여자 몸 만들기 4주 혁명

한동길 지음 | 아우름(Aurum) 펴냄

나의 별점

읽고싶어요

15,000원 10% 13,500원

책장에 담기

게시물 작성

문장 남기기

분량

보통인 책

출간일

2008.1.15

페이지

280쪽

이럴 때 추천!

고민이 있을 때 읽으면 좋아요.

#다이어트 #운동

상세 정보

여자의 몸을 알아야 몸매도 만든다!
생리주기와 호르몬까지 고려한 체형별 맞춤 운동

대한민국 여성들의 대표체형인 영화배우 김정은, 하지원, 미스 유니버스 이하늬가 먼저 따라해 보고 체험한 4주간의 운동 프로그램 '보디 쉐이핑(Body Shaping)' 소개한 책. 여성의 생리주기와 호르몬까지 고려한 체형별, 부위별 맞춤운동을 통해 입체적이고 탄력 있는 몸을 만든다.

<남자 몸 만들기 4주 혁명>에서대한민국 남성들의 3가지 체형별 운동법을 제시했던 저자는 이 책에서 3가지 체형을 다시 2가지 타입으로 세분화하였다. 총 6가지 체형의 대한민국 여성들에게 자신에게 맞는 운동법을 골라 살을 빼고 건강을 되찾을 수 있는 '체형별 맞춤운동 프로그램'을 제시한다.

1단계로 4주 동안 체형별로 체지방을 없앤 다음, 2단계로 '부위별 맞춤운동' 프로그램으로 들어간다. 가령 복부에 문제가 있는 사람이라면 윗배 뽈록형, 아랫배 뽈록형, 남산형배, 산후뱃살 등 문제점을 기준으로 한 부위별 운동 솔루션으로 자신의 신체적 단점을 커버할 수 있는 운동법이다.

장소에 구애받지 않고 편하게 운동할 수 있도록 만들어진 이 운동프로그램이 헬스클럽의 운동머신들로는 어떻게 적용되는지를 '헬스클럽 100배 이용하기'를 통해 설명한다. 이를 별책부록으로 만든 '미니 워크북'에는 헬스클럽 이용시 언제나 들고 다니면서, 4주 동안 본 운동과 똑같은 효과를 낼 수 있도록 구성한 운동 스케줄표가 들어 있다.

상세 정보 더보기

추천 게시물

손기자

@sonkiza

동인도회사, 제국이 된 기업

윌리엄 달림플 지음
생각의힘 펴냄

읽었어요

가장 먼저 좋아요를 눌러보세요

26분 전

이미연

@yimiyeonohbu

냥집사의 가벼운 그림+에세이
귀엽고 가볍게 읽기 좋다

사랑한다면 거리를 두는 게 좋아

제이미 셸먼 지음
리드리드출판(한국능률협회) 펴냄

읽었어요

가장 먼저 좋아요를 눌러보세요

35분 전

울림

@marsisred

[도서협찬] 불안할수록 신뢰가 필요해.

🔖
어떤 것에도 얽메이지 않고 자신의 중심을 지키는 사람은 강력하다. 그의 말은 개인적인 의견이 아니라 누구도 부정할 수 없는 진실이 되어 사람들의 귀에 화살처럼 꽂히고, 그들읠 두렵게 만들 것이다. _에세이 제1집

어린이는 칭찬을 먹고 자라요.
저도 많은 사람들의 칭찬을 먹고 무럭무럭 자랐는데
왜 어른이 되면 될수록 자신감이 떨어질까요?

🥲
"내가 잘 하고 있나?"
"내가 틀렸으면 어쩌지?"

나를 의심하는 화살들이 생겨나면서
앞으로 나아갈 용기마저 잃어갈때
『초역 자기신뢰』 제목에 마음이 끌려요.

🔸️"내면의 직관을 의심한지 오래 되었어요."
-> "생각보다 당신은 현명한 사람입니다!"

🔹️"그 사람도 성공하지 못했는데 내가 뭘 해."
-> "과거의 한계가 아닌 나의 자격을 생각해!"

🔸️"저 사람은 특별해."
-> "당신은 더 특별해!"

🩷흔들리는 순간부터 불안해하지 마세요.

🔖
영원함은 변하지 않는 것이 아니라, 다만 천천히 흐르는 변화일 뿐이다.p.120

💚우리가 조금씩 변하고 있을 뿐,
우리가 잘못해서 흔들리는게 아니에요.

