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왜 운전대만 잡으면 난폭해 지는 걸까?
마음 속 분노를 해소할 수 있는 책

디퓨징 (분노 해소의 기술)
조셉 슈랜드 외 1명 지음
더퀘스트
 펴냄
15,000 원
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#감정
#분노
#조절
#해소
#화
352쪽 | 2013-10-04
분량 보통인책 | 난이도 보통인책
상세 정보
하버드 정신과 의사가 말하는 분노 대처법. 하버드대학교 의과대학의 정신과 전임 강사인 조셉 슈랜드 박사와 의학 전문 저널리스트 리 디바인이 함께 쓴 책으로 ‘분노’의 실체와 그 해법을 파헤친 역작이다. 분노는 현대인의 삶과 인간관계를 망치는 가장 위험한 감정이다. <BR> <BR> 저자들은 뇌과학과 정신의학의 최신 이론을 통해 모든 ‘분노’의 근간에는 해결되지 않은 ‘질투’ 및 ‘의심’이 자리 잡고 있다는 사실을 밝혀냈다. 그리고 이 모든 부정적 감정을 극복하는 독창적인 ‘디퓨징Defusing’ 기법을 개발했는데, <디퓨징>에는 이 모든 내용과 더불어 일상생활에서 자신 및 다른 사람의 화를 누그러뜨리는 ‘실천법’도 자세히 수록되어 있다.<BR> <BR> 뇌과학자인 정재승(카이스트 교수), 심리학자인 황상민(연세대학교 교수), 정신과 의사인 문요한(<굿바이, 게으름> 저자) 등 관련 분야 권위자들이 입을 모아 추천한 책으로, ‘분노 중독 사회’에 사는 한국인들에게는 더욱 뜻깊고 유용한 책이 될 것이다.<BR> <BR> <object width="420" height="315"><param name="movie" value="//www.youtube.com/v/JO_658toA7g?version=3&hl=ko_KR"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="//www.youtube.com/v/JO_658toA7g?version=3&hl=ko_KR" type="application/x-shockwave-flash" width="420" height="315" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>
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목차

이 책을 권하는 이유 : 끓어오르는 분노, 어떻게 할 것인가? _문요한 (정신과 전문의)

들어가며 : 그녀가 화를 낸 진짜 이유

I. 나를 망치는 위험한 감정들


1. 나는 왜 분노를 느낄까?
‘분노’의 무시무시한 위력
당신에게도 파충류의 뇌가 있다
전전두엽 : 인간을 인간답게 만드는 장치
우리는 왜 분노하게 되는가?
나를 화나게 하는 세 가지 상황
분노, 길들이면 엄청난 힘을 발휘한다
운전만 하면 맞닥뜨리는 ‘진상’ 상대하기

2. 격분: 피해자는 결국 자기 자신이다
갓난아이도 화를 낸다
너무 참으면 병이 된다는데…
화가 난 자신에서 한걸음 물러서기
전문가와 유머도 도움이 된다
초조하면 더 화가 난다
공감의 힘
분노도 전염된다

3. ‘질투’의 백 가지 얼굴
질투는 본능이다
그가 가진 것을, 나도 갖고 싶다
질투도 가끔 약이 된다
경쟁과 비교가 날 초라하게 만든다
남의 불행이 곧 나의 행복
변연계의 원시적 밀림
당신은 질투의 노예인가?
나는 왜 뉴욕 양키스를 싫어했는가
쇼핑 중독의 진짜 원인
질투는 당신을 외롭게 만든다

4. ‘널 믿지 못하겠어’ : 의심의 뒷모습
상상력이 일을 망친다
당신은 믿을 만한 사람입니까?
미소는 힘이 세다
‘눈이 아름다운 사람이 좋아요’
‘선’을 넘으면 안 된다
자존감이 핵심이다
그는 어떤 사람일까?
부정적인 감정들을 통제하는 방법

II. 디퓨징, 분노 해소의 기술

5. 누군가 나에게 화를 낼 때
화난 사람 상대하기
우리는 서로를 따라 한다
분노를 넘어서
옥시토신이 분비되면, 신뢰가 쌓인다
나를 믿게 만드는 세 가지 원칙
당신이 먼저 존중하라
외모는 중요하다, 아주 많이!

6. 공감, 인간의 가장 위대한 능력
‘대접을 받고자 하는 대로 남을 대접하라’
마음이론 : 나를 외롭지 않게 만드는 것
아이가 배고프다고 말할 때
공감하는 사회
그들이 술을 끊을 수 있었던 이유
숫자는 사람을 움직이지 못한다
학교 폭력, 이렇게 해결해라

7. 제대로 말하라
‘무슨 뜻이에요?’
같은 말, 다른 의미
화내면 결국 당신이 손해 본다
“왜 눈물이 나니?” : 제대로 말하는 법
우리는 모두 소중한 존재다
협상의 전략
대화는 왜 중요한가?

8. 분노를 감사로 바꾸는 법
아내는 왜 남편을 떠났을까?
인간에게는 인정받고 싶은 본능이 있다
사람들이 자원봉사를 하는 이유
지금 당장 실천하라!

나오며 : 인간에 대한 존중이 답이다

한국인의 디퓨징 전략 : 한국인이여, ‘멘붕’은 이렇게 극복하라!
_황상민 (연세대학교 심리학과 교수)

참고문헌

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저자 정보
조셉 슈랜드 외 1명
하버드대학교 의과대학 정신과 전임 강사이며 정신과 전문의이다. 그는 임상 현장에서 분노 조절 장애를 겪는 수많은 청소년과 성인을 목격했으며, 실생활에서 자신도 모르는 사이에 분노 때문에 삶과 관계를 망치는 사람들의 심리를 깊이 연구해왔다. 하버드대학교 부속 병원인 매사추세츠 종합병원Massachusetts General Hospital과 맥린 병원McLean Hospital 등에서 근무했으며, 저서로는 <스트레스를 관리하는 법Manage Your Stress>이 있다.
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