가입하고 포인트 받기

자꾸만 마음이 움츠러들 때
마음 속 진짜 감정을 꺼내는 방법

가짜 감정 (아무리 노력해도 당신이 행복하지 못한 이유)
김용태 지음
덴스토리(Denstory)
 펴냄
13,500 원
0원 
앱에서 포인트받고 구매
이럴 때 추천!
답답할 때
힘들 때
힐링이 필요할 때
읽으면 좋아요.
#감정
#고민
#공허
#다독
#외로움
#위로
#힐링
272쪽 | 2014-11-21
분량 보통인책 | 난이도 보통인책
상세 정보
지금 느끼는 감정 뒤에는 또 다른 감정이 숨어 있다! 감정은 참 오묘해서 때론 위장을 한다. 불안한데 화를 내고, 우울한데 즐거운 표정을 짓는다. 진짜 감정을 숨기고 가짜감정으로 위장을 한다. 모든 인간에게는 작고 못난 존재라는 수치심이 있는데, 작고 초라한 자신의 모습이 드러날까 봐 불안해하고, 우울해하고, 화를 내는 것이다. <BR> <BR> 가짜감정이라고 해서 잘못된 감정, 나쁜 감정이란 소리는 아니다. 모든 감정에는 다 이유가 있다. 어떤 감정이든 환영하고 잘 돌봐줘야 한다. 진짜감정을 알아봐주고 보살펴주면 마음이 편안해지고, 삶이 쉬워지고, 가벼워진다. 감정이 풀리면 인생이 풀린다. <BR>
더보기
목차

프롤로그┃내 감정인데 왜 내 마음대로 안 될까?

1 우리는 왜 감정이 낯설까?
1. 가정의 달, 싸우는 가족
o어린이날, 엉망이 되다
o무력감에 빠진 아내, 상사가 두려운 남편
o자존심을 건드리는 싸움
o비참한 기분
o다른 여자에게 쏠리는 마음
o"내가 너무 초라해"
o감정을 억누르고 살아온 결혼 10년
o어린 시절에 만들어진 주요 감정
o무의식 속의 '외로움'
o갈등을 무조건 피한 이유
o새로운 부부관계가 시작되다

2. 가짜감정을 느끼는 이유
o감정을 꾹꾹 눌러버린다
o"감정을 느끼면 약한 사람이야!"
o감정을 피해 일로 도망간다

3. 감정이란 무엇인가?
o감정이 있기 때문에 인간이다
o최초의 감정, 불안
o부정적 감정의 근원, 수치심

4. 감정을 외면하면 어떤 일이 생기나
o감정이 없는 사람들
o감정만 있는 사람들
o몸만 있는 사람들

5. 내 감정은 나의 것
o상대방은 내 안의 뭔가를 건드렸을 뿐
o"부하 직원이 자꾸 거슬려요"

2 기천·진영 부부의 상담 리포트
1. 진영의 주된 정서 '외로움'
o보살핌 못 받은 외톨이
o"날 외롭게 하지 마"
o외로움이 만들어낸 허상, '따뜻한 남편'

2. 기천의 주된 정서 '두려움'
o"식구들이 화내는 건 너무 무서워"
o좋은 사람 콤플렉스
o거리 두기
o"다른 곳에서라도 쉬고 싶어"

3. 들키면 수치스럽다
o"외롭다고 하면 초라해 보여"
o머리로는 되는데 가슴으로는 안 되는 일
o"나는 '괴물' 같은 그들과 달라!"

4. 인정하면 자유로워진다
o외로움 직면하기
o"드러나도 괜찮구나!"
o"나도 괴물 같은 그들과 똑같네"
o우린 모두 부족한 존재

5. 상담을 마치고
o결혼으로 충족하려 했던 자기애 욕구
o수치심이 다른 감정을 만들어낸다
o표면감정, 이면감정, 심층감정
o"그래, 나는 불완전하다"

3 나는 왜 부정적인 감정들을 느낄까?
1. 부정적 감정을 살펴보는 이유
o조절이 필요한 감정들
o부정적 감정을 조절하면 삶의 에너지로 바뀐다

2. 화 "나는 옳고 너는 틀렸다"
o논리만 따진다
o단점만 보인다
oA라면 당연히 B해야 한다
o이분법의 함정

3. 불안 "불행한 일이 일어날까 봐 걱정돼"
o어두운 것에 초점을 맞춘다
o불안이 만들어내는 세 종류의 사람
구원자 : 갈등은 다 해결해야 돼!
일중독자 : 불안에 쫓기는 사람
4. 외로움 "아무도 날 좋아하지 않을 거야"
o집착하거나 우울해한다
o눈치를 보며 감정노예로 산다
o독립적인 듯 보이지만 의존적이다
o연민으로 지배한다
5. 열등감 "못난 나도, 잘난 너도 참을 수 없어!"
o열등감은 복합적 감정
o강해야 살아남는다
o다른 사람의 것을 가져와 강해지고 싶다
o천상천하 유아독존이고 싶다

4 나를 휘젓는 감정, 조절할 수 있다
감정 조절은 훈련이 필요하다
1. 1단계 : 느낌 알아차리기
o느낌으로부터 도망치지 말자
o감정이 주는 신호를 이해하자

2. 2단계 : 느낌 표현하기
o계산하지 말자
o감정 자체에 집중한다
o감정을 표현하면 몸도 마음도 풀린다
o자존감이 회복된다
o내 마음속 어린아이

