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맨즈헬스 홈닥터 (운동 능력과 피트니스를 위한 근육 트레이닝)
조던 D. 메츨 지음
보누스
 펴냄
18,000 원
16,200원 
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408쪽 | 2014-08-25
분량 두꺼운책 | 난이도 보통인책
상세 정보
운동을 하고 나니 아프다. 무릎이 욱신거리고 허리가 끊어질 것 같다. 어딘가 잘못된 게 아닐까 하는 걱정이 든다. 심란한 마음에 궁금증이 꼬리에 꼬리를 문다. 부상을 입은 건 아닐까? 운동 실력이 줄어들지는 않을까? 이 통증을 지금 당장 해결할 방법은 없을까?<BR> <BR> 운동을 갓 시작한 초보든, 오랜 경력을 자랑하는 베테랑이나 프로 선수이든 누구나 이런 불안에 시달린다. 의사이자 철인3종경기 선수이며 마라토너인 조던 D. 메츨은 많은 사람들의 고민과 걱정을 해소하기 위해 <맨즈헬스 홈닥터>를 내놓았다. <BR> <BR> 의사로서 15년, 운동선수로서 30년을 보낸 저자의 모든 경험과 지혜가 응축되어 있는 이 책은 각 신체 부위의 건강을 챙기고, 혹시 모를 부상에서 재빨리 벗어날 방법을 알려준다. 그리고 궁극적으로 강한 체력과 탁월한 운동 실력을 얻기 위한 여러 프로그램과 지침을 제공한다.
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목차

우리는 왜 운동 중에 다칠까
운동선수 비장의 무기, 운동사슬
부상을 예방하고 전신 건강을 쟁취하는 10가지 비법
그럼에도 다친다면

PART 1 부위별 부상, 완전 정복하기

챕터 1: 발, 발목, 종아리
해부도와 주요 부위의 명칭 / 족저근막염 / 아킬레스 건염 / 모르톤 신경종 / 발목 염좌 / 정강이통 / 종아리 좌상 / 긴장골절 / 내향성 발톱

챕터 2: 무릎
해부도와 주요 부위의 명칭 / 런너 무릎 / 무릎 삼출 / 무릎인대 염좌 / 무릎인대 파열
반달연골 열상 / 슬관절염 / 슬개건염 / 오스굿-슐라터병 / 엉덩이정강근막띠 충돌증후군

챕터 3: 슬와부근육군, 골반, 엉덩이, 사타구니
해부도와 주요 부위의 명칭 / 슬와부근육군 좌상 / 근위 슬와부근육군 좌상 / 운동 후 사두근 동통과 둔근 동통 / 사두근 좌상 / 허벅지 경련 / 둔근 좌상 / 장요근 좌상과 장요건염
내전근 좌상 / 골반 타박상 / 관절 또는 그 앞쪽의 골반 통증 / 관절에서 먼 옆구리의 골반 통증 / 골반 긴장골절 / 이상근 증후군

챕터 4: 허리
해부도와 주요 부위의 명칭 / 허리 경련 / 디스크 탈출증 / 좌골 신경통

챕터 5: 복부, 옆구리, 흉부
해부도와 주요 부위의 명칭 / 일반 탈장과 스포츠 탈장 / 복부 좌상 / 복사근 좌상
흉근 좌상 / 늑연골염 / 옆구리 결림

챕터 6: 목과 어깨
해부도와 주요 부위의 명칭 / 목 근육 통증 / 신경성 목 통증 / 어깨 충돌 / 견봉하낭염
이두건염 / 회전근개 좌상과 회전근개 건염 / 관절와순 열상 / 어깨 분리 / 어깨 탈구

챕터 7: 팔죽지와 팔꿈치
해부도와 주요 부위의 명칭 / 테니스 엘보 / 골프 엘보 / 원위 이두건염 / 팔꿈치 과신전과 요골두 골절 / 척골쪽곁인대 염좌 / 팔꿈치뼈 파편

챕터 8: 팔뚝, 손목, 손
해부도와 주요 부위의 명칭 / 팔뚝 좌상 / 수근관 증후군 / 손의 신경압박 증후군 / 손목 삼출 / 근위지간관절 충격 부상 / 손가락 염좌 / 손가락 탈구

