PROLOGUE 잠자고 있던 일류습관을 깨워라

STEP 1
멘탈 트레이닝의 첫 단계
-마인드 콘트롤
1 긍저의 고집을 부려라
2 웃음은 마이너스 사고로부터 벗어나게 하낟
3 아침 식사로 집중력을 끌어올린다
4 활기찬 인사는 에너지를 불어 넣는다
5 반복으로 컨디션을 유지한다
6 마음의 버팀목이 중요하다
8 주위의 유혹에 아랑곳하지 않는다

STEP 2
실천!
멘탈트레이닝
9 무엇이 되어야 하는지 구체적으로 그림을 그린다
10 계획을 철저히 점검한다
11 역으로 생각하고 한번 더 확인한다
12 최악의 상황을 그려본다
13 자발적으로 움직인다
14 돈은 동기부여가 될 수 없다
15 시간을 놓치지 않는다

STEP 3
결과를 뒤집는
멘탈 트레이닝
16 실력을 발휘하는 존 상태로 돌진하는 방법
17 집중력을 위한 리포커스 훈련
18 의욕을 북돋는 호흡관리
19 자세만으로도 당당함을 표현한다
20 휴식으로 재충전하라
21 온과 오프를 확실히 구분한다
22 환경탓을 하지 않는다
23 주위의 잡음에 귀를 닫는다
24 순간보다 장기적인 안목을 키운다
25 경쟁자를 이용한다
26 즐기는 자는 실력으로 이기지 못한다

STEP 4
어려움을 극복하기 위한
멘탈 트레이닝
27 긴장도 조절한다
28 역경 속에서도 반드시 즐거움은 있다
29 실수는 어떻게 만회하느냐가 관건이다
30 슬럼프도 경험이다
31 때론 많은 생각이 화를 초래한다
32 플러스 사고는 실패도 새로운 기회로 받아들일 줄 안다
33 이미지 트레이닝을 한다
34 지기 싫어 노력한다
35 승리의 쾌감을 간접경험 해본다

STEP 5
셀프 멘탈 트레이닝
36 초심을 되새긴다
37 목표는 오직 '최고'이다
38 눈으로 좇으며 남의 기술을 훔쳐라
39 나만의 비밀특훈을 실행하라
40 진정으로 즐긴다

EPLOGUE 일류로 올라서는 기회
옮긴이의 글 '잘난 사고방식'을 배우다

도카이(東海)대학 체육학부 교수이자 일본 최고의 멘탈 트레이닝 지도자. 1955년 미야자키 현 출생으로 주쿄(中京)대학교 대학원 체육학연구과에서 석사학위를 취득한 후 플로리다 주립 대학교에서 공부했다. 미국에서 배운 최신 스포츠 심리학을 바탕으로 일본에서 스포츠 멘탈 트레이닝 전문가로 활발히 활동하고 있다. 1985년부터 2001년까지 일본체육협회 스포츠의학 과학연구 멘탈 매니지먼트 연구원을 역임한 후 현재는 일본 스포츠 멘탈 트레이닝 지도자회 감사 및 스포츠 멘탈 트레이닝 지도자 자격인정 위원회 홍보위원 등을 맡으며 멘탈 트레이닝 관련 보급과 후진 양성에 힘쓰고 있다. 저서로는 <지금 당장 써먹을 수 있는 멘탈 트레이닝 선수용>, <기초부터 배운다! 멘탈 트레이닝>등이 있다.