두려움 없는 마음

툽텐 진파 지음 | 하루헌 펴냄

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상세정보

어린 수행자의 성장 이야기를 통해 마음을 분석하는 과학적 관점과 삶을 바꾸는 실질적인 방법을 풀어내고 있는 책이다. 마음을 열고 목표에 집중하는 것만으로도 삶이 달라질 수 있는 구체적인 방법을 <스탠포드 자비심 함양 프로그램>을 통해 소개하고 있다.

이 프로그램에는 초보 단계부터 고급 단계까지 있어 명상 초보자는 물론 명상의 깊은 단계에 이르려는 이들에게도 유용하다. <두려움 없는 마음>은 자신을 짓누르는 우울과 불안, 두려움에서 벗어나 건강한 삶, 균형 잡힌 삶을 원하는 독자들에게 좋은 길잡이가 될 것이다.

출판사 책 소개

<두려움 없는 마음>은 어린 수행자의 성장 이야기를 통해 마음을 분석하는 과학적 관점과 삶을 바꾸는 실질적인 방법을 풀어내고 있는 책이다. 마음을 열고 목표에 집중하는 것만으로도 삶이 달라질 수 있는 구체적인 방법을 <스탠포드 자비심 함양 프로그램>을 통해 소개하고 있다. 이 프로그램에는 초보 단계부터 고급 단계까지 있어 명상 초보자는 물론 명상의 깊은 단계에 이르려는 이들에게도 유용하다. <두려움 없는 마음>은 자신을 짓누르는 우울과 불안, 두려움에서 벗어나 건강한 삶, 균형 잡힌 삶을 원하는 독자들에게 좋은 길잡이가 될 것이다.

내 생각대로 경험하는 세상,
새로운 방식으로 보고, 느끼고, 행동하라!

명상이 우리 일상에 미치는 긍정적 영향에 대해 설명한 탁월한 책 _ 달라이 라마
명료하고 심도 있게, 삶을 바꾸는 법을 소개하는 책 _ 잭 콘필드(심리학자, 명상 전문가)

풍부한 과학적 연구 결과를 바탕으로 다양한 명상법을 소개. 자비심을 기르는 방법을 제시하는 책 가운데 가장 훌륭하고, 명료하고, 매력적인 책 _ 존 카밧진 (과학자?명상 지도자)

우리 시대의 스승 달라이 라마, 대표적인 명상 지도자 존 카밧진, 잭 콘필드, 샤론 살스버그 등이
적극 권한 책

이 책은 어린 수행자의 성장 이야기를 통해 마음을 분석하는 과학적 관점과 삶을 바꾸는 실질적인 방법을 풀어내고 있다. 우리 시대의 스승인 달라이 라마와 대표적인 명상 지도자인 존 카밧진, 잭 콘필드, 샤론 살스버그, 심리학자 대니얼 골먼 등으로부터 찬사를 받은 책이기도 하다.
저자는 자신의 삶과 과학적 근거를 바탕으로 마음을 열고 목표에 집중하는 것만으로도 삶이 달라질 수 있다는 것을 증명해 보이고 있다. 자신을 짓누르고 있는 우울과 불안, 두려움에서 벗어나 건강한 삶, 균형 잡힌 삶을 원하는 독자들에게 이 책은 유용한 안내서가 될 것이다.
마음도 훈련하면 바꿀 수 있다. 악기를 배우듯이 행복이나 자비도 기술로써 배우고 익힐 수 있다. 인간의 마음과 뇌는 훈련에 반응하기 때문이다. 그리고 배우고 익힌 기술은 연습이 필요하다. 그렇다면 어디서부터, 어떻게 시작해야 할까? 저자는 <스탠포드 자비심 함양 프로그램(Compassion Cultivation Training, CCT)>을 추천한다. 이 프로그램은 전통적인 티베트 명상과 현대 심리학을 접목한 것으로 임상 과정에서 상당한 효과를 입증했다. 책에 실린 연습들은 누구나 쉽게 따라할 수 있을 정도로 상세하게 설명되어 있다. 따라하는 것만으로 자신의 마음을 짓누르는 감정에서 벗어나는 체험을 할 수 있다.
단순히 호흡에 집중하거나 감각을 집중하는 것이 아니라 주제를 선정하고, 단계를 설정해서 집중적으로 마음의 힘을 키우도록 하는 <스탠포드 자비심 함양 프로그램>은 초보 단계부터 고급 단계까지 있어 명상 초보자는 물론 명상의 깊은 단계에 이르려는 이들에게도 유용한 안내를 한다.
저자와 <스탠포드 자비심 함양 프로그램>을 개발한 <자비심과 이타심 연구 교육 센터(Center for Compassion and Altruism Research and Education at Stanford University, CCARE)>는 감정과 생리 현상 간의 관계를 밝히는 연구로 명성이 높은 곳이다. 창립 당시, 달라이 라마가 티베트 조직이 아닌 곳 가운데 가장 큰 후원을 한 것으로도 유명한데 이는 평소에 달라이 라마가 강조하는 “보편적인 자비심”에 대한 확신과 이 책 저자인 진파 박사에 대한 신뢰가 작용했다고 알려져 있다. 진파 박사는 1985년부터 달라이 라마의 영어 통역을 전담하고 있다.

두려움 없는 마음, 용기를 가져라
<스탠포드 자비심 함양 프로그램>에서 필수 조건이 되는 자비심. 마음의 능력을 키우는 데 자비심에 전제되어야 한다는 사실은 하나의 벽으로 보일 수도 있다. ‘무한 경쟁에서 살아남기 위해 발버둥 쳐도 모자랄 판에 자비심을 생각할 여유가 어디 있는가? 경쟁에서 밀려나 패배자가 될 수도 있지 않는가?’ 많은 사람들이 갖고 있는 두려움이다. 저자는 말한다. “앞으로 경쟁은 점점 치열해질 것이고, 불확실성은 점점 커질 것이다. 스트레스를 다스리는 것은 가장 어려운 숙제가 될 것이다. 해답은 두렵지만 자비로울 용기를 지니는 것이다.”
자비심에 대한 우리의 이해가 깊지 않은 것도 사실이다. 자비심을 왜 길러야 하는지, 개인적인 차원은 물론 사회적인 차원에서 자비심을 어떻게 실천할 수 있는지 책이 안내하는 대로 마음의 길을 따라가다 보면 놀라운 변화를 경험할 것이다. 용기를 내어 자비로운 마음으로 삶을 바꾸어 가는 경험을 하게 될 것이다.