여자 몸 만들기 4주 혁명

한동길 지음 | 아우름(Aurum) 펴냄

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출간일

2008.1.15

페이지

280쪽

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#다이어트 #운동

상세 정보

여자의 몸을 알아야 몸매도 만든다!
생리주기와 호르몬까지 고려한 체형별 맞춤 운동

대한민국 여성들의 대표체형인 영화배우 김정은, 하지원, 미스 유니버스 이하늬가 먼저 따라해 보고 체험한 4주간의 운동 프로그램 '보디 쉐이핑(Body Shaping)' 소개한 책. 여성의 생리주기와 호르몬까지 고려한 체형별, 부위별 맞춤운동을 통해 입체적이고 탄력 있는 몸을 만든다.

<남자 몸 만들기 4주 혁명>에서대한민국 남성들의 3가지 체형별 운동법을 제시했던 저자는 이 책에서 3가지 체형을 다시 2가지 타입으로 세분화하였다. 총 6가지 체형의 대한민국 여성들에게 자신에게 맞는 운동법을 골라 살을 빼고 건강을 되찾을 수 있는 '체형별 맞춤운동 프로그램'을 제시한다.

1단계로 4주 동안 체형별로 체지방을 없앤 다음, 2단계로 '부위별 맞춤운동' 프로그램으로 들어간다. 가령 복부에 문제가 있는 사람이라면 윗배 뽈록형, 아랫배 뽈록형, 남산형배, 산후뱃살 등 문제점을 기준으로 한 부위별 운동 솔루션으로 자신의 신체적 단점을 커버할 수 있는 운동법이다.

장소에 구애받지 않고 편하게 운동할 수 있도록 만들어진 이 운동프로그램이 헬스클럽의 운동머신들로는 어떻게 적용되는지를 '헬스클럽 100배 이용하기'를 통해 설명한다. 이를 별책부록으로 만든 '미니 워크북'에는 헬스클럽 이용시 언제나 들고 다니면서, 4주 동안 본 운동과 똑같은 효과를 낼 수 있도록 구성한 운동 스케줄표가 들어 있다.

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주진숙

@j274870

📌<도서협찬 >
📚더키와 함께 떠난 작은 용기의 여행!
📚작은 날개가 만든 큰 여정!
📚앨릭스 채 저자 <여행을 떠난 집오리 더키>!

🦆어른과 어린이 모두를 위한 힐링 동화! <여행을 떠난 집오리 더키>는 세상을 여행하며 치유와 성장, 그리고 우정을 통해 진정한 꿈과 행복을 찾아가는 집오리 더키의 아름다운 여정을 그린 작품이다. 이 작품은 예측할 수 없는 반전으로 마음 속 깊은 곳이 한없이 따뜻해지는 이야기와 상처와 결핍속에서도 용기와 치유로 진짜 꿈을 향해가는 여정을 마법처럼 전하는 따뜻한 이야기이다. 행복을 찾아 나선 집오리의 유쾌하고 가슴 찡한 이야기를 담은 이 작품은 두려움과 한계를 넘어서, 스스로의 하늘을 찾아가는 모든 이들을 위한 이야기이다. 이 작품은 총 2부로 구성된다. 1부에서는 파일럿이 된 집오리의 모험을, 2부에서는 첫번째 여행에서 돌아온 더키가 다시 여행을 떠나는 계기와 첫번째 여행의 후일담을 담아냈다. 날 수 없는 집오리 더키가 파일럿이 되어 세상을 비행한다는 내용을 담은 이 작품은 꿈과 자아실현, 그리고 진정한 행복이 무엇인지를 이야기하는 작품으로, 집오리가 더키가 집을 떠나 세상을 여행하는 동화로 두 번의 여행기를 담았다. 첫번째 여행에서는 작은 농장에서 태어난 집오리 더키가 하늘을 날고 싶다라는 꿈을 품고 호박벌과 함께 최고의 장면을 찾기 위해 여행을 떠나는 이야기이고, 두번째 여행에서는 첫번째 여행에서 돌아온 더키가 독수리의 행복을 되찾기 위해 불가사리와 함께 다시 한번 떠나는 이야기이다.

