심리학의 관점에서 서른 살을 조망한 정신분석의 김혜남의 <서른 살이 심리학에게 묻다>의 후속작. 자기 연민과 냉소, 우울 등 숨기고 싶은 내면의 감정을 이해하는 법에서부터 유머 감각과 호기심을 가져야 하는 이유까지, 서른 살이라면 누구나 겪었을 법한 고민의 순간에 대한 52가지 조언을 담았다.
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심리학이 서른 살에게 답하다 (서른 살의 강을 현명하게 건너는 52가지 방법) 내용 요약
김혜남의 심리학이 서른 살에게 답하다는 전작 서른 살이 심리학에게 묻다의 후속작으로, 서른 살이라는 전환기에 직면한 이들에게 실질적인 심리학적 조언을 제공하는 자기계발서다. 🌱 정신분석 전문의인 저자는 서른 살 특유의 불안, 자기 연민, 우울, 냉소 등 복잡한 감정을 다루며, 이를 현명하게 극복할 52가지 방법을 제시한다. 책은 서른 살의 고민을 공감하며, 그 속에서 성장의 씨앗을 찾도록 돕는다. 저자의 임상 경험과 개인적 이
심리학이 서른살에게 답하다/김혜남
정신분석 전문이가 심리학 적으로 단락별로 조언을 해주며 만들어진 책이다.
단락별로 여러부분으로 나눠져 있으며,
짧게 짧게 나눠 있어서 읽기에 수월했던것 같다.
`인생은 어느 때고 다시 시작할 수 있으며, 다시 시작할 힘은 이미 당신 안에 있다!`
-모든 사람에게 사랑 받고자 하면 결국 어느 누구에게도 사랑 받을 수 없게 된다.
어떻게 모든 사람이 다 나를 좋아하고 인정할 수 있겠는가?
당신은 당신이 아는 모든 사람을 좋아하는가?
당신을 싫어하는 사람에게 쓰고 있는 에너지를 거두어 당신을 사랑하는 사람들에게 아낌없이 써라
-왜 아이들은 선택을 나에게 미룬걸까? 그것은 선택을 잘못 했을 때 겪게 될 불안감과 관련이 있다.
그들은 모든 면에서 결점이 없는 완벽한 사람이 되기를 바란다. 이것이 자기를 사랑하는 방식이며, 타인으로부터 사랑받기 위한 조건이라고 여긴다.
선택을 잘못 할 경우, 자신의 불완전하고 미숙한 면을 밖으로 드러내는 꼴이 된다.
그래서 이런 위험을 피하고자 선택을 다른사람에게 전가하고 책임을 지지 않으려 하는 것이다.
-이처럼 `마음대로` 선택할 권리를 타인에게 줌으로써 자신의 어떤 경우에도 비난 받지 않을수 있다.
결정을 다른 사람에게 맡기려 할뿐더러 본인이 선택을 해야만 하는 경우에는 모든 사람을 만족시키려고 하기 때문이다. 그러나 모든 사람을 만족시킬 수 있는 선택은 없다. 이것이 말로는 `나는 내 인생의 주인이다` 라고 외치지만 실상은 그렇지 않은 요즘 나르시시스트들의 모습이다.
-모든 선택에는 후회가 남는다.
-세상에 완벽한 결정이란 없다. 모든 선택은 포기를 내포 한다. 그래서 어떤 선택이든 어느 정도의 후회는 있게 마련이다. 그러므로 우리는 최선의 선택을 하고, 이에 집중해야 한다.
그렇다면 최선의 선택을 하는 방법은 무엇일까. 바로 당신이 좋아하는 것을 선택하면 된다.
이제 거기에 집중하라. 그것을 최선의 선택이라 믿고 그 길로 나아가는 것이다.
-그녀는 포기도 하나의 용기 있는 선택임을 잘 알고 있었던 것이다.
-`한 번의 선택이 평생을 좌우한다`는 말에 주눅 들지 말길. 하나를 선택한다고 그것이 끝은 아니다. 그 다음에도 선택의 기회는 항상 있게 마련이다. 그러니 무언가를 선택할 때 마치 그것이 끝인 것처럼 여기지 말고 당신이 좋아하는 것을 따라 간다고 생각하라. 만일 그것이 잘못된 선택이었다고 할지라도 그 경험은 소중한 자산으로 남아 다음번 선택을 할 때 도움을 줄것이다.
