와세다대학 명예교수이자 일본 정신위생학회 고문인 가토 다이조의 책. 저자는 ‘분노는 참기보다 표현할 때 몸과 마음에 이롭다’고 말한다. 분노는 쌓아두기보다 표현할 때 더 빨리 냉정해질 수 있으며 마음속에 맺힌 응어리도 털어버릴 수 있기 때문이다. 도리어 감정을 솔직하게 표현하지 못하고 꾹꾹 참으면 자율신경기능이상, 우울증, 불면증, 무기력, 편두통, 노이로제 등 정신적.육체적으로 만성적 통증에 시달리기도 한다. <BR> <BR> 그뿐 아니라 엄청난 스트레스를 받게 되고, 면역력이 떨어져 몸이 망가지게 된다. 다시 말해, 표출되지 못한 분노와 적대감은 결국 나를 공격하게 된다. 남에게 상처 주지 않으려다 오히려 자신의 건강을 해치게 된다. 이처럼 화를 적절히 내지 못해 마음속에 쌓인 분노와 적대감으로 인해 스트레스를 받는 사람들에게 이 책은 적절한 방법을 알려주고 있다. <BR> <BR> 저자는 만성적인 우울감이나 고민증후군에 빠져 있는 사람이 다시 긍정적이고 행복한 삶을 살기 위해서는 가능한 한 화가 난 시점에서 바로 적대감을 표현해야 한다고 주장한다. 좋고 싫음을 분명히 하고, 미움받지 않기 위해 분노를 쌓아두지 말아야 한다고도 강조한다. 우리의 감정은 누르고 막는다고 해결되는 것이 아니다. 적절한 김 빼기가 큰 폭발을 막는 것처럼 화를 쌓아두지 말고 바로 바로 해소하길 권고하고 있다.

│Prologue│ 삶에 의욕이 없고 항상 우울하다면

Chapter 01 일상이 괴롭고 행복하지 않은 이유_적대감이 마음속에 쌓이는 원인
다양한 가면을 쓰는 감춰진 적대감
기대가 배신당했을 때 분노가 생긴다
주변 사람들과 애써 잘 지내려고 노력한다
기본적인 욕구가 충족되지 않았을 때
자기애에 상처를 입으면 억울함을 느낀다
솔직하게 화를 내지 못한다
타인에게 미움받을 용기가 없다
자아가 확립되지 않았다
다른 사람에게 의존하는 삶을 산다
해결되지 않은 문제가 있을 때
만나서는 안 될 사람을 만났을 경우
처리되지 않은 적대감이 남아 있을 때

Chapter 02 ‘나는 왜 그럴까?’ 자신도 이해 못하는 나_무의식 속에 숨어 있던 적대감이 나타나는 방식
다른 사람은 부러워하는 삶, 하지만 모든 게 다 괴롭다
비뚤어지게 마음이 표현된다
타인을 비웃는다
다른 사람에게 인정받기 위해 맹목적으로 애쓴다
상대방에게 요구하는 게 많다
모든 것을 다른 사람 탓으로 돌린다
다른 사람을 미워하면서 괴로운 삶을 산다
늘 완벽함을 추구한다
비합리적으로 생각한다
복수심으로 가득 차 있다
마음의 갈등에 많은 에너지를 소모한다
지나치게 많은 욕심을 부린다
다른 사람에게 쉽게 속는다
주변에 진심으로 걱정해주는 사람이 없다
상대방의 호의도 의심한다

Chapter 03 화를 낼 수 있는 용기가 필요하다_감춰진 적대감 해소 방법
마음속에 잠재되어 있는 분노 자각하기
사람마다 분노 표현 방식이 다르다
표현해도 사라지지 않는 분노도 있다
에너지가 있는 사람과 없는 사람의 분노 해소 방법
불필요한 에너지 사용 멈추기
왜 억울해졌는지 원인 찾기
기본을 지키는 삶을 살도록 한다
내가 좋아하는 것을 추구한다
현실을 직시해 마음 둘 곳을 만든다
‘넌 정말 열심히 했어’라고 자신을 인정한다
그냥 순수하게 좋은 사람을 찾는다
불행하다는 착각에서 벗어나기
행복하다고 생각해야 행복해진다
약점이나 단점도 표현하도록 한다
현실을 있는 그대로 받아들인다
적대감을 가지면 안 된다고 생각하지 않는다
‘싫다’는 감정을 토해낸다
의미 있는 스트레스와 무의미한 스트레스 구별하기
심리적으로 자립하기
자신을 저평가하고 있음을 인지한다
진짜 나쁜 사람은 스트레스도 받지 않는다
‘지금까지 잘 살아왔어’라고 스스로 칭찬한다

Chapter 04 평안한 마음, 평범한 일상을 되찾다_감춰진 적대감을 해소한 후 얻는 것들
누구도 신경 쓰지 않는 자유로운 삶을 살게 된다
언제든 자신을 지킬 수 있는 마음의 버팀목이 생긴다
사람들과 관계 맺는 게 편안하다
더 이상 완전한 행복을 바라지 않는다
있는 그대로 불행도 받아들인다
자상한 사람을 알아볼 수 있게 된다
작은 불만을 표현한다
사람을 구별해서 대한다
상대방과 마음의 높낮이를 맞춘다
솔직한 감정으로 인생을 바라본다
좋고 싫음이 분명해진다
마음은 조금씩 천천히 단련됨을 알게 된다
인간관계에 원근감을 갖는다
미운 오리 새끼가 아닌 백조임을 알게 된다
스스로 운명을 짊어진다

│Epilogue│ 감정 억제형 인간에게 꼭 필요한 것
│주│

일본 최고의 교육심리학자. 도쿄대학교 교양학부 교양학과를 졸업했고, 동 대학원 사회학 연구 석사·박사 과정을 수료했다. 하버드대학교 연구원을 거쳐, 현재는 와세다대학교 명예교수로 재직 중이다. 더 나은 삶을 살아갈 수 있도록 지혜를 주는 심리 서적들을 발표했으며, 아이를 어떻게 키울지 몰라 고민하는 많은 부모들에게 속 시원한 해답을 알려주는 다양한 자녀교육서들도 집필했다. 또한 심리 상담을 통해 현대인에게 삶의 방향을 알려주고 있다. 주요 저서로는 《착한 아이로 키우지 마라》, 《격려 속에서 자란 아이가 자신감을 배운다》, 《열등감을 자신감으로 바꾸는 심리학》, 《나는 왜 눈치를 보는가》, 《인생의 무게를 가볍게 하는 심리학》, 《왜 나는 사소한 일에 화를 낼까?》, 《내가 지금 이럴 때가 아닌데》, 《나는 내가 아픈 줄도 모르고》, 《나는 왜 고민하는 게 더 편할까》, 《나는 왜 소통이 어려운가》, 《성공하는 아이로 키우는 육아》 등 많은 베스트셀러와 스테디셀러가 있다.