시작하며/내 몸의 비뚤어짐 check!/골반의 뒤틀림 테스트
01 ‘누워 있기만 하면 되는 다이어트’ /기본편/
‘누워만 있을 뿐인데’ 살이 빠지는 이유/베개 만드는 법/베개의 위치/눕는 자세/양발 끝을 모은다/팔은 만세 자세를 한다/5분간 누워 있는다
02 ‘누워 있기만 하면 되는 다이어트’ /응용편/
아름다운 다리 만들기/O자 다리/탄력 있는 가슴 만들기/탄력 있는 엉덩이 만들기/뭉친 어깨와 요통/그 밖에도 이런 증상에 효과적!
03 ‘앉아만 있으면 되는 다이어트’ /일하면서 하는/
‘앉아만 있는데’ 날씬해질 수 있는 이유/허리를 정상적인 모양으로 펴준다/골반조정 1/골반 조정 2/날씬한 등 만들기/허벅지 안쪽을 탄탄하게/허벅지 바깥쪽을 탄탄하게/날씬한 종아리 만들기/날씬한 발목 만들기
04 부분 다이어트&아름다운 실루엣 만들기 /베개 두 개로 끝내는/
부분 다이어트&아름다운 실루엣 만들기/발목 살 빼기 1/발목 살 빼기 2/등 살 빼기 1/등 살 빼기 2 /탄력 있는 가슴 만들기/O자 다리 교정
05 체험담/허리베개 다이어트/
하반신 통통 타입/전신 통통 타입/대사저하 타입/여성 호르몬 저하 타입/만화가 마츠모토 미미코 씨의 체험담/