그러니 선택을 두려워하지 마라. 더 이상 남에게 선택의 권리를 떠넘기지 말고 무엇이든 당당하게 선택하라.
-자신의 실수나 부족함에도 조금만 더 관대해져라. 때로 남들이 실망한 듯 보인다면 러셀처럼 속으로 외쳐 보라. `그게 뭐 어때서?` 라고 말이다. 나에 대한 남들의 기억은 삼 일이면 잊힐 것이고, 부족한 부분은 노력해서 보안하면 된다. 그리고 약점에 매몰되기 보다 감정을 발전시키면서 자신감을 다져 나가라. 그것이 바로 약점을 이기는 방법이다.
-`사람들이 작당해서 나를 욕할 때도 나는 이렇게 생각했어요. `네놈들이 나를 욕한다고 해서 내가 훼손되는게 아니고, 니들이 나를 칭찬한다고 해서 내가 거룩해지는 것도 아닐 거다. 그러니까 니들 마음대로 해 봐라. 니들에 의해서 훼손되거나 거룩해지는 일 없이 나는 나의 삶을 살겠다.`
-당신을 지키는 것은 그 누구도 아닌 바로 당신 자신이다. 그러므로 잘못한 것도 없으면서 사과를 하는 것은 스스로를 모독하는 행위이다. 당신 자신을 함부로 대하지 마라.
부당한 대우를 받을 때도 마찬가지다. 다른 사람이 당신을 함부로 대하면 가만히 당하고만 있지 말고 그에 당당히 맞서라. 아무 대응도 없이 그냥 당하고만 있으면 사람들은 당신을 함부로 대하는 것을 당연하게 여기고 별 다른 죄책감을 갖지 않게 된다. 그러니 필요하면 대들어라. 상처를 주도록 허락하지 말라는 말이다.
그래야 사람들이 비로소 당신에게 예의를 갖출 것이다.
-경청이란 모든 말을 다 듣는 것이 아니라 다른 사람의 말을 주의 깊게 듣는 것을 말한다. 즉 상대방이 지금 말하고 있는 것이 아니라 상대방의 말에 들어 잇는 마음을 이해하는 작업이다.
1.'cooling off zone'을 만들어라 ('아 그랬군요' 하면서 서로가 호흡을 가다듬는 시간이 필요하다)
2.상대방이 말하는 도중에 비판하려 하지마라
3.바디 랭귀지에 더 주목하라
4.때때로 상대방의 입장이 되어보라
5.배우기 위해서만 질문하라 (상대방의 말을 자기 식대로 해석해 버린다. 중간중간 'ㄱ말은 이런 뜻이지요?'라 물어라)
6.피곤하고 지쳐 있을 때는 양해를 구하라
7.듣는 것을 즐겨라
8.결정적인 순간에만 말하라
-긍정적인 사람들이 긍정적인 생각과 부정적인 생각을 하는 황금 비율은 1.6:1이다. 이처럼 긍정적인 사람들도 부정적인 생각을 안 하는것은 아니다. 그들은 부정적인 생각을 극단으로 밀고 나가지 않는다.
우리의 희망과 상관없이 불행한 일이 벌어질 수도 있는 게 인생임을 알기에 아무리 부정적인 일이라도 긍정적으로 받아들이려고 노력한다.
-사람들은 비교 당하는 것을 끔직히 싫어하면서도 속으로는 끊임없이 자신과 타인을 비교한다. 하지만 타인과 비교하는 한 누구나 열등감에 시달릴 수 밖에 없다. 왜냐하면 아무리 성공한다 해도 자기보다 뛰어난 사람은 항상 있기 마련이기 때문이다.
-하나에 미칠 줄 알면 다른 것에도 미칠 수 있다.
-일에 대한 비판을 당신 자체에 대한 비난으로 받아들이지 마라. 상사가 일에 대해 충고하는 것은 당신이 일을 더 잘 할수 있도록 만드려는 것이다.
