 걸쳐 불안한 생각을 관리하는 효과적인 전략을 이야기한다. 5장에서는 주의력 개선에 도움이 되는 전략을 구체적으로 살펴보고,6장에서는 괴로움의 근원인 격렬한 감정을 조절하는 방법을, 7장에서는 불안과 밀접한 관련이 있는 불확실성을 이야기한다. 8장에서는 회피를 극복하고 각자에게 중요한 활동을 다시 시작하는 과정을 단계별로 안내하고, 9장에서는 과민해진 신경계를 진정시키는 여러 기법을, 마지막 10장에서는 회복 상태를 유지하고 자신이 좋아하는 활동을 시작하는 방법과 더불어 미래의 스트레스 요인과 걸딤돌에 대비하는 전략을 다룬다.

이 작품은 우리 내면의 불안이 무엇으로 인해 탄생하게 되었고, 어떻게 성장하였으며, 왜 우리를 위협하는지에 대해 설명한다. 동시에 이론적 이해를 넘어 불안을 다스리는 핵심인 불안 수용과 유연성 기법을 구체적으로 풀어냈고, 다양한 환자의 사례를 통해 불안장애의 다양한 모습과 증상뿐만 아니라, 일상 속에서 불안을 다스리는 기법과 그 효과에 대해 이야기한다. 저자는 20년 이상의 경력을 자랑한다. 그래서 저자의 현장 경험과 심리학 연구가 잘 어우러진 작품이다. 이 작품은 수용과 진정, 주의력 회복, 사고 전환을 비롯하여 삶의 주도권을 탈환하는 방법까지! 우리 안에 거대해진 불안을 해체할 수 있는 방법을 말해준다. 지금은 과잉 불안의 시대이다. 이 시대에 마음을 흔드는 격량에서 소중한 하루를 지켜내고 삶의 주도권을 되찾을 수 있게 과학적이고도 따뜻한 심리 처방해주는 이 작품은 나날이 강해지는 불안에 지친 현대인들에게 절망을 거두고 다시 살아갈 수 있는 힘이 되어주는 안내서이다. 불안은 단순히 없애야 할 감정이 아니라고 한다. 삶을 더 깊이 이해하고 단단하게 만들 수 있는 열쇠 같은 이 작품은 불안은 피해야 할 대상이 아니라 이해할 대상이라고 말한다. 한마디로 불안은 삶의 일부로 받아들여야 한다는 것이다. 불안을 없애려고 하는 것보다 불안이 왜 생길까? 하는 것보다 이해하는 것이 더 중요하다고 한다. 심리학적 통찰과 철학적 사유를 잘 결합한 이 작품은 불안이라는 감정을 새로운 시각으로 바라보게 하는 작품으로, 불안의 기운, 작동 방식, 그리고 그것이 인간의 행동과 사고에 미치는 영향이 무엇인지를 체계적으로 이야기한다.

불안은 나를 보호하려는 신호다! 내면의 경고 시스템을 이해하게 된다면, 우리는 더 이상 그것에 휘둘리지 않게 될 수 있다는 것을 일깨워주는 이 작품은 일상 속에서 불안을 마주하는 방법, 불안과 함께 살아가는 기술, 흔들리지 않는 마음까지! 구체적인 조언과 함께 불안을 받아들이는 연습까지도 구체적으로 설명하고 있다.불안을 적으로 보지 말고, 동반자로 받아들이는 태도가 중요하다라는 것. 삶을 더 단단하게 만들어야 한다는 것을 말해주는 이 작품은 불안에 시달리고 있는 현대인들에게 꼭 필요한 작품이 아닐까 싶다.불안을 없애려 하지 말고, 이해하고 다루는 기술을 익히는 것! 불안을 억누르거나 회피하려하지 말자. 회피하게 된다면, 불안을 증폭시키게 되는 셈. 그러니 불안을 인정하고 직면하는 것이 중요하니, 불안은 밀어내지 말자. 불안의 구조를 이해해야 한다. 불안은 단순한 감정이 아니다. 생물학적, 심리적 구조를 가진 감정이다. 그러니 불안의 구조를 이해할 것. 불안을 없애려는 목표를 세우지 말자. 불안 속에서도 흔들리지 않는 삶을 살아가는 방법을 만들자. 이를 위해서는 몸과 생각, 행동의 루틴을 바꿔보자. 불안을 적으로 보지 말자. 불안을 나를 보호하려는 신호로 받아들이자 . 불안을 통해 자신을 더 깊이 이해하고, 삶의 주도권을 되찾는 여정을 찾자.

