리듬을 빠르게 혹은 느리게, 속도는 그대로.
호흡은 코로만.

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코로만 호흡해도 편한 속도로 달리기
거리, 속도가 아닌 시간을 기준으로 달리기
나만의 리듬을 찾으며 달리기
자주, 오르막 언덕에서 마인드풀 러닝 하기

p245

잘 달리는 방식을 몸에 익힐 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나는, 오르막 언덕을 자주 달리는 것입니다.
중력이 지구의 중심으로 나를 아래로 끌어당기는 힘은 언덕을 달려 올라갈 때 몸으로 더욱 확연히 느껴지는데요. 그래서 오르막 언덕을 달릴 때에는 내리막 길이나 평지를 달릴 때보다 자연스럽게 발에 체중이 더 실립니다. 평소보다 더 큰 중력의 힘을 느끼는 몸은 본능적으로 더 효과적이고 효율적인 달리기 자세와 움직임을 만들어 냅니다. 의도하지 않아도 몸에서 가장 큰 엉덩이와 복부 근육들이 더 일을 하기 시작합니다. 발바닥 착지도 저절로 가장 효율적인 중간 부분으 로 착지하고, 땅을 밀어내며 앞으로, 위로 나아갑니다.
보폭이 작아지고, 케이던스/리듬이 올라갑니다.

p194-195