#진조쌤35일기적의수영책#진종남
물살을 시원하게 가르며 쭉쭉 나간다!
★ 8,000만 뷰 유튜브 화제의 강의!
★ 30만 수영인의 Pick!
★ 진조쌤 자유수영 훈련 루틴 특별수록!
수영이 달라지는 짜릿함을 선물해주는
수영 꿀팁 모음집
✔ 수영을 배우긴 했는데 뭔가 어설프다면
✔ 아무리 연습해도 실력이 늘지 않아 수태기에 빠져있다면
✔ 수영 개인 강습을 받고 싶지만, 비싸서 포기한 적이 있다면
📕 책 소개
유투브 '굿나잇 진조' 채널을 운영하는
진조쌤이 수영에 대한 모든 것을 알려주는 책
12년 넘게 수영을 가르치며 쌓은 노하우로,
자세 교정과 실력 향상 등
#수영꿀팁 을 전하며
수영인들의 고민을 해결해준다.
+ <진조쌤 자유수영 훈련루틴>을 복사해놨다.
장거리 수영을 위한
자유형 피라미드 루틴에 도전한다.
📗 자기주도수영, 굿나잇 진조
허리디스크로 평영과 접영은 배우지도 못했다.
강습반에 들어가고 싶으나 들어가지 못하는 이유다.
주구장창 배영과 자유형이지만
어제보다는 좀 더 물을 잘 가르고 싶다.
강습반에는 들어가지 못하고
개인강습은 비싸니 ㅠ.ㅠ
유투브로 나홀로 독학중이다.
바로 그 유튜브 채널이 #굿나잇진조
저자는 내게
수학 일타강사 정승제쌤 같은 분이다. ㅋㅋ
하루에 한 동작씩,
머릿속으로 이미지 트레이닝 한 뒤에
수영장에서 연습하다보면
지난 달에는 안 되었던 것이
어느 날 갑자기 되곤 한다!!
유튜브를 내용을 바탕으로 해서
새롭다기 보다는
인강 교재로 복습한 것 같은 느낌이었다.
쭈___욱, 쭈_________욱
소금쟁이처럼 물 위를 미끄러지는 기분!
오늘도 내일도 행복한 수영 😍
🔖 한 줄 소감
💦 '왜 자꾸 가라앉아?'라는 생각이 든다면, 수영꿀팁을 전수받아 수영의 즐거움을 얻으시길. #행수#즐수
💦 진조쌤 덕분에 사이드턴을 좀 더 여유롭게, 글라이딩을 더 멀리 완성했다. 이제 자연스러운 왼쪽 호흡을 완성해보자.
#굿나잇진조#진조쌤#수영꿀팁#수친자필독서#2025_192
슈퍼 호르몬
장에서 분비되는 호르몬이 미래를 밝혀줄 슈퍼 호르몬이 될 수 있을까?
서울대 병원 내분비대사내과 조영민 교수가 출간한 책을 보면서
전문적인 분야지만 나름대로 흥미롭게 읽었던 책이다.
삭센다, 위고비, 마운자로 !
무슨 용어인지도 몰랐던 나다.
물론 이러한 약들을 처방 받은 적이 없으니 알 수가 없다.
테슬라의 최고경영자인 일론 머스크가 한 팬으로부터 이러한 질문을 받았다.
"안녕하세요, 머스크 씨
당신은 탄탄하고, 살이 빠진 것 같고,
건강해 보여요.비결이 뭡니까?
웨이트 트레이닝을 하나요?
건강식을 하나요?"
일론 머스크는 SNS를 통해 이런 답변을 달았다.
"금식, 그리고 '위고비'"
그리고 또 이런 답변도 달았다,
"금식 + 오젬픽/위고비 + 주변에 맛있는 음식을 두지 않는 것"
이 짧은 답변에서 일반인들은 '오젬픽', '위고비' 라는 단어에 의문을 품게 될 것이다.
나 또한 인터넷으로 검색을 해 보았으니깐 말이다.
