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걱정도 습관이다 (생각에 휘둘리고 혼자 상처받는 사람들)
최명기 지음
알키
 펴냄
13,800 원
12,420원 
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272쪽 | 2014-09-30
분량 보통인책 | 난이도 보통인책
상세 정보
MBA 출신 정신과 의사의 현실적인 걱정 관리법. 저자는 진정한 마음 성장을 이뤄내 걱정에서 벗어나기 위한 방법으로 4단계 과정을 제시한다.<BR> <BR> 먼저 1단계는 ‘나란 사람 이해하기’다. 여기에서는 당최 부탁을 거절하지 못하는 사람, 사소한 일에도 겁먹고 고민하는 사람, 자꾸 남의 눈치를 보게 되는 사람 등 걱정 많은 이들의 다양한 유형과 특성이 소개된다. 이를 위해 관련 사례를 자세히 담아 자신이 가진 문제와 성격, 행동의 특성과 비교해볼 수 있게 구성했다. 나아가 내가 어떤 사람인지 알았으면 그 부분을 인정하고 받아들이는 것까지가 이 단계에서 이루어져야 하는 일이다.<BR> <BR> 2단계는 ‘일상 속의 작은 노력’이다. 나의 어떤 면이 걱정을 만들어내는지 알았으면 이제는 “내 머릿속 근심 걱정, 무엇으로 쫓아낼까?”를 고민해야 한다. 이를 위해 들쭉날쭉한 감정을 온전히 붙잡기 위한 감정 일지 쓰는 법과, 걱정 집중 시간 및 생각 집중 시간을 번갈아 정해놓음으로써 걱정을 관리하는 방법 등이 소개된다. 무엇보다 걱정을 완전히 없애기보다는 일상 속의 작은 노력들을 통해 걱정을 조금씩 줄이려는 시도가 중요하다는 사실을 일깨워준다.<BR> <BR> 3단계는 ‘마침내 결단 그리고 결정’이다. 어떤 걱정에도 괴로워하지 않는 강한 멘탈을 갖고자 한다면 지금부터 펼쳐질 내용에 더욱 집중할 필요가 있다. 이 단계는 “어떻게 해야 내 마음이 더 이상 흔들리지 않을까?”라는 물음에 답을 찾는 과정이다. 특히 나를 둘러싼 환경을 어떻게 바꿔나갈지, 누구를 가까이하고 누구를 멀리해야 할지 등에 관한 힌트가 제공된다.<BR> <BR> 4단계는 ‘더 단단한 나를 향해 한 걸음’이다. 마음의 지속적인 성장을 이루기 위한 단계로, 여기서는 생애 주기별로 인생 목표를 세우는 법이라든가 무의식적인 성장을 이루는 법 등을 소개한다. 걱정을 덜하게 되고 끓어오르는 감정을 순식간에 잘 가라앉히는 것도 대단히 중요하지만, 그보다 중요한 것은 외부적인 상황에 영향받지 않고 나를 지켜갈 수 있는 강한 정신력이다. 저자가 제시하는 3단계, 4단계는 바로 이런 체질적인 변화를 만들어내기 위한 것으로, 이를 위해서는 평생에 걸쳐 꾸준히 내적 성장을 일구어가겠다는 개인의 강한 의지가 매우 중요하다.
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목차

들어가는 글
내가 이 책을 쓰게 된 이유 | 걱정 문제를 해결하기 위해 꼭 필요한 것 | 강한 멘탈의 소유자가 되기까지

걱정 지수 테스트


1단계_ 나란 사람 이해하기
“왜 나는 항상 걱정이 많을까?”


… 당최 부탁을 거절하지 못하는 사람
거절하지 못해 괴로운 사람들 | 이럴 때는 무조건 거절하자 | 우아하고 기분 좋게 거절하는 법

… 사소한 일에도 겁먹고 고민하는 사람
두려움을 숨기면 걱정은 눈덩이가 된다 | 필요한 것은 나를 구하는 작은 용기

… 콤플렉스 때문에 종종 예민해지는 사람
열등감이 깊으면 근심도 커진다 | 끈질긴 콤플렉스와 결별하기 위하여 | 고통스러운 감정을 꽁꽁 걸어잠그다

… 특별한 이유 없이 종종 불안한 사람
자꾸 최악의 상황을 상상하게 돼요 | 상황의 이유를 찾아보는 귀인 이론 | 불운을 부검하고 걱정을 해부하자

… 자꾸 남의 눈치를 보게 되는 사람
심하게 눈치 보는 사람들의 비밀 | 다 무시하고 그냥 눈을 감아야 할 때

… 자신감이 부족하고 쉽게 위축되는 사람
자신감이 없으면 민감해진다 | 자신감을 키우는 네 가지 방법

… 욕망을 잘 절제하지 못하는 사람
괜찮다, 인정하고 공표하라 | 공표하기 전에 적절한 대상부터 찾자 | 중요한 것은 포기하지 않는 마음


2단계_ 일상 속의 작은 노력
“내 머릿속 근심 걱정, 무엇으로 쫓아낼까?”


