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엉짱교수 박지은의 바디혁명
박지은 지음
에버엠앤비
 펴냄
12,500 원
11,250원 
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204쪽 | 2011-05-13
분량 보통인책 | 난이도 보통인책
상세 정보
저자가 지금껏 건강과 아름다운 몸매를 유지하기 위해 실천한 다양한 운동법과 실천 노하우가 담긴 책이다. 내 몸의 균형과 건강을 되찾을 수 있도록 다양한 바디 솔루션을 제시한다. 지금 내게 필요한 것이 무엇인지 체크하는 것은 물론, 내 실제 나이와 신체 나이를 비교 점검함으로써 무엇이 어떻게 더해져야 하는지도 확인할 수 있도록 했다.<BR> <BR> 내 몸의 균형은 건강상으로, 외모적으로 지나침이 없이 적절하게, 내 몸이 필요로 하는 것이 무엇인지를 캐치하고 개선해 나가는 과정을 통해 이루어진다. 이에 저자는 운동이야말로 건강은 물론 아름답고 매끈한 몸매를 가져다 주는 중요한 수단임을 강조한다. 그야말로 운동 전도사를 자처하는 저자의 노력과 바람이 이 책에 녹아 있는 것이다. <BR> <BR> 더불어 아이를 낳은 산모, 언제나 시간을 쪼개 생활하는 직장맘, 끝이 보이지 않는 집안일과 가사, 육아로 지친 전업주부들을 위한 다양한 트레이닝법을 제시한다. 뿐만 아니라 결혼 전 직장여성과 학생, 육체적 정신적으로 나이듦을 느끼고 있는 40대 여성과 남성들의 고민 또한 시원하게 날려줄 트레이닝법을 제안한다. 그야말로 대한민국 전 국민이 보고 따라 배우며 함께 할 수 있는 맞춤 트레이닝북이라 할 수 있다. <BR> <BR> 게다가 이 모든 것들이 무엇보다 생활 속 실천 트레이닝을 겸한다는 사실이 놀랍다. 장시간의 운동 시간을 따로 마련하지 않아도 되는, 생각날 때마다 실천할 수 있는 트레이닝이 주가 되는 책으로, 독자와의 간극을 대폭 줄인 것이다.
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목차

Part 01 매력적인 바디라인을 꿈꾸다
- 바디라인을 다이어트하라
- 매력적인 바디라인이란?
- 요즘 뜨는 바디라인, W라인
- W라인의 핵심, 엉덩이

chapter 01 W라인을 만드는 스트레칭
. 스트레칭의 중요성
. W라인을 위한 스트레칭
chapter 02 W라인을 위한 단계별 힙업 트레이닝
. 힙업 트레이닝 1단계
힙업 트레이닝 2단계_ 스쿼트 자세
힙업 트레이닝 3단계_ 런지 자세
chapter 03 생활 속 W라인 트레이닝
. 생활 속에서 실천하는 W라인 트레이닝
계단 오를 때
화장실에서
지하철에서

▶엉짱 교수의 바디라인 다이어트 원칙 No.5

Part 02 바디라인의 완성, 뒤태라인
- 건강한 아름다움의 상징, 뒤태라인

chapter 01 아름다운 뒤태라인 만들기
. 뒤태라인 트레이닝
스트레칭으로 허리 근육 풀어주기
등 근육 강화하기
허리 기립근 강화하기
힙 근육 강화하기
대퇴이두근 강화하기
매끈한 종아리 만들기
ㆍ바디마사지
chapter 02 뒤태라인 만들기 프로젝트를 위한 음식과 식단
. 바디라인의 탄력을 살려 주는 음식
. 체지방을 줄이고 근육을 늘리는 식이요법
. 뒤태라인 만들기 프로젝트 식단표

Part 03 탄력 있는 바디라인, 신체 나이를 낮추다
- 신체 나이가 시간을 되돌린다

chapter 01 신체 나이 낮추기
. 내 신체 나이는 몇 살?
신체 나이 낮추는 생활 속 스트레칭
앉은 자세에서 스트레칭 하기
선 자세에서 힙업 운동하기
간단한 도구를 이용한 근력운동과 스트레칭
. 신체 나이를 낮추기 위한 생활 원칙10가지

chapter 02 신체 나이를 낮추는 연령별 스트레칭
. 10대를 위한 스트레칭
하체를 길게 만들어 주는 스트레칭
취침 전후 자세
코브라 자세
바르게 앉기 자세
. 20대를 위한 스트레칭
목 스트레칭
어깨 스트레칭
하체 부종 완화 스트레칭
허리 풀기 체조
건강한 눈을 위한 체조
. 30대를 위한 스트레칭과 건강관리법
산후 관리 운동법
30대 워킹맘을 위한 운동법
. 40대를 위한 스트레칭과 건강 관리법
40대 여성의 노화 예방법
40대 남성의 노화 예방법

Part 04.나에게 꼭 맞는 맞춤 트레이닝

chapter 01 산모 다이어트
. 출산 후 다이어트
복부 강화운동
탄력 있는 상체 운동법
하체 강화운동
chapter 02 워킹맘 다이어트
. 최소 시간 최대 효과, 시간 절약 다이어트
식후 10분 운동 / 계단 활용하기, 꿀러덩 체조,
제자리에서 뜀뛰기
chapter 03 전업주부 다이어트
ㆍ집안일 다이어트
빨래할 때 할 수 있는 운동법
싱크대에서 할 수 있는 운동법
화장대에서 할 수 있는 운동법
마루에서 할 수 있는 운동법
침대에서 할 수 있는 운동법

▶스트레스를 날리는 명상 다이어트

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저자 정보
박지은
'엉짱교수'라는 이름으로 학교와 방송, 광고, 퍼스널 트레이닝 등 다양한 분야에서 자신의 달란트를 맘껏 발휘 중인 바디 디자이너다. '엉짱'이라는 애칭은 그녀의 꾸준한 운동 습관과 자기 관리의 결과인 탄력 있는 W 모양의 엉덩이 라인에서 비롯된 말이다. 서울대학교와 캐나다 더글라스대학(Douglas college)에서 체육교육을 공부했고, 현재 서울 종합예술대학 교수로 재직 중이다. 뿐만 아니라 유명 연예인의 퍼스널 트레이너로도 활동 중이다. 그녀는 건강한 몸을 꿈꾸는 모든 이에게 운동의 중요성을 전하는 운동 전도사를 자처한다. 내 몸에 맞는 트레이닝법을 찾아 꾸준히 운동하다 보면 자신도 모르는 사이, 매력적인 몸매는 물론 건강, 인생의 행복까지 챙길 수 있다는 것이 그녀의 운동 지론. 이 때문에 그녀가 제안하는 운동법은 단순히 몸매를 만들기 위한 다이어트 동작이 아닌, 건강을 유지하고 질병을 예방하면서 탄력 있는 몸매를 가꾸는, 1석 3조의 효과를 볼 수 있는 동작들이 대부분이다. 보다 많은 이들이 운동에 동참하길, 보다 많은 이들이 운동으로 행복해지길 바라는 마음. 언제나 운동으로 행복을 전하고픈 그녀의 변치 않는 바람이다.
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