오젬픽과 위고비, 마운자로 등은 모두 GLP-1(Gloucagon-like peptide-1)이라는
장 호르몬에 기반을 두고 있다.
머스크가 체중 조절을 위해 먹는 오젬픽과 위고비는 전 세계 사람들에게 큰 관심을 불러일으켰다.
이 책은 GLP-1에 근거한 다양한 호르몬에 관한 이야기를 전문적으로 담아내고 있다.
다소 어려운 전문 용어가 많아 따분할 거라 생각했지만 각 챕터마다 내용을 잘 간추려 설명하고 있어 300페이지 분량의 책 장이 잘 넘어갔던 것 같다.
나의 학창 시절을 돌이켜보면 고등학교 시절 우리 반 학생은 70 여 명이었다.
그런데 생각해 보면 우리 반 학생 중에 비만이라고 생각했던 학생이 1~2명 정도로 기억된다.
사실 비만이라는 말을 당시에는 사용도 하지 않았을 뿐 아니라 비만에 대해 1도 걱정하지 않았던 시대를 살았다.
시대가 변화고 많은 것이 풍요로워지면서 다이어트라는 개념이 우리 일상으로 들어오면서 나 또한 작년 정기 검진을 통해 복무 비만과 경미한 정도의 간지방 판정을 받고 약을 복용했다.
물론 식이요법과 운동을 병행해야 하지만, 규칙적인 운동이 쉽지 않다.
머스크의 거론에서 알 수 있듯이 GLP-1 호르몬이 오늘날 비만 문제와 함께 사람들의 관심을 받고 있다.
이 호르몬이 차원이 다른 체중 감량과 혈당 감소 나아가서 심혈관 질환, 간질환 등 다양한 병의 치료 가능성이 점쳐지면서 큰 주목을 받고 있다고 한다.
물론 나는 이 책을 읽기 전 까지는 이 용어를 처음 들었다.
전문 의사와 연구진들이 특히 이 약이 비만 치료제로 처방하고 있다는 것을 보면 분명 무언가 그동안 다양한 임상이 이루어졌으리라 생각하며 이 책을 흥미롭게 읽었다.
세계를 움직이는 슈퍼 호르몬의 등장부터 호르몬 발견의 역사와 체중과 건강에 관한 이야기까지, 나아가서 비만과 당뇨에서 심장병까지 호르몬으로 치유하는 병 등에서
GLP-1 호르몬이 어떻게 활용될 수 있는지 알아갔다.
여러 연구자의 실험에 의해 GLP-1의 가능성이 세상에 처음 드러나면서 당뇨병과 비만을 비롯한 다양한 대사 질환 치료제로 GLP-1가 자리매김하게 되었다.
장 호르몬은 강력한 체중 감소를 통해 수면 무 호흡 치료제에 도움을 주고 파킨슨병 과 같은 신경계 질환에도 효과적이라는 것을 알게 되었다.
비만 대사 수술이라는 새로운 분야도 알게 되고 이를 통해 심혈관 위험 인자가 줄어들고 심혈관 사망이 줄어든다는 이야기도 읽었다.
그렇지만 무엇보다 약에 의지하기 전에 건강한 식단과 운동이 최고라는 진리를 다시 인지하게 된다.
장내 유익균이 좋아하는 식이 섬유를 많이 섭취하는 것이 가장 효과적!
그리고 우리가 흔히 먹고 있는 장 건강에 좋은 기능 식품도 특정 개인이나 특정 상황에서는 효과가 다르다는 것을......
일론 머스크의 기적의 비만약 '위고비'도 처음에는 당뇨병 치료를 위해 개발된 약이라고 하니........
결국 장에서 발견된 슈퍼 호르몬 GLP-1 이 대사 질환 치료제의 핵심으로 자리 잡아 가고 있다.
.
저자는 이렇게 이야기한다.
