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멋진 라인을 만들고 싶을 때
체중뿐 아니라 몸의 균형까지 잡아주는 책

리스타트 요가 (더 이상 실패 없는)
이승아 지음
미호
 펴냄
19,000 원
17,100원 
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#다이어트
#요가
300쪽 | 2014-06-20
분량 보통인책 | 난이도 보통인책
상세 정보
‘요가 지도자들의 지도자’로 명성을 떨친 스타 강사 나디아는 그동안 요가를 해보고 싶었지만 제대로 즐기지 못했던 사람들을 위해 출간한 책이다. 모든 자세에 과정컷은 물론 셀프 트레이닝 팁을 넣어, 혼자 힘으로 하기 어려운 동작들을 보다 쉽고 효율적으로 할 수 있는 방법을 소개한다.<BR> <BR> 이 책에서는 실전 코칭 팁을 따로 구성하여, 전문가와 함께 요가를 할 때 어디에 집중해서 몸을 움직이고 힘을 써야 하는지를 세세히 짚어주고 있다. 또한 지도자 입장에서 어떤 점을 도와야만 실행하는 사람에게 좀 더 효과적인지도 함께 담고 있기 때문에, 요가 수련자와 전문가 모두에게 유용한 가이드가 되어줄 것이다.
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목차

프롤로그
이 책의 핵심과 활용법

Part 1. 요가의 재발견과 자기 혁명
-요가, 몸과 마음을 위한 행복
-요가의 길
-요가 수련 준비
-요가 수련 단계
-요가 Q&A

Part 2. <Level I> 쉽고 편안한 이지 요가 레슨
-호흡과 움직임의 결합, 빈야사 요가란?
-초보자를 위한 준비 프로그램, 빈야사 시퀀스
-이지 요가 메인 프로그램
01 시체 자세(변형) | 02 양다리 벌려 선 전굴 자세 | 03 측면으로 늘린 삼각 자세 | 04 선 활 자세 | 05 앉은 전굴 자세 | 06 회전하여 머리 무릎 닿는 자세 | 07 반 물고기 신 자세 | 08 소머리 자세 | 09 뱀 자세 | 10 활 자세 | 11 메뚜기 자세 | 12 바람빼기 자세 | 13 쟁기 자세 | 14 쉬운 물고기 자세 | 15 시체 자세(변형)

Part 3. <Level II> 강하고 활기찬 파워 요가 레슨
-빈야사의 초석, 태양 경배란?
-중급자를 위한 준비 프로그램, 태양 경배 자세 A
-중급자를 위한 준비 프로그램, 태양 경배 자세 B
-파워 요가 메인 프로그램
01 삼각 자세 | 02 회전 삼각 자세 | 03 두루미 자세 | 04 현인의 자세 | 05 상체 젖히기 자세 | 06 보트 자세(변형) | 07 비둘기 자세 | 08 낙타 자세 | 09 누운 영웅 자세 | 10 누워서 비틀기 자세(변형) | 11 어깨로 서기 자세 | 12 머리로 서기 자세 | 13 위로 향한 활 자세 | 14 시체 자세

Part 4. <Level III> 요가 아사나의 완성, 마하 요가 레슨
-경쾌하고 창조적인 파워 빈야사
-상급자를 위한 준비 프로그램, 파워 빈야사 시퀀스
-마하 요가 메인 프로그램
01 반달 자세 | 02 회전 반달 자세 | 03 위로 한쪽 다리 차올리는 자세 | 04 측면으로 늘린 삼각 자세(변형) | 05 상체 측면으로 회전해서 기울이기 자세(변형) | 06 현인의 자세 1 | 07 현인의 자세 2 | 08 현인의 자세 3 | 09 반 연꽃 자세로 상체 숙이는 자세 | 10 박쥐 자세 | 11 원숭이 대장 자세 | 12 우아한 역 아치 자세 | 13 위로 한쪽 다리 차올린 활 자세 | 14 머리로 서기 자세(변형) | 15 팔꿈치로 서는 자세(변형) | 16 거꾸로 된 나무 자세 | 17 시체 자세

Part 5. 마음의 공간과 여유
-다양한 좌법의 종류
-다양한 무드라의 종류
-일상 속 쉬운 명상
-세 명이 함께하는 아사나
-심신의 안정과 휴식을 위한 기본자세

Part 6 요가 철학 & 요가 생리학의 핵심
-요가의 8단계
-5겹으로 형성된 우리의 몸
-7개의 에너지 센터

[special section] 1분 만에 가볍게! 퀵 요가
감사의 글

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저자 정보
이승아
1975년 서울에서 태어나 경희대학교를 졸업하고 한양대학교 대학원 석사과정을 수료한 그녀는 20대부터 세계 각국을 돌아다니며 다양한 요가 문화를 경험했다. 건강하고 행복한 삶을 위한 요가의 궁극적 목표와 기초철학, 테라피, 테크닉의 위대함을 알게 된 순간부터 끊임없는 수련을 해왔고, 2006년 요가 전문가를 양성하는 나디아 요가 컬리지를 세웠다. 이를 통해 현재까지 수많은 요가 지도자들을 배출시켰고 전문가 양성 프로그램에 대한 연구와 노력에 지속적인 힘을 쏟고 있다. 요가 문화의 새 역사라고 할 수 있는 ‘코리아 요가 마라톤’도 그녀가 만들어낸 세계 요가의 3대 축제다. 그뿐 아니라 일상에서 쉽고 안전하게 할 수 있는 실용 요가(오피스 요가, 골프 요가, 탈모예방 요가, 다이어트 요가, 스태미나 요가 등)를 개발하여 다양한 매체를 통해 대중들에게 보급하고 있다. 저서로는 『올 댓 요가』『현대요가백서』『요가 아사나』가 있다. 현재는 아카데미 교육, 기업 특강, 학교 강의를 하는 지도자로서, 다양한 매체에서 활동하는 요가 칼럼니스트로서, 그리고 국내 및 해외 요가 이벤트를 개최하는 기획자로서 큰 활약을 펼치고 있다. 건강과 행복이 절실한 현대인들에게 요가의 놀라운 성과를 보여주며, ‘가슴으로 교감하는 선생님’으로 명성을 얻고 있다. https://www.facebook.com/nadiayogaparadise https://www.facebook.com/Yogamarathonkorea
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