🔖
강함이란 겉을 어떻게 꾸미느냐가 아니라
내 안의 확신을 얼마나 키워가느냐에 달린 문제입니다. p.100

❤️‍🩹불안해도 괜찮아요.
솔직히 자신을 드러내고
진실함으로 자신을 마주해보세요.

당신안의 가능성이 뿜어져나오기 위해
지금도 온몸을 떨며 요동치고 있다는 걸,
그 가능성에 자신을 걸어보라고
에머슨이 계속 말합니다

🎁
다가오는 수능을 앞두고 흔들리는 수험생들에게 꼭 선물해주고 싶네요 😊

-------------------------------------
🫧 책 속 울림을 나누는 울림zzzz입니다
🫧 이 울림이 오래 이어지기를.... @uz_zzzz
-------------------------------------

🫧 좋은 책 전해주셔서 감사합니다.
🫧 이 책은 샤인@shine_essaybook 님이 모집한 서평단에 뽑혀 케이크 출판사 @cakebooks.official 로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 서평입니다.

초역 자기신뢰

랄프 왈도 에머슨 지음
각주 펴냄

가장 먼저 좋아요를 눌러보세요

54분 전

이런 모임은 어때요?

정모/행사 파란책 프로젝트💙

9월 18일 (목) 오전 12:00 · 무료 · 28 /제한 없음
정모/행사 안용 아침독서 챌린지(교직원용)

7월 1일 (화) 오전 12:00 · 무료 · 19 /70명
정모/행사 📚야금야금 독서단📚

9월 22일 (월) 오전 12:00 · 무료 · 71 /제한 없음
정모/행사 안용 아침독서 챌린지(1-4)

5월 20일 (화) 오전 12:00 · 무료 · 32 /180명
정모/행사 매일매일 1시간의 독서를!

10월 21일 (화) 오전 12:00 · 무료 · 5 /제한 없음
정모/행사 무얌이랑 한 쪽 읽기

9월 24일 (수) 오전 12:00 · 무료 · 20 /20명
정모/행사 크리스마스를 기다리며

9월 14일 (일) 오전 12:00 · 무료 · 11 /제한 없음
정모/행사 📈금융 및 투자 서적 읽기 챌린지📚

9월 22일 (월) 오전 12:00 · 무료 · 3 /제한 없음
정모/행사 주말 독서 챌린지

5월 12일 (월) 오전 12:00 · 무료 · 7 /7명
분당&판교 독서모임

무료 · 4 /제한 없음

상세정보

출판사 책 소개

1%의 셀러브리티들은 이미, 하고 있었다!
대한민국 여성들의 대표체형인 영화배우 김정은, 하지원, 미스 유니버스 이하늬가 먼저 따라해 보고 체험한 4주간의 운동 프로그램. 여성의 생리주기와 호르몬까지 고려한 체형별, 부위별 맞춤운동으로 입체적이고 탄력 있는 몸으로 바뀐다.

1. 대한민국 여성들의 몸은 6가지 타입으로 나뉜다!
『남자 몸 만들기 4주 혁명』을 통해 과학적인 진가를 검증받았던, 대한민국 남성들의 3가지 체형별 운동법에 이어, 『여자 몸 만들기 4주 혁명』에서는 3가지 체형을 다시 2가지 타입으로 더 세분화 해 총 6가지 체형의 대한민국 여성들에게 자신에게 맞는 운동법을 골라서 살을 빼고 건강을 되찾을 수 있는 ‘체형별 맞춤운동 프로그램’을 제안한다.
즉, 마른 여성들(외배엽 체형)은 전신허약 체형, 상체허약 하체비만 체형으로, 근육질 여성들(중배엽 체형)은 상체 길고 하체 짧은 체형, 상체 짧고 하체 긴 체형으로, 뚱뚱한 여성들(내배엽 체형)은 상체비만 하체허약 체형, 전신비만 체형으로 나뉜다. 총 6가지 체형을 위한 독자적인 운동 프로그램을 통해 4동안 매주, 4번만 운동을 하면 입체적이고 탄력있는 아름다움을 얻게 된다.
이 책은 1단계로 4주 동안 체형별로 체지방을 없앤 다음, 2단계로 ‘부위별 맞춤운동’ 프로그램으로 들어간다. 가령 복부에 문제가 있는 사람이라면 윗배 뽈록형, 아랫배 뽈록형, 남산형배, 산후뱃살 등 문제점을 기준으로 한 부위별 운동 솔루션으로 자신의 신체적 단점을 커버할 수 있는 획기적인 운동법을 선보인다.