🦆자신을 믿고 한 발짝 나아가는 모든 이들을 위한 따뜻한 응원을 전하는 이 작품은 어른들에게 위로와 용기를 건네는 성장 이야기이다. 더키는 작은 농장에서 태어난 평범한 집오리이지만, 자신만의 길을 찾으려는 더키의 모습을 통해 우리는 어린 시절을 떠오르게 한다. 더키가 자신의 한계를 넘어서는 과정을 그린 이 작품은 여행지마다 독수리 뉴카다에게 편지를 보내면서 자신의 경험을 기록하는데, 이는 우리가 새로운 곳에서 배우는 감정하고 닮아보인다. 230페이지 정도의 짧은 분량이지만, 그럼에도 불구하고 깊은 메시지를 담고 있는 이 작품은 어른이나 어린이들도 부담 없이 읽을 있고, 더키의 순수한 모습의 저절로 마음이 부드러워진다. 그리고 어른은 잊고 있었던 용기, 호기심, 새로운 시작을 다시 떠오르게 하는 작품이기도 하다. 날 수 없는 집오리 더키의 비행은 신나는 모험이지만, 더키는 두려움과 한계를 넘어선다. 어른들도 현실의 벽에 가로막혀 흔들리지만, 더키의 모습을 보면서 우리 모두 자신만의 길이 있다는 것을 깨닫게 된다. 아이들뿐만 아니라 어른들에게 깊은 울림을 주는 이 작품은 '작고 평범한 존재도 좋은 바람을 만나면 멀리 날아갈 수 있다' 라는 것을 알게 해주는 작품으로, 동화이지만, 그 안에 담긴 내용은 마음 속 깊게 와 닿는 이야기이다.

🦆어른들을 위한 따뜻한 힐링 동화! 더키의 순수한 모험이 지친 우리들에게 부드러운 마음을 느끼게 해주고, 스스로의 하늘을 찾아가는 모든 청춘들을 위한 작품이다. 더키의 여행은 단순한 여행이 아니라, 자기만의 삶의 무대를 찾아가는 과정이다. 짧은 이야기이지만 마음을 편안하게 해주는 작품으로, 지친 일상 속에 하루하루 살아가고 있는 분이라면, 충분히 부담 없이 읽을 수 있는 작품이다. 세상에 내던져진 듯 외로움을 느끼는 우리들, 더키의 용기와 유쾌한 모험이 우리의 마음 속 불씨를 다시 피워내는 것처럼, 각자의 내면에도 여전히 비상할 힘이 남아 있다는 것을 깨닫게 될 것이다. 따뜻한 위로, 삶의 방향성, 성장의 메시지, 그리고 어른을 위한 힐링을 모두 담고 있는 작품! 자신을 믿고 한 발짝 나아가는 모든 이들을 위한 따뜻한 응원의 작품이니, 꼭 한번 읽어보길! 자연스럽게 자신의 삶을 돌아보게 될 것이다.

👉본 도서는 북오션 출판사에서 진행한 이벤트에 당첨되어 받은 도서로 리뷰는 솔직하게 작성하였습니다.

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여행을 떠난 집오리 더키

앨릭스 채 지음
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상세정보

출판사 책 소개

1%의 셀러브리티들은 이미, 하고 있었다!
대한민국 여성들의 대표체형인 영화배우 김정은, 하지원, 미스 유니버스 이하늬가 먼저 따라해 보고 체험한 4주간의 운동 프로그램. 여성의 생리주기와 호르몬까지 고려한 체형별, 부위별 맞춤운동으로 입체적이고 탄력 있는 몸으로 바뀐다.

1. 대한민국 여성들의 몸은 6가지 타입으로 나뉜다!
『남자 몸 만들기 4주 혁명』을 통해 과학적인 진가를 검증받았던, 대한민국 남성들의 3가지 체형별 운동법에 이어, 『여자 몸 만들기 4주 혁명』에서는 3가지 체형을 다시 2가지 타입으로 더 세분화 해 총 6가지 체형의 대한민국 여성들에게 자신에게 맞는 운동법을 골라서 살을 빼고 건강을 되찾을 수 있는 ‘체형별 맞춤운동 프로그램’을 제안한다.
즉, 마른 여성들(외배엽 체형)은 전신허약 체형, 상체허약 하체비만 체형으로, 근육질 여성들(중배엽 체형)은 상체 길고 하체 짧은 체형, 상체 짧고 하체 긴 체형으로, 뚱뚱한 여성들(내배엽 체형)은 상체비만 하체허약 체형, 전신비만 체형으로 나뉜다. 총 6가지 체형을 위한 독자적인 운동 프로그램을 통해 4동안 매주, 4번만 운동을 하면 입체적이고 탄력있는 아름다움을 얻게 된다.
이 책은 1단계로 4주 동안 체형별로 체지방을 없앤 다음, 2단계로 ‘부위별 맞춤운동’ 프로그램으로 들어간다. 가령 복부에 문제가 있는 사람이라면 윗배 뽈록형, 아랫배 뽈록형, 남산형배, 산후뱃살 등 문제점을 기준으로 한 부위별 운동 솔루션으로 자신의 신체적 단점을 커버할 수 있는 획기적인 운동법을 선보인다.

