아주 작은 반복의 힘 (끝까지 계속하게 만드는)

아주 작은 반복의 힘

로버트 마우어 지음 | 스몰빅라이프 펴냄

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Pro ssunny

@prossunny

"위대한 성과는 소소한 일들이 모여 조금씩 이루어진 것이다."-빈센트 반고흐

전체적인 틀을 새롭게(혁신적으로) 설계하려고 하지말고 당장 개선시킬 수 있는 수백 가지의 작은 일을 찾아 행동하라는 스몰 스텝(small step) 전략에 대한 책

1. 두려움을 몰아내고 창조력을 고무시키는 작은 질문을 던진다.
2. 새로운 기술과 습관을 개발하기 위해 작은 생각을 품는다.
3. 성공이 보장된 작은 행동을 시작한다.
4. 위기에 직면했을 때 작은 해결 방안을 마련한다.
5. 최고의 결과를 얻기 위해 스스로와 다른 이에게 작은 보상을 한다.
6. 모두가 무시하고 있는 결정적인 작은 순간을 찾아낸다.

삶이 두려워지고 힘겨워지면 우리는 편하고 익숙한 곳에서 해결책을 찾으려고만 하지 진짜 해결책이 놓여 있는 어둡고 불편한 장소로 가려고 하지 않는다. 세상은 내가 통제할 수 없으므로, 내가 바꿀수 있는것과 없는 것을 구분하고 인정하자. 두려움을 당연한 것으로 받아들이자.

☆명령보다 강한 질문의 힘, 작은 질문을 계속 던져 뇌를 흥미롭게 하기
☆마음조각하기> 긍정적으로 향후 발생할 모든 상황을 구체적으로 상상하기
☆작은 행동하기> 요가매트위에 서기, 한 시간에 한 번씩 깊은 심호흡으로 스트레스 관리하기: 작은 행동으로 노력한다는 느낌조차 들지 않게 만들어 두려움을 우회하라

아주 작은 반복의 힘

로버트 마우어 지음
스몰빅라이프 펴냄

1명이 좋아해요

2021년 8월 7일

마술하는 야초

@vlucvex6thkm

나는 그랬다.
세상이 흘러가고 변해가는 속도가 워낙 빠르니까 나도 많은 것을 빠르게 해야 한다는 강박이 있었다.

그러다보니 작은 일을 해내고 난 뒤의 성취감이 없었다.
예를 들자면
-책 한 권이 아닌 몇 쪽을 보는 일
-하루 1만보 이상이 아니면 걸었다고 못느끼는 것
하는 등의 일이다.

그러다보니 작은 일을 할 바엔 아무것도 안하는 게 자연스러워져버렸다. 시간이 지날수록 내 안에 쌓여가는 건 불안감 뿐이었다.

이 책을 읽은 후 다시 작은 습관을 만들어가기 시작했다.
하루 글쓰기 원고지 10장이던 것을 100자 하루 라는 앱에 하루 한편 쓰는 걸 시작했다. 2분 정도면 다 쓸 정도로 부담이 없다.

책을 읽을 때 한 꼭지 5~6장 정도 혹은 타임타이머 기준 5분 정도만 읽기로 했다.

테드도 하루에 한편을 영어자막으로 본다.

사소하지만 세상을 알아가는데 필요한 일들을 습관으로 만들어가는 중이다. 한동안 정책에 있다가 이 책을 통해 작은 습관의 중요성을 다시 깨달아서 좋다.

아주 작은 반복의 힘

로버트 마우어 지음
스몰빅라이프 펴냄

👍 인생이 재미 없을 때 추천!

3명이 좋아해요

2019년 12월 1일

@jworz

읽은지 오래돼서 전체적인 내용은 기억 안나지만 이 책 덕분에 내 생활 방식을 바꿀 수 있었다.

아주 작은 반복의 힘

로버트 마우어 지음
스몰빅라이프 펴냄

2명이 좋아해요

2018년 7월 22일

상세정보

새해가 시작되고, 새 학기가 시작되면 우리는 새로운 마음가짐으로 결심을 세우고 계획을 세운다. 그러나 결심이 성공할 확률은 8%에 불과하다고 한다. 1/4은 일주일 안에 포기하고, 30일이 지나면 절반이 포기하고 마는 것이다. 그렇다면 이러한 실패는 우리의 의지가 박약하고 노력이 부족하기 때문일까. UCLA와 워싱턴 의과대학에서 교수로 재직하며 22년 동안 성공에 대해 연구한 저자 로버트 마우어 교수는 그렇지 않다고 말한다. 저자는 이 책을 통해 우리의 의지와 노력의 문제가 아니라 실행 방법의 설계가 잘못되었다고 말하며 목표를 달성하기 위한 과학적이고 구체적인 방법을 제시한다.