3. 3단계 : 내 인생의 주제 찾기
o드러나는 속마음
o다양한 방어기제들

4. 4단계 : 나를 깊이 이해하기
o"내가 이런 사람이었다고?"
o나의 모습 직면하기

5. 5단계 : 원치 않는 내 모습 수용하기
o나도 세상도 정의롭지 않다
o실패한 전략

6. 6단계 : 나를 성장시키는 긴 싸움
o피하고 싶은 성장통
o이미 있는 성장 자원 활용하기

7. 7단계 : 새로운 가치관의 탄생
o더 큰 성장을 위해
o포용의 가치관

5 감정 조절을 도와주는 10계명
감정 조절, 도와줄 사람이 필요하다
1. 오늘 내 기분이 어떤지 물어본다

2. 불편한 감정을 환영한다
o장애로 비롯된 불편한 감정을 부정한 A씨
o분위기메이커 역할을 했던 C씨

3. 부정적 감정일수록 표현한다
o참으면 마음의 평화를 잃는다
o감정은 억압이 아니라 소화의 대상
o나 전달법
o부정적 감정을 표현할 때 고려할 3가지

4. 내 감정은 나의 것임을 명심하자
o다른 사람에게 원인을 돌리지 말자

5. 언어에 예민해지자
o부드러운 혀는 뼈를 꺾는다
o사실과 소망을 표현하는 언어
o이분법적 표현보다 통합적 표현으로

6. 감정이 주는 신호를 읽는다
o두려워하는 사람들은 뒤로 숨고 싶어 한다
o짜증이 자주 나는 사람은 인내심이 많은 사람

7. 감정 조절의 7단계에 익숙해진다
o내 느낌을 알아채고 표현만 해도 절반은 성공

8. 자신이 작은 존재임을 인정한다
o명문대 신드롬
o인간은 작은 존재, 그래서 커지려고 경쟁한다

9. 할 수 있는 것과 없는 것을 구분한다
o화가 나면 하나님이 되려고 한다
o자신의 한계를 인정하자

10. 가치관을 바꾼다
o새롭게 태어나는 나

에필로그┃불완전해도, 부족해도, 외로워도, 그래도 괜찮다

더보기
저자 정보
김용태
서울대학교에서 수학교육을 전공하던 중 ‘내 것이지만 내 마음대로 할 수 없는’ ‘마음’에 눈을 뜨고 고민 끝에 전공을 바꿨다. 서울대대학원에서 상담학을 전공한 뒤 미국으로 건너가 풀러신학교에서 결혼과 가족치료학으로 철학박사 학위를 받았다. 한국에 돌아와 한국청소년상담원에서 상담교수를 역임한 후 줄곧 횃불트리니티신학대학원대학교에서 기독교상담학을 가르치고 있다. 강단에서는 명쾌하게 상담 이론을 가르치는 한편, 상담실에서는 상처받은 내담자들과 함께 울고 웃으며 그들의 상처를 어루만지는 가슴 따뜻한 상담가이다. 가족상담 분야의 국내 최고 권위자로 손꼽힌다. 감정을 제대로 느끼고 표현하는 방법을 알려주는 스테디셀러 『가짜감정』을 펴냈다. 한국상담학회와 한국상담심리학회 슈퍼바이저 한국가족상담학회 회장 역임 한국심리치료상담학회 현 회장
더보기
남긴 글 23
HANA💓님이 이 책을 읽었어요
1년 전
진짜 나를 알게해준 엄마가 왜 그랬는지 이해하게 해준 고마운 책
더보기
가가책방님이 이 책을 읽었어요
3년 전
책과의 만남에도 때가 중요하다는 생각을 종종 한다. 과거에 만났다면 5년 혹은 7년 전에 만났다면 인상적이었을 책이 이제는 이미 알고 있는 것과 생각을 재확인 하는 정도에 그치고 마니까. 일견 안타까움을 느끼면서도 한켠에서는 안심이 되기도 한다. 그날의 나보다 조금은, 아주 조금일지라도 나아져있음을 확인하는 일이기도 하기에. <가짜 감정>은 진짜 감정을 속이고 숨기기 위해 가면처럼 드러내는 방어 기제들을 상담 사례를 들어 쉽게 설명하고 있는 책이다. 나도 나를 잘 모르겠다고, 자꾸 화가나거나 슬퍼하게 된다고, 그래서 무기력함과 허무함을 감당하지 못하겠다고 느끼는 이들이라면 큰 기대 없이 가볍게 읽어보면 좋겠다. 가볍게 읽어보기를 권하는 건 책은 결코 만능이 아니기 때문이며, 책 속에 담긴 이야기 모두가 진리인 것도 아니기 때문이다. 책은 어디까지나 참고 밖에는 되지 못한다. '진짜'는 모두의 안에 숨겨져 있으며, 그를 가장 잘 알 수 있는 이도, 편안하게 할 수 있는 이도 자신뿐이기에. 인상적이었던 건, 수십 년이나 심리학 상담을 하고, 자신을 살펴온 저자조차 아직 자기를 다 알지 못하고 있음을 스스럼 없이 밝히는 점이다. 자신의 약점이나 부족한 점을 드러내는 건 쉽지 않다. 오랜 경력과 의사라는 권위를 지닌 이라면 더더욱, 그렇기에 이 책의 저자는 좋은 의사임이 분명하다. 자신의 부족함을 알고, 고백하고, 사람들에게 다가갈 수 있다는 건 큰 미덕이기에. #가짜감정 #분노 #페르소나 #감정 #진짜감정 #원망 #트라우마 #인정 #수용 #이해 #심리
더보기
Yeokyung Rose Lee님이 이 책을 읽었어요
4년 전
읽고 내 감정에 귀를 기울였고 마음다해 펑펑 울었다. 내가 나를 안아주었던 시간
더보기
앱에서 바로 보기