prologue_ 아름다운 상체는 여자의 자존심,
타고나지 못했어도 얼마든지 만들 수 있습니다
06 Success Point_ 매일 운동 효과를 200% 높이는 다이어트의 비밀
08 Exercise Technic
10 Q&A_ 매혹적인 상체를 꿈꾸는 여자들의 몇 가지 궁금증
14 STEP 1_ 준비 운동
26 STEP 2_ 본 운동 1주차
34 STEP 2_ 본 운동 2주차
44 STEP 2_ 본 운동 3주차
52 STEP 2_ 본 운동 4주차
61 BODY RECIPE 1_ 잘못된 자세가 몸매를 망친다는 걸 아세요?
62 STEP 2_ 본 운동 LAST DAYS
66 STEP 3_ 유산소 운동
72 STEP 4_ 정리 운동
79 BODY RECIPE 2_ 상체 군살 줄여주는 효과적인 음식