마른 체형(외배엽)
→ ① 전신허약 체형, ② 상체허약 하체비만 체형
근육질 체형(중배엽)
→ ③ 상체 길고 하체 짧은 체형, ④ 상체 짧고 하체 긴 체형
뚱뚱한 체형(내배엽)
→ ⑤ 상체비만 하체허약 체형, ⑥ 전신비만 체형

2. 사람마다 몸이 다른데, 어떻게 똑같은 운동을 할 수 있나요?
_ 이 책을 먼저 따라해 본
영화배우 김정은 (본문 중에서)

저자 한동길이 알려주는 본 책의 운동 프로그램은 이처럼 그의 지도를 받은 모든 이들에게 특별한 체험과 확실한 결과로 운동효과를 입증해 주었다. 이 책의 운동 프로그램을 먼저 따라해 본 3명의 셀러브리티인 김정은, 하지원, 이하늬.
중배엽 체형인 김정은 씨는 영화 <우리 생애 최고의 순간>에서 이 운동을 통해 강인한 핸드볼 선수 이미지를 얻었고, 외배엽 체형인 하지원 씨는 영화 <1번가의 기적>과 드라마 <황진이>에서 여성 권투선수와 우리나라 전통 미녀인 황진이의 우아한 모습을 동시에 만들어 낼 수 있었으며, 내배엽 체형인 이하늬 씨는 2006년 미스 코리아를 마치고 12kg이나 체중이 늘어나버린 일명, ‘미스 코리아 요요현상’을 이 운동을 통해 극복, 2007년 미스 유니버스 4위에 오를 수 있었다!
몸이 곧 경쟁력인 이들이 직접 체험한 결과, 정확한 체형진단을 통한 한동길 저자만의 맞춤운동은 수많은 다이어트법과 기존의 운동과는 전혀 차원이 달랐다고 밝혔다. 모든 이들이 일률적으로 실시하고 있는 웨이트 트레이닝이 아니라, 자신의 체형별 장단점에 맞춘 4주간의 운동 프로그램으로 몸이 더욱 예뻐지고 건강해졌다는 것!

3. 여성의 몸에 라인을 만들려면 운동이 달라야 한다!
이 책이 알려주는 ‘보디 쉐이핑(Body Shaping)’ 운동법은 한 동작의 운동을 하면서, 동시에 여러 부위의 살을 빼고 보디라인이 아름다워질 수 있도록 복합효과를 주는 ‘멀티 펑셔널 트레이닝(복합 기능성 운동)’이 핵심. 『남자 몸 만들기 4주 혁명』의 저자가 지난 4년 동안 개발한 독자적인 운동 프로그램으로 2,300여 명의 셀러브리티들이 먼저 체험하고 그 효과를 입증한 것이다.
기존의 웨이트 트레이닝은 단순히 부위별 근육운동에 머물기 때문에, 과도하게 실시할 경우 전신의 조화가 깨지고 부분적으로만 강화되는 남성형 근육을 만들어내는 단점이 있다. 2008년에는 이렇게 단순한 웨이트 트레이닝에서 벗어나 몸이 입체적으로 아름다워지고, 전신의 건강을 동시에 얻을 수 있는 ‘맞춤운동’ 시대가 열린다!

4. 헬스클럽 100배 이용하기
이 책의 모든 운동 프로그램은 장소에 구애받지 않고 편하게 운동할 수 있도록 만들어졌으나, 헬스클럽에서 운동하는 이들을 위해 특별히 각 운동이 헬스클럽의 운동머신들로는 어떻게 적용되는지를 <헬스클럽 100배 이용하기>를 통해 설명해 놓았다.
이를 별책부록으로 만든 <미니 워크북>은 헬스클럽 이용시 언제나 들고 다니면서, 4주 동안 본 운동과 똑같은 효과를 낼 수 있도록 구성한 운동 스케줄표가 들어있다. 각 체형에 맞게 중량과 횟수, 그리고 유산소운동과 어떻게 함께 해야 하는지 몰랐던 이들에게는 작지만 획기적인 역할을 해줄 것이다.