":호르몬 혁명은 이제 시작이다."고
슈퍼 호르몬의 발견으로 노화까지 늦추는 만병통치약이 온다는 것을
아마도 이렇게 많은 연구진들이 노력하니 언젠가는 그런 약들이 세상에 나타나리라고 본다.
그러나 나는
무엇보다 현재 건강하게 살아가는 것이 최고라는 생각에 한 표를 던진다.
그리고 식사를 할 때
샐러드, 나물과 같은 식이 섬유가 풍부한 음식과 생선, 육류 등의 단백질과 지방을 함유한 음식을 먼저 섭취한 후 밥 혹은 빵을 나중에 먹는 것이 GLP-1 분비에 효과적이고 식후 혈당을 감소 시키는 데 도움이 된다는 사실은 꼭 실천해야겠다는 생각을 한다.
책을 읽고 자극을 받는다. 그래 ! 운동부터 해 보자!
#부드러운독재자#슈퍼호르몬#21세기북스#조영민#일론머스크#위고비#호르몬#GLP_1#다이어트#비만치료#장호르몬#책#책추천#독서#독서모임#책스타그램#북스타그램
#나의친구스미스#이시다가호
스미스머신을 벗삼아 웨이트 트레이닝에 몰두하다
보디빌딩 대회를 준비하게 된다.
보디빌딩 세계에서조차 여성다움을 강요받는 주인공은
자신만의 방법으로 '강요받는 여성다움'과 싸운다.
거슬리는 표현들을 표현하지 못했던 나와는 달리
표현하는 주인공을 응원하며 읽었다.
#오수완#수친자 로
기록보다는 완주에 의미를 둘 수 있는
장거리 수영대회에 도전해봐?라는 생각을 들게 한 책이다. ^^;;
이번 주는 주7일 수영할 수 있을 것 같게 만든 책 📚
#스미스머신#문학동네#북스타그램#독서기록#2024년78번째책
ㅡ
🔖(p.161) 다른 생명체가 되고 싶다. 누구에게도 상처받지 않고, 누구에게도 동정받지 않는, 초연한 생명체가 되고 싶다.
브랜드, 브랜딩에 대해 고민하고 있다면,
<컨셉 수업> 호소다 다카히로
@rhkorea_books
◌ 소장 가치가 충분히 있는 책 인가요 “𝐘𝐞𝐬”
◌ 또 다시 읽을 건가요 “𝐘𝐞𝐬”
◌ 타인에게 추천할만한 가치가 있나요? “𝐘𝐞𝐬”
생각의 폭을 확장해주고 생각을 재배치 해주는 책
다양하게 쓰임이 커서 다시 읽을만한 가치가 있는 책🙏🏼
📚 이런 분에게 추천 드려요
✹ 신규 브랜드 기획/운영에 고민이신 사업가 분
✹ 퍼스널 브랜드에 관심 있으신 분
✹ 프로젝트 영역을 확장하고픈 마케터 / 기획자분
기획이나 브랜드 수업 듣고 싶은 분들의 지침서로 추천합니다.
생각의 흐름을 만들어 주고 그 생각을 로직을 만들 수 있는 과정 트레이닝을 책 속에서 반복하며 보여주는 도서
좋은 컨셉을 위한 질문하는 법, 슬로건 뽑는 법, 고객 관점에서 보는 법 등 다양하게 컨셉 속 답을 찾아가는 과정을 나열해줘서 추천
가상의 브랜드를 만들어 지속적으로 트레이닝 한다면, 기획을 말랑 말랑하게 잘 만들어 나갈 수 있을 책
단, 책 읽고 아 뿌듯해하고 끝내면
단기 성취로 기분 좋은 책이지만 다시 재독하고 응용한다면 더 큰 가치를 뽑을 수 있는 지침서 ♥
끊임없이 다양하게 관찰하고, 질문하고
그리고 답하는 일상을 살자
#추천책#추천도서#내돈내산책#직장인추천도서#컨셉수업#책선물추천#밀리의서재#밀리의서재추천