-다른 사람을 도울 기회가 오면 가능한 최대한의 도움을 주라. 대신 절대 보답은 바라지 마라. 도움을 준다는 것의 기쁨에 만끽하라. 남을 돕는다는 사실 자체가 당신이 방관자들보다 더 나은 사람임을 증명해 주는 것이다. 그러므로 결코 손해 보는 일이 아니다. 만일 살면서 손해 보는 듯한 느낌이 들면 당신이 그만큼 능력을 가지고 있기 때문이라고 생각하라. 결국 능력 있는 사람이 남들보다 더 많은 일을 하게 마련이다. 그리고 지금 당장은 손해라고 생각할지 몰라도 그것은 훗날 어떤 보답으로든 되돌아 올것이다.
-가장 넓은 바다는 아직 항해되지 않았고 가장 먼 여행은 아직 끝나지 않았다. 불멸의 춤은 아직 추어지지 않았으며 가장 빛나는 별은 아직 발견되지 않은 별. 무엇을 해야 할지 더 이상 알 수 없을때 그때 비로소 진정한 무엇인가를 할 수 있다. 어느길로 가야 할지 더 이상 알 수 없을 때 그때가 비로소 진정한 여행의 시작이다.
-우리가 하는 걱정의 40퍼센트는 절대 일어나지 않을 사건들에 대한 것들이고, 우리의 걱정거리의 30퍼센트는 이미 일어난 사건들에 대한 것이고, 우리의 걱정거리의 22퍼센트는 사소한 사건들에 대한 것이고, 우리의 걱정거리의 4퍼센트는 우리가 바꿀 수 없는 사건들에 대한 것이다. 그리고 우리의 걱정거리의 고작 4퍼센트만이 우리가 대처할 수 있는 진짜 사건들에 대한 것이라고 한다. 다시말하면, 우리가 하는 걱정의 96퍼센트가 쓸데없는 것이라는 뜻이다.
-'책을 읽는 것은 자신의 미래를 만드는 것과도 같다' 나 자신을 아끼기 위해 책을 봤다.
-어제 아가씨가 살았던 방식이 오늘의 삶을 결정하는 거야. 하지만 내일의 삶은 바로 오늘 어떻게 살아가느냐에 달렸어. 매일매일이 새로운 기회가 되는 거야. 자기가 원한 방식대로 살 수 있는 기회이자 자기가 원한 대로의 삶을 가질 수 있는 기회지. 지난날의 생각들에 이젠 더 이상 집착할 필요가 없어.
-'그때 그일만 아니었어도 나는 지금 더 잘 돼 있을거야' 후회 속에는 이런 마음이 숨어 있다. 우리는 과거의 사소한 실수만 아니었어도 크게 바뀌어 있을 현재를 상상함으로써 손상된 자존감을 회복하고자 한다. 그런데 이 경우 현재와 미래보다 과거가 더 중요해진다. 그러므로 후회 소겡 사는 사람들은 이미 지나가 버린 과거를 고치려고 현재와 미래를 담보로 내놓고 있는거 같다. 잘못된 과거를 되돌리고 싶다는 생각에 빠져 지금을 살지 못하는 사람들.
-'너무 늦었다'라는 변명을 걷어 낸다면 인생은 작은 노력에서부터 다시 시작된다.
<책 속의 한 줄>
- 부모 탓만 하기에는 인생이 너무 짧다.
- 사랑은 절대 뜻대로 되지 않는다.
- 나는 나를 정말로 사랑하는가?
- 나는 ~라고 느낀다.
예: 나는 네가 전화를 안 해서 속삭했어
나는 네가 약속을 안 지켜서 화가 나
네가 그렇게 화를 내면 나도 화가 나, 우리 좀 가라 앉힌 뒤에 말하자.
- "상대방을 탓하고 비난하는 말"은 하면 안 된다.
- "어느 길로 가야 할지 더 이상 알 수 없을 때 그때가 비로소 진정한 여행의 시작이다."
- 세상은 우리가 보고 싶어 하는 만큼만 보여 준다. 당신이 주변 사람들에 대해 계속 호기심을 가지고 있으면 그들은 매일 새로운 모습을 보여 줄 것이고, 당신이 하는 일에 흥미를 갖고 몰두하면 세상은 당신이 필요로 하는 것들을 내줄 것이다. 그러면 하루하루가 새롭고 신날 뿐 아니라 좀 더 창조적인 사람이 될 수 있다.
