[저속노화를 위한 습관]

-스트레스관리

-충분한 수면

-빼기 습관 들이기

-명상

-운동으로 예비능 높이기

-공부로 인지 예비능 높이기

-불편함을 즐기기
p157
불편함을 느낄때 비로소 변화가 시작되고 삶의 지평이 넓어진다
p158
저속노화를 위해서는 평생공부하며 머리를 쓰고 즐거움을 발견해야되는데 우리나라의 입시까지만 바짝 공부하는 제도는 이에 역행하는 공부방식이다

-금주

-가처분 시간(나에게 쏟을 수 있는 자기돌봄 시간) 늘리기
p187 쌀 재난국가
p206
우리나라의 일하는 방식이 늙게 만든다(상사의 만족시키기 위한 야근/가짜노동, 일을 위한 일, 멀티테스킹 요구, 보고를 위한 보고서, 회의를 위한 자료, 회의록작성, 현안을 모르는 발언권만 센 윗사람만 말하는 회의, 각종 전화/메일/메신저로 집중 안되는 환경, 긴 노동시간...)
p209
창조적인 집중은 하루 4시간이 한계다
p212
인간의 뇌와 신체는 90분 주기로 각성 수준이 변화함, 90분마다 피로를 느낌

-달리기(움직이는 명상)

-꾸준한 몰입(악기연습)

-글쓰기 = 뇌 근력운동=나를 성장시키는 자기돌봄 활동
p268
글은 생각을 확장시키고, 단단하게 만들어주는 도구다
글을 읽고 쓰는 것은 뇌 성능을 높여주는 좋은 자극이다
우리나라는 읽고쓰는 능력을 내려놓은 뭉툭한 두뇌를 가진 윗분들을 모시게 된다
현대사회의 리더는 그 어느때보다도 더 깨어있는 정신과 명철한 판단력을 요구받고 있다
이제 리더의 역할은 단순한 관리감독을 넘어 창의적 문제 해결과 전략적 통찰의 영역으로 진화하고 있다
p269
나의 뇌 상태를 알고 싶다면 어떤 사안에 대해 글을 써봐라
뇌 썩음 상태에 가장 빠르게 도달하는 방법은 수면박탈과 음주다
뇌 썩음 상태: 복잡한 사안 이해능력 떨어짐, 충동 조절 저하, 쉽게 대노함, 앞뒤가 맞지 않는 의사결정, 끊임없는 자기자랑, 대화 맥락파악 못함, 워드 샐러드
p273
꾸준한 인지활동(독서, 글쓰기) 치매위험 23%감소
신체활동 치매위험 17% 감소
사회활동 치매위험 7%감소

-건강한 식사
p287
통곡물, 채소, 콩류, 올리브유, 과일, 견과류, 생선
붉은고기/설탕/가공식품 줄이기
p289
천천히 먹기

☆ 저속노화를 위한 자기만의 루틴(습관) 만들기