챕터 9: 머리
뇌진탕 / 운동 유발 두통 / 편두통 / 안와골절 / 양배추 귀 / 코뼈 골절


PART 2 부상보다 성가신 잔병들
찰과상 / 월경 중 여성의 빈혈 / 무좀 / 눈가 멍 / 물집 / 탈진(저혈당) / 또 다른 탈진(저나트륨혈증) / 타박상 / 피부 쓸림 / 유두 쓸림 / 입술 갈라짐 / 이가 부서지거나 통째로 빠짐
흔한 코감기 / 신경압박으로 인한 발기부전(남성) / 발 냄새 / 사타구니 타격(남성) / 사타구니 타격(여성) / 더위 먹음 / 치질 / 코피 / 눈 찔림 / 안장에 쓸린 상처 / 찌르거나 타는 듯한 통증 / 일광 화상 / 외이염 / 효모균 감염(여성)


PART 3 당신도 천하무적이 될 수 있다
운동에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 달리기에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 사이클에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 수영에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 철인3종경기에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 야구와 소프트볼에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 축구에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 농구에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 점프 동작이 많은 스포츠에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 스키와 스노보드에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 골프에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 테니스와 라켓볼에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어


PART 4 강철 체력을 만드는 운동 처방전
그동안 과소평가된 최고의 부상 예방법, 폼 롤러 운동 / 스트레칭의 진실 / 준비운동
강철 체력을 만드는 운동 프로그램 1 : 고강도 워크아웃의 시작
강철 체력을 만드는 운동 프로그램 2 : 덤벨을 이용하면 재미와 강도가 2배
강철 체력을 만드는 운동 프로그램 3 : 최고의 야외 활동 대비용 훈련
강철 체력을 만드는 운동 프로그램 4 : 코어 근육을 튼튼하게
강철 체력을 만드는 운동 프로그램 5 : 언제 어디서나 하는 맨손 체력 훈련


PART 5 운동할 때 병행하면 좋은 식이요법
왜 그럴까? / 무엇을 언제 먹을까 / 운동 식단 짜기의 기본 원칙 / 근력 강화를 위한 식단 전략 / 근력 운동을 시작한 당신의 하루 / 지구력 강화를 위한 식단 전략 / 지구력 운동을 시작한 당신의 하루 / 최강의 근력을 키우는 일주일 식단 / 최고의 지구력을 키우는 일주일 식단

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저자 정보
조던 D. 메츨
스포츠의학 전문의.마라토너.철인3종경기 선수. 밴더빌트와 하버드 의과대학원에서 펠로십을 마쳤으며, 미국의 주간 뉴스매거진 <U.S. News & World Report>가 뉴욕 최고의 병원으로 선정한 HSS(Hospital for Special Surgery)에서 스포츠의학 팀의 일원으로 재직 중이다. 그는 동료 의사들의 투표로 작성되는 <뉴욕 매거진> ‘최고의 의사’ 명단에 이름을 올렸을 만큼 빼어난 기량을 갖춘 의사다. 수술이 아닌 다양하고 적절한 웨이트 운동과 스트레칭 요법으로 환자들을 치료하기로 유명하다. 10여 년 동안 아마추어와 프로 선수를 아우르는 거의 모든 연령대의 환자를 2만 명 넘게 치료하면서 그들의 건강과 운동 능력을 향상시켰다. 뉴욕, 캘리포니아, 네바다, 유타, 일리노이, 플로리다 등지에서 의학계와 일반 대중을 위한 스포츠의학 강연을 열고 있는 조던 D. 메츨은 여러 방송에 출연하는 단골 쇼 호스트다. ABC 방송국의 <Healthy Life>를 비롯해 <Today Show> <Good Morning America> <CBS Early Show> <CNN America Morning>에 출연했다. 탁월한 칼럼니스트이기도 한 그는 <뉴욕 타임즈> <타임 매거진> <뉴스위크> <트라이애슬론 매거진> <베스트 라이프 매거진> 등의 매체에 의학과 운동에 관련한 칼럼을 꾸준히 기고하고 있다. 조던 D. 메츨은 의사이자 동시에 빼어난 운동선수다. 마라토너로서 정식 마라톤 코스를 29번 완주했으며, 철인3종경기에서 10번의 완주를 기록했다. 일생 동안 열정적인 스포츠 애호가였던 조던 D. 메츨은 환자들이 건강한 생활을 영위하고, 그들이 운동 경기에 빠르게 복귀할 수 있도록 돕는 데 최선을 다해왔다. 저서로는 《The Young Athlete : A Sports Doctors Complete Guide for Parents》 《Sports Medicine in the Pediatric Office》 《The Exercise Cure : A Doctor's All-Natural, No-Pill Prescription for Better Health and Longer Life》 등이 있다. 그는 여러 해 동안 저작 활동을 하면서 인디펜던트 북 어워드를 포함해 국제적인 도서 상 3개를 수상했다.
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