🖌 무엇을 소유하는 것보다는 무엇을 실제로 하는 것이 우리의 심리적 안녕에는 더 도움이 됩니다.

🖌 현재 나의 위치에서 내 모습을 있는 그래도 보고, 거기서 다시 시작하는 것입니다.

🖌 미루기는 자신의 능력애 대한 불신, 부족함과 깊이
관련이 있습니다.

🖌 반추 사고 극복
- 오버 싱킹이 자신에게 해롭다는 것을 받아들인다.
- 대체 사고를 불러온다.
그렇게 되지 않고 좋은 방향으로 된다면?
이제 내가 할 것은 다 했으니 기다리는 수밖에 없어
그렇게 되더라도 그때 가서 다시 생각할 거야
- 대체 행동을 실시한다.
포기 못한 사고를 한쪽으로 모아놓고 할 수 있는 일을 한다.
- 대체 행동이 현재 고민과 무관한 것이어도 상관없다.
몸과 손발을 움직이는 행동이면 다 좋다.

🖌 미래의 자기가 현재 행동을 이끄는 동기가 되려면 가능한 자기가 그만큼 매력적이어야 합니다. 그렇게
될 수 있다는 강한 믿음이 있어야 합니다.

🖌 실패는, 미래에 미리 가져다두고 추측하며 쩔쩔매는 대상이 아니라, 과거의 것을 여기에 가져와 분석해보는 대상입니다.

🖌 타인에게 벽을 쌓고 있으면서 사랑받기를 원한다.

🖌 스스로를 불안 속에 몰아넣으며 계속 정보를 찾아 예측해가면 마치 미래에 대한 통제력이 생기는 것처럼 느껴집니다. 그래서 확실한 것에 집착하는 사람들에게는 언제나 의무와 규칙이 수북이 쌓여갑니다.

🖌 정신의학자 카렌 호나이 / 당연함의 폭력
불확실성을 인생의 한 부분으로 받아들이지 않는다면 우리 삶이 마치 폭력을 당하는 것과 같다. 당연하다, 확실하다는 말을 그럴 수 있음, 그러기를 바람으로 바꾸어야 합니다.

🖌 불안을 이겨내는 염려하는 문제의 진실을 면밀하게 조사해서 확실히 파악하는 일. 이 불안이 어디로 와서 흘러가는 것인지 제대로 아는 것뿐입니다.