누구에게나 친숙한 운동 팔굽혀펴기는 특별한 도구 없이 몸과 체중을 지탱할 수 있는 바닥만 있으면 되므로 집에서 TV를 보거나 잠시 시간이 날 때 언제 어디서나 쉽게 시작할 수 있는 운동이다. 경제적으로 시간상으로 여건이 쉽지 않은 사람이 집에서도 상체근육을 크게 만드는 방법이 팔굽혀펴기다. <BR> <BR> 팔굽혀펴기는 돈과 시간, 공간에 얽매이지 않고 누구나 쉽게 언제 어디서든 할 수 있다. 기구가 필요 없으므로 이 책에서 설명한 팔굽혀펴기 자세와 프로그램대로 집과 사무실 그리고 틈나는 시간에 팔굽혀펴기를 시작하자. 탄탄한 가슴근육은 물론이고 완벽한 식스팩까지 팔굽혀펴기의 놀라운 효과를 체험하게 될 것이다.

<PART 1> 팔굽혀펴기 워밍업
SECTION 01 팔굽혀펴기(Push up)
SECTION 02 상체근육의 종류
01 가슴근육(흉근)
02 상완이두근(위팔두갈래근)
03 복근(배근육)
04 삼각근(어깨세모근)
05 광배근
06 승모근
SECTION 03 팔굽혀펴기 효과
01 가슴근육을 키워준다
02 팔근육을 키워준다
03 심장운동 및 생활 속 부상 예방
04 어깨 부상을 막아준다
05 다이어트에 효과적이다
SECTION 04 팔굽혀펴기 주의점
01 허리 통증을 유발할 수 있다
02 정확한 자세로 한다
03 운동 전후 스트레칭을 한다
04 본인의 체력에 맞게 한다
05 정확한 호흡 방법으로 한다
06 손목 부상을 조심한다
SECTION 05 팔굽혀펴기 전후 스트레칭
01 발목과 허벅지 스트레칭(Ankle, Thigh Stretching)
SECTION 06 팔굽혀펴기의 정석
01 준비자세
02 굽힘자세
03 펴는자세
04 꾸준히 그리고 매일한다
SECTION 07 초보자를 위한 팔굽혀펴기 자세
01 벽 잡고 팔굽혀펴기
02 테이블 짚고 팔굽혀펴기(Incline Push up)
03 의자 짚고 팔굽혀펴기(Incline Push up)
04 무릎 대고 팔굽혀펴기(Knee Push up)


<PART 2> 근육을 키워주는 다양한 팔굽혀펴기

SECTION 01 팔굽혀펴기 사이드 점프(Push up Side Jump)
SECTION 02 주먹 쥐고 팔굽혀펴기
SECTION 03 손가락을 이용한 팔굽혀펴기
SECTION 04 어깨 넓게 팔굽혀펴기(Wide Stance Push up)
SECTION 05 어깨 좁게 팔굽혀펴기(Narrow Stance Push up)
SECTION 06 팔 좁게 팔굽혀펴기(Close-hand Push up)
SECTION 07 보수 볼 짚고 팔굽혀펴기
SECTION 08 작은 볼 짚고 팔굽혀펴기
SECTION 09 다리 올리고 팔굽혀펴기(Decline Push up)
SECTION 10 짐볼에 다리 올리고 팔굽혀펴기(Decline Push up)
SECTION 11 팔의 위치를 아래쪽에 위치시킨 팔굽혀펴기
SECTION 12 한 다리 팔굽혀펴기
SECTION 13 한 손으로 팔굽혀펴기
SECTION 14 손뼉 치며 팔굽혀펴기(Clap Push up)


<PART 3> 내게 꼭 맞는 팔굽혀펴기 프로그램

SECTION 01 내게 맞는 팔굽혀펴기 개수 체크하기
01 자신의 정확한 팔굽혀펴기 개수를 체크하라
02 자신에게 맞는 팔굽혀펴기 프로그램 실행하기
SECTION 02 팔굽혀펴기 초보자 1단계(10개 이하)
SECTION 03 팔굽혀펴기 초보자 2단계(11개~20개)
SECTION 04 팔굽혀펴기 초보자 3단계(21개~30개)
SECTION 05 팔굽혀펴기 중급자 1단계(31개~40개)
SECTION 06 팔굽혀펴기 중급자 2단계(41개~50개)
SECTION 07 팔굽혀펴기 중급자 3단계(51개~60개)
SECTION 08 팔굽혀펴기 고급자 1단계(61개~70개)
SECTION 09 팔굽혀펴기 고급자 2단계(71개~80개)
SECTION 10 팔굽혀펴기 고급자 3단계(81개 이상)


<APPENDIX 부록> 팔굽혀펴기 프로그램 실천노트

팔굽혀펴기 초보자 1단계(10개 이하)
팔굽혀펴기 초보자 2단계(11개~20개)
팔굽혀펴기 초보자 3단계(21개~30개)
팔굽혀펴기 중급자 1단계(31개~40개)
팔굽혀펴기 중급자 2단계(41개~50개)
팔굽혀펴기 중급자 3단계(51개~60개)
팔굽혀펴기 고급자 1단계(61개~70개)
팔굽혀펴기 고급자 2단계(71개~80개)
팔굽혀펴기 고급자 3단계(81개 이상)

Fitness First! Changed Life & Changed World! 열정과 패기가 넘치는 Empire Fitness는 운동을 통해 개인의 삶과 세상을 변화시킨다는 큰 비전을 가지고 현재 서울 여의도, 잠실, 선릉, 종로 등지에 스포츠센터를 운영하고 있다. 또한, ‘누구나 즐겁게 운동할 수 있는 방법은 무엇일까?’를 고민하며 많은 사람의 건강관리를 도와 건강한 가정과 사회를 만드는 데 이바지하고자 노력하고 있다.