… 걱정을 키우는 악순환을 끊어라
저와 한번 내기를 해보시겠습니까? | 근심의 꼬리를 자르는 조금 비겁한 방법

… 내 감정의 주인이 되는 감정 일지를 쓰자
감정 일지 쓰기 Part1 감정에 점수 매기기 | 감정 일지 쓰기 Part2 생각의 오류 찾아내기 | 감정 일지 쓰기 Part3 달라진 감정 상태 확인하기

… 비밀을 없애거나, 토로할 구멍을 뚫거나
불안한 걸 알면서도 우리가 비밀을 만드는 이유 | 누구에게, 어떻게 털어놓을까

… 나는 나, 너는 너의 영역 지키기
당신의 자아 경계선은 어떤 모양인가 | 더 선명하고 유연한 자아 경계선을 위하여

… 습관화된 걱정이라도 관리할 수 있다
지긋지긋한 걱정거리는 사라지는 법이 없다 | 하루 10분, 생각 집중 시간 갖기

… 어쨌든 상황을 바꾸긴 해야 한다
그럼에도 불구하고 상황을 바꾸지 못하는 이유 | 내게 닥친 위기의 원인부터 찾아라 | 결코 물러나지 않는 데서 시작하라


3단계_ 마침내 결단 그리고 결정
“어떻게 해야 내 마음이 더는 흔들리지 않을까?”


… 끊임없는 확인하기는 이제 그만
확인하고 싶다 = 걱정을 사서 한다 | 문제를 만드는 뿌리 감정을 찾아내자

… 최고의 선택은 못 해도 최선의 선택은 가능하다
상대가 바뀔 거라는 기대를 접어라 | 신경 끄고 내가 할 수 있는 행동을 하자

… 나를 둘러싼 환경부터 바꿔라
문제가 생길 만한 상황 자체를 차단하라 | 감정노동자들에게는 매뉴얼이 필요하다

… 가끔은 나쁜 사람이 되어도 괜찮다
나쁜 짓 좀 한다고 큰일 나지 않는다 | “미안해”를 버리고 가면을 써야 할 때

… 걱정쟁이와의 지독한 관계를 끊자
타고난 걱정쟁이들은 불안을 전염시킨다 | 꼭 피해야 할 위험한 통제광들

… 이제 슬슬 바퀴를 굴릴 때
우유부단한 사람에게는 걱정도 습관이다 | 인생의 모멘텀 효과를 기억하라


4단계_ 더 단단한 나를 향해 한 걸음
“내 마음을 지키는 멘탈 강한 사람이 되려면?”


… 나 자신에게 건네는 작은 선물
자신에게 관심을 갖는 것의 의미 | 용기 있는 작은 발걸음을 기념하며

… 두려움을 이겨내는 강한 멘탈
승리에 대한 갈망보다 중요한 것 | 걱정을 이기는 강한 멘탈로 거듭나려면

… 당위성의 함정에 빠지지 말자
‘반드시’라는 말을 머리에서 지워라 | 자기 자신에게 조금만 관대해질 수 없을까

… 보통과 모자람은 동의어가 아니다
우리가 ‘모 아니면 도’를 믿게 된 이유 | 평범함, 그 안의 다름만으로 충분하다

… 진정한 마음의 동반자가 필요하다
대화 상대가 있다는 것은 그야말로 축복 | 어떤 사람을 곁에 둘 것인가

… 생애 주기별 인생 목표 세우기
좋은 엄마의 조건은 달라지는 법 | 마음의 성장은 어떻게 이루어지는가

… 인간은 무의식적으로 성장한다
누구에게나 찾아오는 무의식적 성장의 기회 | 자기의 축과 자아의 축이 가까워지도록


부록_ 나를 위한 걱정 관리자, ‘감정 일지’ 쓰기


참고 문헌

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저자 정보
최명기
중앙대학교 의과대학을 졸업하고 서울아산병원에서 정신과 전문의를 취득했으며, 경희대학교 경영대학원 의료경영학과 겸임교수를 역임했다. 이후 서로 다른 학문과의 통섭을 통해 사람들의 마음을 더 잘 분석하고 대안을 찾기 위해 정신과 의사로서는 이례적으로 미국 듀크 대학교에서 MBA를 취득하고 건강 부문 매니지먼트(Health Sector Management) 과정을 수료했다. 한국으로 돌아와 ‘경영학을 공부한 정신과 전문의’라는 독특한 이력을 살려 마음 경영을 통해 삶의 균형을 찾는 방법을 좀 더 깊이 있게 연구하고 그 결과를 널리 알리기 위해 최명기정신건강의학과와 청담하버드심리센터를 열었다. 현재 서울아산병원 정신건강의학과 임상자문의와 중앙대학교 의과대학 정신건강의학교실 외래교수로 재임중이며, MBC <나 혼자 산다>, <우리 결혼했어요> 등 예능 프로그램에 출연해 출연진을 상담하는 한편 SBS <그것이 알고 싶다>, JTBC <뉴스룸>, MBC의 시사 프로그램 등에서 다양한 사건에 대한 예리한 심리 분석을 진행해왔다. 지은 책으로 《게으름도 습관이다》, 《걱정도 습관이다》, 《작은 상처가 더 아프다》, 《무엇이 당신을 일하게 만드는가》, 《마음이 경영을 만나다》, 《좋은 부모 콤플렉스》 등이 있다.
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남긴 글 2
나일환님이 이 책을 읽었어요
1주 전
이 책이 제시하는 것을 수행하고 따름으로서 걱정이 바로 해결되지는 않을거지만, 걱정에 대한 작가의 생각을 보면서 지금까지의 생활을 성찰해볼 수 있었다. 어떻게 나아가야 되는지 방향성도 잡는 기회가 되었다.
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최유리님이 이 책을 읽었어요
4년 전
하루아침에 달라지는 게 아니라 꾸준한 연습이 필요하다며 사소한 방법을 제시해 준다.
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