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강한 것이 아름답다 (라인을 잡는 단 하나의 운동)
최영민 외 1명 지음
중앙books(중앙북스)
 펴냄
15,000 원
13,500원 
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248쪽 | 2014-02-21
분량 보통인책 | 난이도 보통인책
상세 정보
2013년 여름, 다이어트와 헬스 업계의 치부를 낱낱이 파헤친 내부 고발로 많은 독자들에게 적잖은 충격을 던진 두 권의 책, <다이어트 진화론>과 <불량헬스>. 피트니스 업계에서 가장 뜨거운 저자 둘이 똘똘 뭉쳐 실전으로 돌아왔다.<BR> <BR> <강한 것이 아름답다>는 코치 D와 최실땅이 의기투합한 스트렝스 운동 워크아웃북이다. 이번 책에서는 스트렝스 운동 방향과 철학은 물론, 상세한 사진과 일러스트를 포함한 구체적인 운동방법을 친절하게 안내한다. 지금까지 시중에서 봐온 다이어트 책을 기대하고 <강한 것이 아름답다>를 펼치면 깜짝 놀라게 될 것이다. <BR> <BR> 결코 가볍지 않은 분량이지만 그 깊이는 대단하다. 책 전체에 걸쳐 단 두 가지 운동기구의 활용법만 담겨있어 한 번 놀라고, 곧이어 분야를 넘나들며 풀어내는 이유 있는 운동법에 다시 한 번 놀랄 것이다. 시중에 만연하는 정체불명 헬스 대신 진짜 운동법을 담았다. <BR> <BR> 그리고 그 운동은 바벨과 케틀벨이라는 가장 고전적이고 혁신적인 두 가지 운동기구만으로 가능하다. 수십 가지 운동을 어설프게 아는 것 보다 하나의 운동을 제대로 하는 것 이 중요하다는 신념이 지금껏 세상에 나온 적 없었던 지적인 운동 을 탄생시켰다.
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목차

5 Prologue 5

PART 1 오리엔테이션
우리는 콘크리트 정글 속의 원시인이다
14 기능적으로 움직여라
17 정체불명의 헬스 운동 은 이제 그만
19 플라스틱 비너스상을 던져 부숴라
23 여신을 만드는 진정한 움직임을 배워라
25 프라이멀, 펀더멘털 그리고 미니멀

PART 2 데드리프트
데드리프트란 무엇인가?
32 왜 하필 데드리프트인가?
36 바벨로 데드리프트하라
38 데드리프트를 위한 몸을 준비하자
체전굴 테스트|체전굴 향상을 위한 운동|고관절 접기 운동|장비의 선택과 준비|불필요한 도구들

데드리프트 배우기
50 데드리프트의 정석, 컨벤셔널 데드리프트
바로 서기|기구 잡기|탄탄한 허리 만들기|발살바 효과|준비 자세 완성|리프팅|락아웃|네거티브|조금 길게 설명하는 네거티브

73 흔하고도 치명적인 실수들
허리는 45도, 어깨는 뒤로?|허리와 견갑대의 과신전|흔들린 무게중심 |지나치게 넓거나 좁은 보폭과 그립|잘못된 락아웃|바운스

90 column 1. 신전반사와 디핑 스타트

94 데드리프트 베리에이션
스티프 레그 데드리프트|루마니안 데드리프트|스모 데드리프트|한 다리 데드리프트

PART 3 케틀벨
케틀벨이란 무엇인가?
108 특징과 효과
111 중량 설정
112 케틀벨을 위한 몸을 준비하자
히프 스러스터|기구 잡기

118 column 2. 히프 드라이브란 무엇인가

케틀벨 스윙
122 케틀벨로 데드리프트하라
준비 자세|백스윙|히프 드라이브|락아웃|리커버리 동작과 반복|응용동작

138 잦은 실수와 교정전략
무릎만 쓰는 경우|팔만 쓰는 경우|허리만 쓰는 경우|브레이크가 없는 경우|불필요한 가동범 위|총체적 난국

상체 운동의 전진기지, 클린
144 클린이란?
겨드랑이를 잠근 스윙|팔꿈치와 기구의 궤적|랙 포지션

154 잦은 실수와 교정전략
몸의 중심에서 벗어나는 기구|기구가 몸에 충돌한다|한팔 보조 클린

최강의 체지방 제거기, 스콰트 푸시 프레스
159 쪼그려 앉아보시겠습니까?
폼롤러 마사지|면벽 스콰트|고블릿 스콰트

168 만세는 제대로 되십니까?
어깨 마사지|철봉에 매달리기|수건 스트레칭|프리즈너 스콰트

173 케틀벨 프런트 스콰트
179 푸시 프레스
184 스콰트 푸시 프레스

PART 4 실전 프로그램
초보자를 위한 4주간 운동법
190 운동 시간과 횟수
192 데드리프트로 데드리프트를 위한 워밍업을 하라
기초 투자|중량 올리기|기술실패와 1RM의 측정

196 강하기만 하면 부러진다
198 column 3. 과부하 사회

실전 8주간의 체지방 제거 프로그램
210 실전 운동 가이드

214 부록 : 한 눈으로 보는 운동

243 Epilogue

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저자 정보
최영민 외 1명
기능성 운동 전문 트레이너, 운동 칼럼니스트. 소싯적엔 격투기 선수를 꿈꾸던 열혈 소년이었지만 소질보다는 부모님의 반대에 부딪쳐 일찌감치 꿈을 포기해야 했다. 수능 1세대로 대학생활을 시작, IMF 외환위기와 건국 이래 최대 취업난이라는 신호탄 속에서 사회에 첫발을 내디뎠다. 일본어를 전공했지만 관련된 일을 해본 적 없고, 의료행정직으로 사회생활을 시작했다. 가슴에 꿈이 없는 일을 오래할 수는 없는 법, 취미로 시작한 컴퓨터그래픽의 매력에 푹 빠져 전공도 아니고 연고도 없는 컴퓨터 그래픽 계에 투신했다. 십년 넘게 이름 대면 알 만한 영화, 광고, 게임 제작에 참여하며 일중독자로 살았다. 일중독자의 숙명과도 같은 과체중과 지방간을 지병으로 얻게 된 어느 날, 운명처럼 다시 운동을 시작하게 되었다. 4년 뒤, 국내에서 두 번째로 설립된 기능성 트레이닝 전문 체육관 엑스핏의 운영실장이자 코치로 새로운 인생에 도전했다. 현재 운동칼럼니스트와 기능성 운동 전문 트레이너로 활발하게 활동하고 있다. 전 국가대표 선수가 선수 출신 지도자가 아닌 저자에게 코칭을 받는 걸 보면 그의 운동 내공을 짐작할 수 있다. 2012년부터 블로그나 각종 매체에 건강과 운동에 관련된 칼럼을 기고했고, 그 인연으로 몇 권의 책을 냈다. 여전히 호기심 많은 40대로, 최근에는 오리엔탈 피트니스의 세계에 눈을 떠가고 있는 중이다. 지은 책으로 <불량헬스> <강한 것이 아름답다(공저)>가 있다. 블로그 : http://blog.naver.com/navy384 (책에 소개한 운동 동영상을 볼 수 있다.)
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