마른 체형(외배엽)
→ ① 전신허약 체형, ② 상체허약 하체비만 체형
근육질 체형(중배엽)
→ ③ 상체 길고 하체 짧은 체형, ④ 상체 짧고 하체 긴 체형
뚱뚱한 체형(내배엽)
→ ⑤ 상체비만 하체허약 체형, ⑥ 전신비만 체형

2. 사람마다 몸이 다른데, 어떻게 똑같은 운동을 할 수 있나요?
_ 이 책을 먼저 따라해 본
영화배우 김정은 (본문 중에서)

저자 한동길이 알려주는 본 책의 운동 프로그램은 이처럼 그의 지도를 받은 모든 이들에게 특별한 체험과 확실한 결과로 운동효과를 입증해 주었다. 이 책의 운동 프로그램을 먼저 따라해 본 3명의 셀러브리티인 김정은, 하지원, 이하늬.
중배엽 체형인 김정은 씨는 영화 <우리 생애 최고의 순간>에서 이 운동을 통해 강인한 핸드볼 선수 이미지를 얻었고, 외배엽 체형인 하지원 씨는 영화 <1번가의 기적>과 드라마 <황진이>에서 여성 권투선수와 우리나라 전통 미녀인 황진이의 우아한 모습을 동시에 만들어 낼 수 있었으며, 내배엽 체형인 이하늬 씨는 2006년 미스 코리아를 마치고 12kg이나 체중이 늘어나버린 일명, ‘미스 코리아 요요현상’을 이 운동을 통해 극복, 2007년 미스 유니버스 4위에 오를 수 있었다!
몸이 곧 경쟁력인 이들이 직접 체험한 결과, 정확한 체형진단을 통한 한동길 저자만의 맞춤운동은 수많은 다이어트법과 기존의 운동과는 전혀 차원이 달랐다고 밝혔다. 모든 이들이 일률적으로 실시하고 있는 웨이트 트레이닝이 아니라, 자신의 체형별 장단점에 맞춘 4주간의 운동 프로그램으로 몸이 더욱 예뻐지고 건강해졌다는 것!

3. 여성의 몸에 라인을 만들려면 운동이 달라야 한다!
이 책이 알려주는 ‘보디 쉐이핑(Body Shaping)’ 운동법은 한 동작의 운동을 하면서, 동시에 여러 부위의 살을 빼고 보디라인이 아름다워질 수 있도록 복합효과를 주는 ‘멀티 펑셔널 트레이닝(복합 기능성 운동)’이 핵심. 『남자 몸 만들기 4주 혁명』의 저자가 지난 4년 동안 개발한 독자적인 운동 프로그램으로 2,300여 명의 셀러브리티들이 먼저 체험하고 그 효과를 입증한 것이다.
기존의 웨이트 트레이닝은 단순히 부위별 근육운동에 머물기 때문에, 과도하게 실시할 경우 전신의 조화가 깨지고 부분적으로만 강화되는 남성형 근육을 만들어내는 단점이 있다. 2008년에는 이렇게 단순한 웨이트 트레이닝에서 벗어나 몸이 입체적으로 아름다워지고, 전신의 건강을 동시에 얻을 수 있는 ‘맞춤운동’ 시대가 열린다!

4. 헬스클럽 100배 이용하기
이 책의 모든 운동 프로그램은 장소에 구애받지 않고 편하게 운동할 수 있도록 만들어졌으나, 헬스클럽에서 운동하는 이들을 위해 특별히 각 운동이 헬스클럽의 운동머신들로는 어떻게 적용되는지를 <헬스클럽 100배 이용하기>를 통해 설명해 놓았다.
이를 별책부록으로 만든 <미니 워크북>은 헬스클럽 이용시 언제나 들고 다니면서, 4주 동안 본 운동과 똑같은 효과를 낼 수 있도록 구성한 운동 스케줄표가 들어있다. 각 체형에 맞게 중량과 횟수, 그리고 유산소운동과 어떻게 함께 해야 하는지 몰랐던 이들에게는 작지만 획기적인 역할을 해줄 것이다.