출판사 책 소개

UCLA 의과대학에서 수행한 22년 연구성과물
“목표를 달성하는 유일한 길은 작은 일의 반복이다.”

내용요약
우리의 결심이 성공할 확률은 8%에 불과하다. 결심한 사람들의 1/4은 1주일 안에 포기하고, 30일이 지나면 절반이 포기한다. 왜 결심은 이토록 짧게 지속되고 마는가? UCLA 의대 교수인 로버트 마우어 박사는 계획의 설계가 잘못됐기 때문이라고 말한다. 우리의 뇌는 갑작스러운 변화를 생존에 대한 위협으로 받아들이기 때문에 모든 변화는 아주 작고, 가볍고, 부담이 없어야 한다는 것이다. 이 책에서는 ‘스몰 스텝 small step’ 전략이라는 개념을 통해 새롭게 설정한 모든 목표를 쉽게 달성할 수 있는 과학적이고 구체적인 방법을 제시한다.

UCLA 의대 교수가 22년 동안 연구하여 밝혀 낸 성공의 과학
새해가 시작되고, 새 학기가 시작되면 가정에서, 학교에서, 회사에서 우리들 모두는 새로운 각오를 다지고 결심을 세운다. 그러나 채 한 달도 되지 않아 그 가운데 절반은 실패하고 만다. 그 실패는 우리의 의지가 박약하고 노력이 부족했기 때문일까? UCLA 의대에서 22년 동안 성공에 대해 연구한 로버트 마우어 박사는 그렇지 않다고 말한다. 목표 설정이 잘못된 것이 아니라 실행 방법의 설계가 잘못됐다는 것이다. 마우어 박사는 뇌의 본질을 파악하고 그가 제안하는 ‘스몰 스텝 small step 전략’을 사용하면 그 어떤 목표라도 달성할 수 있다고 말한다.

인간의 뇌는 변화를 극도로 싫어한다
인간이라는 존재가 몸뚱이 하나 빼고는 세상에 대항할 수 있는 무기가 없던 시대, 인간은 살아남기 위해 주변 환경의 변화에 민감하게 반응할 수밖에 없었다. 예를 들어 혼자서 넓디넓은 대지를 걸어가다 갑작스레 사자와 같은 맹수가 나타나면, 생각이고 뭐고 할 것 없이 본능적으로 숨을 곳을 찾아 도망쳐야 했다. 과학자들은 이러한 본능을 ‘방어 반응 defense reaction’이라 부르는데, 수백만 년 동안 지속된 방어 반응은 지금도 우리의 뇌를 지배한다. 안 하던 운동을 하는 것도, 안 하던 공부를 하는 것도, 잘 먹던 음식을 끊는 것도, 잘 마시던 술을 끊는 것도, 우리의 뇌는 모두 갑작스런 상황의 변화로 인식하여 방어 반응을 작동하는 것이다.

스몰 스텝 전략 : 큰일을 해내는 유일한 방법은 아주 작은 일의 반복이다
목표와 결심을 이루기 위해서 우리는 방어 반응이 작동하지 않도록 해야 한다. 뇌가 상황의 변화라는 인지하지 못할 정도로 변화의 정도를 아주 가볍고 작게 하는 것이다. 하루 30분 운동이 아니라 하루 1분 운동으로 시작하고, 하루 한 시간 공부가 아니라 하루 5분 공부로 시작하는 것이다. 너무나 작아서 변화라는 생각조차 들지 않을 정도로, 너무도 쉬워서 도전이라고 생각할 필요가 없을 정도로 아주 작고 가볍게 시작하는 것이다. 그러한 변화에 뇌가 익숙해지면 다시 아주 작게 수위를 높여 가는 것이다. 이것이 바로 스몰 스텝 전략이다. 그렇게 해서 언제 목표를 달성하느냐고 묻고 싶다면, 그 전에 우리가 이제껏 세운 목표 가운데 몇 가지가 성공했는지 물어야 한다. 우리의 성공률은 8%도 채 되지 않는다. 속도에 대한 집착 때문에 정작 목표 달성은 실패하고 있는 것이다.

의지가 박약하고 인내가 부족한 사람들을 위한 초간단 솔루션
이 책에 등장하는 스몰 스텝 전략은 UCLA와 워싱턴 의과대학에서 교수로 재직 중인 로버트 마우어 교수가 22년 동안 수많은 사람들을 만나 상담하고 연구하고 치료하는 과정에서 과학적으로 만들어진 것이다. 그의 스몰 스텝 전략은 개인뿐 아니라 기업, 병원, 대학, 정부 기관 등을 포함한 다양한 조직에서도 활용되고 있다. 이 책에 등장하는 생생하고도 과학적인 사례를 통해 독자는 아무리 큰 결심과 목표라도 쉽게 달성될 수 있다는 사실을 깨닫게 될 것이다.