이 작품에는 불안을 없앨 수 방법을 몇 가지 소개한다. 예를 들어, 껌 씹기, 라벤더 향 맡기, 얼음 찜질, 음악 듣기, 마음껏 목소리 내기 등 말이다. 우선 껌씹기는 불안 수준을 낮추는 좋은 방법이라고 한다. 특히 이중 가장 놀라운 것은 껌씹기이다..껌은 마음의 안정은 물론 인지 기능 향상에 도움을 준다고 한다. 특히 불안한 생각을 잠재울 때도 좋다고 ... 껌을 씹으면 불안으로 생긴 초조한 에너지가 물리적으로 배출되면서 턱과 목구멍, 목덜미의 긴장이 완화된다는 것. 껌을 씹겠된다면 설탕이나 카페인이 함유되지 않는 껌을 선택하여 불안한 상태에 불필요한 자극을 더하지 않도록 주의할 것이다. 이 작품은 불안을 삶의 일부로 받아들이고 내면의 힘으로 전환하는 안내서이다. 불안에 휘둘리지 말고, 그것을 이해하고 다룰 수 있게 도움을 주고, 불안의 본질과 인간 존재에 대한 깊은 통찰을 준다. 그리고 삶을 바라보는 태도로 다시 생각해보게 한다. 불안이 올라올 때 사용할 수 있는 호흡법, 사고 전환, 행동 루틴 등 다양한 구체적인 방법을 제시하고, 실생활에 바로 적용할 수 있는 방법을 말해준다.

끊임없는 경쟁과 불확실성 속에서 살아가는 현대인들! 불안과 함께 살아가는 법을 알려주는 이 작품은 현대인들에게 매우 시의적절한 작품이 아닐까 싶다. 마음이 무너져 갈때! 감정과 불확실한 미래의 이미지로 기워 낸 우리 마음 속의 자리잡고 있는 거대한 불안을 이 작품을 통해 하나씩 하나씩 떼어보는게 어떨까! 불안에 시달리는 사람뿐만 아니라, 자기 자신을 더 깊이 이해하고 싶은 사람이 읽으면 유용한 작품이니, 꼭 한번 읽어보길! 자기 성장과 회복력 향상에 큰 도움이 될 것이다.

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불안을 알면 흔들리지 않는다

키렌 슈나크 지음
오픈도어북스 펴냄

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21분 전

김미영

@aldud228

음악소설집

윤성희 외 4명 지음
프란츠 펴냄

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33분 전

이런 모임은 어때요?

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9월 22일 (월) 오전 12:00 · 무료 · 80 /제한 없음
정모/행사 하루 한번 책읽기

10월 11일 (토) 오전 12:00 · 무료 · 9 /제한 없음
정모/행사 안용 아침독서 챌린지(2-5)

5월 22일 (목) 오전 12:00 · 무료 · 32 /180명
ㄴㄷㄴㄷ

무료 · 3 /3명
정모/행사 안용 아침독서 챌린지(교직원용)

7월 1일 (화) 오전 12:00 · 무료 · 20 /70명
정모/행사 안용 아침독서 챌린지(2-3)

5월 22일 (목) 오전 12:00 · 무료 · 33 /180명
정모/행사 안용 아침독서 챌린지(3-6)