- "호기심에 관한 한 어린애가 되어라. 호기심을 잃어버리는 순간 당신은 늙게 될 것이다. 나이 들면서 가장 경계해야 할 것은 바로 호기심을 잃는 것이다."
- 인생은 마라톤이다. 결국 꾸준히 끝까지 달리는 사람이 이기게 되어 있다.
- 일이 계속 난관에 부딪쳐 진행이 잘 안 될 때는 일단 멈출 필요가 있다. 즉 일부러라도 멈추어 서야 할 때가 있다.
- 사람들은 자신이 믿는 대로 행동한다.
- 가깝다는 이유로 자기 방식을 강요해서는 안 된다.
친밀해진다는 것은 상대에게 나를 열어 보이는 것이다.
가깝고 소중하기 때문에 예의와 약속을 잘 지켜야 하고, 더 신경을 써야 하고, 더 아껴야 하는 것이다.
- 어쩌면 운명 탓을 하면서 당신이 할 수 있었음에도 하지 않은 일에 대해 변명하고 합리화하고 싶은 것인지도 모른다.
- 타고난 작은 재주도 치열한 노력을 바치면 커진다는 것을 믿었기 때문에
- "또 실패했는가? 괜찮다. 다시 실행하라."
- 세상에는 늦은 일은 없다. 인생은 어느 대고 다시 시작할 수 있다.
- 신은 우리에게 고난과 상처를 주었지만 그것을 극복해 나갈 수 있는 복원력을 선물로 주었다. 그러므로 지금 겪는 고통이 끝이 없어 보인다 해도 당신은 분명 스스로 상처를 치유하고 일어설 것이다.
<느낀 점>
내가 서른을 막 넘은 시점이어서인지는 몰라도 공감이 가는 내용이 한 두가지 아니었다. 인간관계에서부터 심리적인 압박, 방어기제, 내가 했었던 합리화의 이유들, 왜 그렇게 밖에 살지 못했는지... 등등 내가 이제껏 살아오면서 느끼고, 반성했고, 생각의 저편에 간직헀던 것들을 책에서 만날 수 있었다. 소위 민낯을 보여주는 것 같아서 부끄러웠다. 알 수 없는 걱정과 근심들이 짓누르는 것에는 모두 이유가 있다는 것에 절절하게 공감했다. 작가님의 생각이 모두 맞다고는 할 수 없겠지만 모두 틀렸다고 말할 수도 없다. 왜냐하면 과거를 알고 얘기하는 것이 아니었음에도 확률적으로 나에 대해서 이야기하는 것처럼 들렸기 때문이다. 임상적으로 정신분석을 많이 했기 때문에 평범한 30대인 사람이 겪고 있을 법한 52가지 문제상황과 대처방법을 소개한 부분은 너무 맞아서 이상할 정도였다.
서른이라는 인생의 전환점을 돌아온 나에게 아직도 따라다니는 물음이 있고, 걱정이 있다. "30살이 넘었으나 이뤄놓은 것도 없고, 가진 것도 없다." 이 생각으로부터 출발하면 부정적이고 파괴적인 생각이 끝없이 떠오른다. 습관적으로 내뱉은 말 속에서 나의 무의식적이 생각이 줄줄이 올라오는 것이다. 이것을 끊어버리기 위해서는 '실행'이 정답이라고 소개했다. 96%는 쓸데없는 걱정이며, 내가 해결할 수 있고 영향력을 미칠 수 있는 것은 100가지 중 4가지 뿐이다.
결국은 서른 살이기 때문에 가질 수밖에 없는 다양한 걱정거리는 누구나 할 수 있기 때문에 너무 걱정하지 말고, 지금 하고 있는 일에 최선을 다해서 앞으로 밀고 나아가라는 조언을 담고 있는 책이다. 그리고 '실패'했다면 다시 일어나서 '실행'해야 한다고 말하며, 너무 조급해하지 말고, 스스로에게 칭찬도 많이 해주며, 나를 더욱 사랑하라는 말을 해줬다. 따뜻한 위로의 말을 들을 수 있는 책이었기 때문에 기억에 오래 남을 것 같다. 250페이지 분량의 책이었으나 글밥이 많지 않아서 초보 독서가에게는 술술 읽히는 책이라 생각한다. 나도 그랬기 때문이다.
요약
독서 가이드
