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하체를 부탁해 (허리/엉덩이/허벅지/종아리,VIP 퍼스널 트레이너의 고품격 다이어트)
김민선 외 1명 지음
싸이프레스
 펴냄
7,000 원
6,300원 
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#다이어트
#양재점에있는책
#여의도점에있는책
#운동
#종아리
#하체
#허벅지
88쪽 | 2015-06-09
분량 얇은책 | 난이도 쉬운책
상세 정보
무다리, 코끼리 다리라고 놀림받아왔던 하체 비만인들의 고민, 슬픔, 간절함을 조금이나마 해소시키고자 만들어 졌다. 하체 본 운동 파트를 살펴보면 하체를 허리부터 골반, 엉덩이부터 허벅지, 종아리까지 총 3부위로 나눴고, 각 파트마다 그에 적합한 운동 동작들을 소개하고 있다. <BR> <BR> 이 책 운동 동작들의 가장 큰 특징은 지루할 틈이 없다는 것이다. 바로 어디서도 볼 수 없었던 신선한 변형 동작들로 구성돼 있기 때문이다. 기존에 존재했던 운동 동작에서 근육을 좀 더 많이 쓸 수 있고, 칼로리를 많이 소비할 수 있는 동작으로 변형해 신선하고 재미있게 따라해 볼 수 있게 구성했다. 같은 동작이라도 움직임의 범위를 늘리거나 줄임으로써 매번 다른 근육을 사용할 수 있게 되니 다이어트 효과도 극대화될 것이다.
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목차

PROLOGUE
내 몸 바로 알기
하체 다이어트 Q & A
「하체를 부탁해」 100% 활용법

Part Ⅰ 유산소 운동

A1 스텝 터치
A2 앞뒤로 걸으며 무릎 올리고, 다리 뒤로 감기
A3 스텝 터치 런지
A4 좌우로 걸으며 다리 뒤로 감기
A5 팔·다리 들며 제자리 뛰기
A6 다리 뒤로 감아 올리며 뛰기
A7 점핑 잭
A8 엎드려 가위뛰기
A9 좌우로 스키 점프
A10 투 스텝 투 스쿼트
A11 스케이터 점프
A12 엎드려 무릎 당겨 손끝, 발끝 터치
A13 사이드 레그
A14 엎드려 발끝 벌리며 어깨 터치

Part Ⅱ 하체 운동

[허리부터 골반까지]
B1 사이드 런지+한팔 뻗기
B2 스쿼트+양팔 원 그리기
B3 전사 자세에서 균형 잡기
B4 몸통 비틀며 뛰기
B5 몸통 비틀어 팔꿈치 무릎 닿기
B6 팔?다리 들어 옆구리 조이기
B7 발끝으로 원 그리기
B8 한쪽 다리 펴고 엉덩이 들기
B9 한발로 차고 내리기
B10 엉덩이로 8자 그리기

[엉덩이부터 허벅지까지]
C1 스쿼트
C2 하프 스쿼트
C3 미니 점프 스쿼트
C4 런지
C5 하프 런지
C6 프론트 스텝 런지
C7 백 스텝 런지
C8 한발 앞으로 뻗기
C9 한발 들고 상체 숙이기
C10 한발 들어 좌우 이동
C11 한발 들어 발끝 터치
C12 무릎 가슴으로 당겼다 펼치기
C13 발날 대각선 밀기

[D 종아리]
D1 종아리 늘이기
D2 한발 들고 상체 숙여 발등 터치
D3 다운 독 자세에서 종아리 늘이기

Part Ⅲ 스트레칭

E1 무릎 가슴 당기기+브리징
E2 무릎 포개 양 옆으로 내리기
E3 발목 포개 가슴으로 당기기
E4 한발 펴고 가슴으로 당기기
E5 양발 벌려 늘이기
E6 다리 포개 허벅지 늘이기
E7 한발 구부려 상체 숙이기
E8 무릎 구부려 뒤꿈치 당기기
E9 상체 숙여 앞뒤로 걷기
E10 양발 벌려 상체 숙이기
E11 상체 숙여 발가락 잡아당기기

[커플 스트레칭]
F1 등 대고 앉아 상체 숙이기
F2 등 대고 앉아 몸통 비틀기
F3 발 대고 서로 들어 올리기
F4 등 대고 서로 들어 올리기
F5 손잡고 다리 들어 균형 잡기
F6 다리 벌리고 앉아 상체 숙이기
F7 등 대고 앉아 상체 숙이기
F8 누워서 몸통 비틀기

●‘하체를 부탁해’ 15분 프로그램

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저자 정보
김민선 외 1명
2급 전문 스포츠 지도사(보디빌딩) 자격 취득 LESMILLS GROUP FITNESS PROGRAM(BODY PUMP, BODY COMBAT, BODY BALANCE, RPM) 자격 취득 FISAF GROUP FITNESS PROGRAM 자격 취득 ASHTANGA VINYASA YOGA PRIMARY SERIES WORKSHOP 수료 CALIFORNIA FITNESS PROGRAM(CYCLING, STEP BOX, BODY SCULPT) 수료 외 다수의 피트니스 지도 경험 보유 현 ReV TRAINING STUDIO 대표 이사 한남동 프라이빗 트레이닝 스튜디오 레브(ReV)를 운영하는 부부 트레이너다. 약 15년 이상의 탄탄한 경력에도 불구하고 전 세계 유명 피트니스 프로그램 및 요가, 필라테스 스튜디오를 찾아 끊임없이 배우고, 이를 프로그램화 시키는 작업을 꾸준히 진행 중이다. 가까운 미래에 고객들의 자녀를 대상으로 놀이와 운동을 결합한 신개념 키즈 피트니스 프로그램을 제작할 계획이다. 많은 사람들이 운동을 단순히 살 빼는 수단으로만 정의 내리지 않고, 삶을 건강하게 살아가는 즐거움이 될 수도 있음을 느끼길 바라는 마음으로 지금도 열심히 피트니스 라이프를 전파하고 있다.
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