5월 22일 (목) 오전 12:00 · 무료 · 32 /180명
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5월 22일 (목) 오전 12:00 · 무료 · 30 /180명
정모/행사 안용 아침독서 챌린지(2-1)

5월 22일 (목) 오전 12:00 · 무료 · 35 /180명
정모/행사 안용 아침독서 챌린지(2-4)

5월 22일 (목) 오전 12:00 · 무료 · 33 /180명

상세정보

누구나 1등을 꿈꾼다. 학생들은 학교에서, 직장인들은 직장에서, 기업들은 세계무대라는 싸움터에서 1등이 되기 위해 안간힘을 쏟는다. 밤낮없이 열심히 노력하지만 누구나 쉽게 1등이 될 수는 없다. 1등들의 삶엔 일반인이 간파할 수 없는 특별한 기술이 숨겨져 있기 때문이다.

책에서 MBC 김상운 기자는 심리학/의학/사회학 등 각 분야에서 손꼽히는 세계적인 석학 120여 명이 과학적으로 실험 검증한 1등으로 살아가는 기술 200가지를 엄선해 소개했다.

출판사 책 소개

[세계 최고의 석학 120명이 제시하는 '1등 삶'의 Rule] 일을 하는 중간 중간 한눈을 팔수록 능률이 오른다 ---- 러시아 심리학자 블루마 차이가르닉 햇빛을 쬐지 못하면 두뇌가 오그라든다 --- 오하이오 주립대 파이터 박사 운동으로 머리가 좋아진다 --- 미국 캘리포니아주 솔크 연구소 성적을 높이려면 자제력을 먼저 길러라 --- 마이클 미셸 교수의 마시멜로 연구 목표 시간은 짧게 잡아라 --- 사회경제학자 파킨슨 식사를 하며 설득을 하면 성공률이 높다 --- 미국 퀸즈 대학 심리학자인 래즈런 교수 Yes를 받아 내려면 '왜냐하면'이라는 단어를 써라 --- 하버드 대학의 사회심리학자 랭거 교수 (-본문의내용 중에서) 누구나 1등을 꿈꾼다. 학생들은 학교에서, 직장인들은 직장에서, 기업들은 세계무대라는 싸움터에서 1등이 되기 위해 안간힘을 쏟는다. 밤낮없이 열심히 노력하지만 누구나 쉽게 1등이 될 수는 없다. 1등들의 삶엔 일반인이 간파할 수 없는 특별한 기술이 숨겨져 있기 때문이다. 그 기술만 안다면 1등은 막연한 꿈이 아닌 자신의 현실이 될 수 있다. 이 책에서 MBC 김상운 기자는 심리학 ? 의학 ? 사회학 등 각 분야에서 손꼽히는 세계적인 석학 120여 명이 과학적으로 실험 검증한 1등으로 살아가는 기술 200가지를 엄선해 소개한다. [과학으로 검증된 200가지 1등 기술 ] 직장에서 승진 시험의 관건인 영어를 잘하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 아무리 외우고 또 외워도 자꾸 잊어버린다. 그 이유는 머리가 나빠서가 아니라 기술이 부족하기 때문이다. 그렇다면 어떻게 해야 할까? 5시간 동안 쉬지 않고 집중적으로 공부하는 것보다는 사이사이 쉬어 가며 2시간 30분 공부하는 것이 훨씬 더 좋은 성적을 올리게 해 준다. 햇빛이 잘 드는 창가에서 공부하는 학생들의 성적이 형광등 아래서 공부하는 학생들의 성적보다 평균 20퍼센트 이상 더 높다. 또한 밤낮으로 형광등 아래에서만 생활하면 암에 걸릴 위험성이 부쩍 높아지고 두뇌가 오그라들어 지능도 떨어진다. 