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스트레스를 많이 받는 이들에게
마음에 평화를 주는 53가지 방법

내 안의 성난 코끼리 길들이기 (날마다 깨어있기 연습법 53)
잰 초젠 베이스 지음
물병자리
 펴냄
13,500 원
12,150원 
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#마음의평화
#분노조절
#스트레스
280쪽 | 2013-01-15
분량 보통인책 | 난이도 쉬운책
상세 정보
스스로를 치유하는 방법 ‘마음모음’을 일상 속으로 가져와 스트레스는 줄이고 삶은 더 즐길 수 있게 해주는 편안한 연습법을 소개하는 책. 소아과 의사이자 명상교사인 잰 초젠 베이스가 선원장으로 있으면서 20여 년간 개발하고 발전시킨 53가지 마음모음 수련법을 알려준다. 더불어 들려오는 소리에 깨어 있기, 먹을 때 마음 모아 먹기, 하루 중 심호흡하며 주변을 느끼기, 감사 일기 쓰기 등 아주 일상적이지만 기존의 명상서적에서는 소개하지 않을 법한 독특한 수련법들까지 다양한 명상수련법을 총망라하였다.<BR>
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목차

- 들어가며
- 마음모음이란 무엇이고, 왜 중요한가?
- 마음모음의 좋은 점
- 마음모음에 대한 오해들
- 이 책을 활용하는 법

1. 쓰지 않던 손 사용하기
2. 흔적 남기지 않기
3. 의미 없는 말 살펴보기
4. 손 인식하기
5. 먹을 때는 오로지 먹기만
6. 진정한 칭찬
7. 자세에 깨어 있기
8. 하루를 마칠 때 감사하기
9. 소리에 귀 기울이기
10. 전화벨이 울릴 때
11. 사랑의 손길
12. 기다리기
13. 대중 매체 단식
14. 사랑의 눈길 보내기
15. 비밀스러운 선행
16. 세 번의 심호흡
17. 새로운 공간으로 들어설 때
18. 나무 눈여겨보기
19. 손 쉬어 주기
20. “네”라고 말하기
21. 파란색 찾아보기
22. 발바닥 느껴 보기
23. 텅 빈 공간 인식하기
24. 한 번에 한입씩
25. 욕구는 끝이 없다
26. 고통 관찰하기
27. 우스꽝스럽게 걷기
28. 물에 깨어 있기
29. 고개를 들어 보면
30. 정의하기와 방어하기
31. 냄새 알아차리기
32. 이 사람이 오늘 밤 죽는다면
33. 냉정과 열정 사이
34. 발밑의 대지 느끼기
35. 싫어하는 것 알아차리기
36. 진짜로 보고 있나요?
37. 바람 느껴 보기
38. 스펀지처럼 듣기
39. 감사하기
40. 노화의 신호 알아차리기
41. 제시간 맞추기
42. 미루는 버릇 알아차리기
43. 혀의 감각 느껴 보기
44. 조바심 알아차리기
45. 불안감 깨닫기
46. 운전할 때 깨어 있기
47. 음식 깊이 보기
48. 빛 인식하기
49. 위가 보내는 신호 알아차리기
50. 중심에 깨어 있기
51. 몸을 향한 자애
52. 미소 보내기
53. 주변을 처음보다 더 좋은 상태로 만들고 떠나기
- 좌선 명상을 시작하는 사람들을 위하여

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저자 정보
잰 초젠 베이스
소아과 의사, 명상 교사. 1985년부터 오리건 주 포틀랜드에 있는 오리건 선(禪) 공동체(Zen Community of Oregon)를 이끌고 있다. 또한 2002년, 남편과 함께 클래츠커니에 큰서원 선원(Great Vow Zen Monatery)을 설립했으며 현재 공동 원장으로 있다. 종교간 대화에도 관심이 많아 현재 엘리야종교대화연구소(Elijah Interfaith Institute) 세계종교지도자위원회의 이사로 있다. 이 책에 소개된 마음모음(mindfulness) 연습법들은 저자가 20여 년 개발하고 발전시킨 것들이다. 바쁘게 흘러가는 일상에서 좀 더 깨어 있고 행복하고 편안해지고 싶어 하는 모든 사람들이 활용할 수 있는 간단한 방법들로 활용성이 뛰어나다. 정원 가꾸기와 흙 놀이, 마림바 연주를 좋아하는 그녀의 또 다른 저서로 《마음챙김 먹기(Mindful Eating)》가 있다.
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