미국 암학회가 금연 후 21일 동안 금연자에게 찾아올 매일매일의 금단증상을 체계적으로 밝히고, 보다 고통없이 효과적으로 이에 대처할 수 있도록 안내한다.<BR> <BR> 담배와의 전쟁에 돌입한 많은 금연자들이 하루이틀은 견디다가 사흘째에 무너지는 경우가 많고, 그 다음엔 일주일, 그리고 2주일 후에 무너진다고 한다. 대부분 성공한 금연자들이 3주, 즉 21일까지만 버티면 영구 금연에 80%는 성공한다고 한다. 즉, 21일까지가 최대 고비인 것이다. 3일이 고비인 것은 담배를 피운 기간에 상관없이 그때까지가 니코틴 중독에서 육체적으로 벗어나는 시기이며, 일주일은 육체적 금단현상이 지속되는 시기, 그 다음부터는 심리적 의존의 문제가 아직 남아 있는 시기이기 때문이다. <BR> <BR> 하지만 최소한 얼마나 이 고통을 버텨내야 할지, 그리고 앞으로는 어떤 증상이 찾아올지를 미리 알고 대처한다면 그 금연은 훨씬 더 수월할 것이라는 게 지은이의 주장이다. 지은이는 하루하루 각 날짜별로 일어날 증상과 그 대처방안을 속속들이 안내한다.

1일째 담배 끊기 시작한 날
2일째 금단증상을 대비하라
3일째 이완법을 이용하라
4일째 '보상'을 생각하라
5일째 흡연과 연관된 습관을 바꿔라
6일째 2차 금단증상에 대비하라
7일째 담배없이 일주일을 보내다!
8일째 자기 합리화에 빠지지 마라
9일째 잠재적 방해물들에 대처하라
10일째 체중을 조절하라
11일째 '정복'의 경험을 활용하라
12일째 훌륭한 조력자를 구하라
13일째 감정표현 방법을 바꿔라
14일째 비전을 향해 돌진하라
15일째 장기적인 이점을 생각하라
16일째 심리적 의존을 버려라
17일째 당신의 정체성을 찾아라
18일째 성공을 강화하는 데 주력하라
19일째 위기에 대비하라
20일째 삶을 풍요롭게 즐겨라
21일째 당신의 승리를 축하하라

닥터 디 버튼은 1972년 이래로 미국 암학회의 Smoking-Control 프로그램에서 활동하고 있다. 미국 암학회는 질병의 예방과 치료에 있어서 최고의 권위를 자랑하는 곳으로써, 모든 암의 발병 원인이 될 수 있는 흡연에 대해 지속적으로 관심을 기울이며, 이 프로그램을 운영해왔다. 여기서 특히, 디 버튼의 전문분야는 금연과정이다. 디 버튼은 미국 암학회를 비롯 미국 내 주요 건강협회의 금연 프로그램을 설계해왔다.