Daum tv팟을 통해 <100일간의 약속>이라는 프로그램을 처음 선보인 뒤 화제가 되어 UCC 최고 인기 트레이너가 된 아놀드 홍의 몸만들기 특강. 지은이는 곰이 100일을 마늘로 견뎌 사람이 된 신화에서 생각해낸 100일 몸만들기 프로그램을 일반인들에게 적용시켜 그 효과를 입증하면서 몸만들기의 '실전'을 보여주었다.<BR> <BR> 지은이는 책을 통해 동영상에서 미처 다 보여주지 못한 부분까지 담아 더 많은 대중들에게 건강하게 몸 만드는 법을 전한다. 프로그램 전반에 걸친 기본 지식과 동작, 식이요법은 물론, 보다 강도 높은 동작을 원하는 이들을 위한 업그레이드 트레이닝, 여성을 위한 강의까지 모두 담았다. <BR> <BR> 특히 이 책은 아놀드 홍이 스스로 100일을 체험하며 겪었던 힘든 순간들의 에피소드, 실생활에서 실천하고 있는 식이요법 등을 그대로 담아 프로그램에 동참하는 독자들을 격려한다. 또한, 1:1 퍼스널 트레이닝 못지않은 저자의 애프터서비스가 장점인 책이다. 지은이의 홈페이지를 개방해 독자들의 문제점을 해결해 준다.

Part1. 아놀드 홍의 보디 스쿨
Lesson1 몸짱이 되기 전, 먼저 우리 몸을 똑바로 알자
Lesson2 건강한 몸과 마음을 위한 식이요법 노하우
Lesson3 본 운동만큼 중요한 기본 스트레칭

Part2. 아놀드 홍의 100일간의 약속 프로그램
Lesson1 헬스 서바이벌! 100일간의 약속
Lesson2 실전! 100일간의 약속 4단계 운동 프로그램
Lesson3 100일간의 약속, 성공 체험담

Part3. 아놀드 홍의 업그레이드 파워 트레이닝
Lesson1 부위별 파워 피트니스 프로그램
Lesson2 아놀드 홍의 분할 훈련법
Lesson3 아놀드 홍의 웨이트 훈련법

Part4. 데이비드의 여성을 위한 웨이트 트레이닝
Lesson1 슬림하고 탄력 있는 몸매 가꾸기
Lesson2 데이비드의 여성을 위한 퀵 S라인 만들기

Daum tv팟을 통해 6만 명 이상의 회원들과 만나며 1세대 몸짱 열풍을 주도해왔다. 온 국민에게 다이어트 노하우를 알리는 건강 전도사로 자리매김하면서, 이제는 방송인으로서 좀 더 대중들에게 가까이 다가가 건강과 운동의 중요성을 전파하기 위해 힘쓰고 있다. 현재 ‘아놀드 홍 짐’ 대표이자 롯데호텔 피트니스 클럽 퍼스널 트레이너이며, 충청대학교(다이어트건강관리과) 특별 강사 및 대한체력관리학회 자격검정위원회 연수 실기 강사, 머슬 & 피트니스 칼럼니스트로 활동 중이다. 최근에는 각종 브랜드의 광고 모델과 방송인으로서도 역량을 발휘하며 늘 유쾌하고 활기찬 에너지를 전하고 있다.