또, 칭찬을 남발하면 아이들의 IQ가 떨어지는 반면, 올바르게 활용하면 IQ가 최고 27포인트 이상 올라간다. 세계 최고의 석학 120명이 들려주는 1등의 기술 과학적인 실험을 거쳐 완성한 200여 가지의 1등의 기술은 지금 당장 실천할 수 있는 사소한 습관, 말 한마디로 1등이 되는 법, 상대방을 내 편으로 사로잡는 법 등 현실에서 곧 활용할 수 있는 것에서 시작해 진정한 1등 삶을 만들 수 있는 지혜로 완성된다. [1등의 완결판, 감동을 주는 1등] 1등 상품을 만들어 내는 데도 비법이 있다. 백화점이나 쇼핑몰, 카지노 등은 고객들 몰래 실내에 향수를 슬쩍 뿌려 놓는다. 그럼 고객들은 시간 감각을 잃어버려 무의식적으로 돈을 펑펑 쓰게 된다. 고급 레스토랑들이 은은한 클래식을 틀어 놓으면 고객들이 비싼 음식을 더 많이 주문하게 된다는 사실도 실험으로 입증되었다. 또한 빨간 유니폼을 입은 운동선수들은 파란 유니폼을 입은 선수들보다 우승 확률이 훨씬 더 높고, 까만색 유니폼을 입으면 벌점을 당할 확률이 부쩍 치솟는다. 1등 삶을 위한 지혜도 있다. 예를 들어 '늙었다'는 말을 자주 들으면 실제로 더 빨리 늙게 된다. 노인들이 정원을 가꾸면 사망률이 절반으로 떨어진다. 죽음만을 기다리던 말기 암환자가 의사의 말 한마디를 듣고 기적적으로 살아날 만큼, 단 한 마디의 말 속에는 우리가 알지 못하는 마력이 숨어 있다. 함부로 내뱉은 말 한마디로 환자의 생명이 끊어지는 경우도 많다. 이 책은 이처럼 석학들의 과학적 실험을 통해 입증된 진정한 1등 삶을 살아가기 위한 지혜 수백 가지를 객관적이고 정확하게 전달해 주고 있다. 이 책에서 제시하고 있는 1등의 기술은 단순히 돈 ? 성공 ? 명예로 이어지는 세속적인 성공에 머물지 않고 이 시대 진정한 1등의 모델을 제시한다. 1등의 기술을 찬찬히 따라가다 보면 남과의 경쟁에서 이기는 법을 훌쩍 뛰어넘어 자신의 삶을 건강하고 행복하게 만드는 '지혜를 구하는 기술'을 얻을 수 있다. 행복한 삶이야말로 1등의 완결판이며 감동을 만들어 내는 1등의 모습이다. 세계 최고의 석학 120명이 들려주는 1등의 기술 [MBC앵커 김상운의 치밀한 취재] 이 책의 저자인 MBC 앵커 김상운은 누구나 인정하는 대한민국 국제통이다. 그는 각 주제마다 수십, 수백 개에 달하는 사이트와 논문 등 방대한 정보들을 뒤져 찾아낸 내용들을 꼼꼼히 읽어보고 가장 객관적이며 신뢰할 만한 최신 자료만을 엄선해 소개한다. 참고문헌만 해도 수십 쪽에 달한다. 90퍼센트 이상이 저자의 철저한 확인 취재 과정을 거친 정보들이다. 저자는 정확한 취재를 거친 정보들을 이용해 1등의 기술을 철저하게 해부, 현실에서 부딪히는 사소한 일부터 지혜로운 삶이라는 커다란 주제까지 명쾌하게 헤쳐 나갈 수 있는 방법을 제시해 준다. 또한 저자의 오랜 외국생활과 기자생활을 통해 직접 경험하고 느낀 이야기들을 읽는 재미도 크다. 오랜 기간에 걸친 저자의 노력으로 일궈낸 '세계 최고의 석학 120명이 들려주는 1등의 기술'은 기존의 실용서들과는 비교할 수 없는 객관성과 정확성으로 무장한 최고의 실용서이다.