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나를 변화시키는 3분 명상력
나루세 마사하루 지음
예문
 펴냄
12,000 원
10,800원 
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272쪽 | 2004-10-26
분량 보통인책 | 난이도 보통인책
상세 정보
지하철 역에서 광고 간판을 이용한 시력 강화 훈련, 신문을 이용한 집중력 강화 훈련, 두뇌 활동을 활성화시키는 손가락 운동, 기획력을 높이는 명상, 카페에 앉아 차를 기다리며 스트레스를 해소하는 방법 등 일상 속 언제 어디서나 쉽게 실천할 수 있는 명상법들을 소개하고 있다.<BR> <BR> 명상을 통해 비즈니스에 성공할 수 있는 능력, 즉 집중력, 통찰력, 정신력, 생명력 등을 강화할 수 있다는 것이 저자의 주장. 보다 능률적이고 효과적으로 일할 수 있도록 도와준다.
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목차

프롤로그 - 명상이 업무 능력을 높여준다

1장 최소의 시간 최대의 효과, 집중력
1. 명상의 시작, 눈을 감고 사색의 시간을 즐겨라
2. 순간의 판단력과 결단력을 시험해보자
3. 인식력을 높이자
4. 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 시력 강화 훈련
5. 상대의 이름을 쉽게 기억하는 방법
6. 인도의 길상문양을 눈으로 따라가보자
7. 더욱 복잡한 길상문양으로 확실한 집중력을
8. 아무 생각 없이 걸어다니는 것은 시간 낭비다
9. 출퇴근 시간이 짧은 사람들을 위한 집중력 훈련
10. 출퇴근 시간이 긴 사람들을 위한 집중력 훈련
11. 가장 기본적인 집중법, 미간 집중법
12. 집중 상태 이동시키기
13. 집중 상태 이동과 일상 업무의 이동
14. 심장 박동 소리에 귀를 기울이자
15. 호흡에 맞춰 집중상태 이동시키기
16. 관찰 능력을 키워 아이디어맨으로 변신하라
17. 우리 몸을 이용한 집중력 키우기
18. 신문은 집중력 강화를 위한 최고의 재료다
19. 재미있는 집중력 테스트
20. 자신의 집중력 향상 정도 파악하기
21. 매일매일 간단하게 집중력 측정하기
22. 과자 부스러기 소리에도 집중 못하는 사람들을 위한 명상
23. 도시에서 명상하기
24. 내 몸 안의 소리에 귀를 기울이자
25. 극한의 상황에서의 집중

2장 사물을 훤히 꿰뚫어보는 능력, 통찰력
1. 하루의 시작을 상쾌하게
2. 매일 꾸는 꿈을 이용한 명상
3. 기분 좋게 아침에 일어나는 방법
4. 기획력을 높이는 명상
5. 정보의 홍수에 휘말리지 않는다
6. 명상의 중요한 갈림길, 이미지와 인식의 차이
7. 인식력에 정확성을 더해보자
8. 호흡의 행로를 추적하자
9. 상념도 필요하다
10. 상념 관찰하기
11. 머피의 법칙을 깨뜨릴 수 있는 명상법
12. TV CF는 훌륭한 명상 재료
13. 기억력, 분석력을 길러보자
14. 카페에 앉아 할 수 있는 명상
15. 몇 번이나 눈을 깜빡이는지 세어보자
16. 나의 결단력, 어느 정도인가?
17. 집중력을 키우는 첫걸음, 숫자 관상법
18. 이미지를 쉽게 떠올릴 수 있는 명상
19. 첫눈에 타인을 파악하는 훈련
20. 눈을 감으면 펼쳐지는 새로운 세상
21. 소중하게 여기는 말을 한 단어로 줄여보자
22. 통찰력을 길러주는 단어 관상법
23. 세계 어디서나 통하는 힌두 수행법
24. 현실을 직시하기 위한 훈련

3장 최악의 상황에서도 살아남는다, 정신력
1. 명상으로 신나는 놀이를 즐기는 방법
2. 화장실은 최고의 명상 장소
3. 절망적인 상황에서 탈출하는 방법
4. 호흡의 수를 세어보자
5. 혼란스러움을 단숨에 날려버리는 기술
6. 이해할 수 없는 순간을 파악한다
7. 극도의 긴장 상태에서 쉽게 벗어나는 방법
8. 여러 가지 일을 동시에 수행하는 능력 기르기
9. 심폐 기능을 단련시키는 훈련법
10. 정신력과 생명력을 키우는 지름길, 균형 감각 키우기
11. 변화에 쉽게 대처할 수 있는 능력 기르기
12. 공간을 응시하는 공간 응시 수행법
13. 신도, 부처도, 조상도 모두 당신의 협력자
14. 미술관이나 박물관은 도시 속의 명상 공간
15. 현실의 모든 불평, 불만을 없애는 방법
16. 모든 사람이 하기 싫어하는 일이 자신에게 맡겨진다면
17. 5분간의 휴식으로 8시간 숙면의 효과를
18. 힘든 일은 그저 힘든 일이 아니다

4장 올림픽 금메달리스트들의 수호자, 생명력
1. 근원적 생명 에너지, 프라나
2. 식사 수행법으로 생명력을 향상시킨다
3. 몸 안의 독소를 없애는 명상
4. 특별한 명상 목욕법
5. 죽었다 깨나도 회사 가기 싫은 날
6. 메모지를 이용해 잊고 싶은 기억을 날려버리자
7. 심장 박동 소리를 의식하자
8. 최소한의 운동으로 최대한의 효과를
9. 발목 운동으로 건강을 지키자
10. 착실하고 꾸준하게
11. 수명을 두 배로 늘리는 정화 호흡법
12. 금연에 성공할 수 있는 호흡법
13. 강인한 정신력을 일깨우는 체내 호흡법
14. 바람의 무드라를 사용하는 특별한 방법
15. 1분 이상 숨을 멈춰보자
16. 상식은 인간이 만들어낸 틀이다
17. 다이아몬드의 순수함을 향해
18. 명상이 깊어지면 어떻게 될까?
19. 올바른 명상은 자신을 알아가면서 익히는 것
20. 우주 전체와 자신을 관찰하는 계관 명상

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저자 정보
나루세 마사하루
일본의 요가 지도자이자 요가 수행자이다. 12세 때부터 요가와 명상에 매진하였으며 오늘날까지 하타 요가를 중심으로 수행을 계속하고 있다. 2004년 현재는 나루세 요가 그룹 회장, 배음 성명 협회 회장으로 있다. 지은 책으로 <실천, 영혼을 연마한다>, <명상법의 의미>, <호흡법의 의미>, <쿤다리니 요가> 등이 있다.
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