[마지막 몰입]

달성하게 해주는 핵심기술 - 집중,학습,기억력 향상,속독,비판적 사고

뇌가소성 - 신경가소성이라 불리며 새로운 뭔가를 배울 때마다 뇌에 새로운 시냅스 연결이 생기는 것. 뉴런이 성장하고 다른 뇌 영역의 뉴런들과 연결.

학습효과를 올리는 방법
1.포모도로 방법 - 25분 학습 + 5분 휴식
2.FASTER(Forget,Act,State,Teach,Enter,Review)

리미트리스 모델 3요소
마인드셋- 상황에 대한 한 개인의 반응과 해석을 결정하는 정신자세나 성향

자신없는 일을 하는 동안 내면의 비평가 때문에 너무 산만해져서 집중할 수 없고, 그일을 잘해내지 못한다. 따라서 제한적 신념을 잘 제압해야 한다.

지구상에서 가장 빠른 학습자는 어린이. 이유는 남들이 자신을 어떻게 생각하든 신경쓰지 않는다.

다른사람의 비판에 대한 두려움을 떨치는 법을 배우는것

성장형 마인드셋을 갖고 무엇이든 개선할 능력이 있다고 믿고 행동한다

동기는 가지는 것이 아니라 부여하는 것

목표는 달성하고자 하는 사항이며 목적은 목표를 달성하려는 이유

SMART
Specific, Measurable, Actionable, Realistic, Time-based
HEART
Healthy, Enduring, Alluring, Relevent, Truth

인생의 목적은 삶에 동기부여를 해주는 중심 목표들

우리는 자신을 인식한 방식대로 행동한다. 그 힘을 당신에게 유익하게 사용해라.

책을 많이 읽어 새로운 머니 파이프라인을 만들고싶다
영어공부를 다시 시작해 이현이 영어학습에 도움을 주고 싶다
지속적인 운동으로 젊음을 유지하고 싶다

뇌 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 배움을 지속하는 것

명상은 마음이 현재 순간을 의식하도록 훈련하는 것

새로운 행동이 습관이 되는데 평균 66일 걸린다. 습관을 만들기 위해서는 충분한 동기, 충분한 능력, 효과적인 자극 세 가지 필요.

아침일과를 만들어라

몰입의 4단계
분투 -> 완화 -> 몰입 -> 통합

산만해질 요인을 없애라
충분한 시간을 주어라(최소 90분. 이상적인 몰입시간은 두시간)

집중은 오랫동안 한 가지 일에 의식을 유지할 수 있는 능력

4-7-8 호흡법(4회 반복)

코로 숨을 들이쉬면서 4까지 센다
숨을 멈추고 7까지 센다
휴 소리를 내면서 입으로 8셀때까지 내쉰다


학습의 한계를 벗어나는 7가지

능동적으로 회상한다 - 공부한 부분을 복습하거나 내용 기억
간격을 두고 반복한다 - 아침, 저녁으로 1번씩 4일 정도 복습하고 진행
현재 상태를 확인한다 - 자세도 마음 상태를 지배한다
후각을 이용한다 - 로즈메리향 기억력 향상 / 페퍼민트와 레몬 향 집중력 향상
아로마 오일을 손목에 바르고 집중
음악을 이용한다 - 바로크 음악으로
뇌를 완전히 사용해 듣는다
유의해서 필기한다 - 나의 화법으로 중요한 부분만 기록한다

기억력 향상방법(MOM)
Motivation, Oberservation, Method

독서에 전념하는 자세 없이는 학습을 삶의 역동적이고 재생 가능한 일부로 만들기가 불가능.

독서의 효율은 읽는 속도와 내용 이해력 두 가지에 좌우

속독연습하는법
4분동안 편안한 속도로 읽는다(손가락 활용)
알람을 3분으로 목표하고 그 자리까지
2분으로 목표하고 읽기
1분으로 목표하고 읽기
2분 편안하게 읽기.

속읽기 하지 않고 눈으로 읽고 숫자세기를 연습