잡념을 버리고 마음을 다스리는 방법
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#생각이너무많은당신에게#한창욱 지음
#정민미디어 펴냄
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잡념이 인간의 신체에 미치는 부정적인 영향,
나쁜 습관이 잡념을 유발하는 방식, 잡념으로부터
자신을 보호하는 법, 잡념을 버리고 단순한 인생을
살아가는 자세 등을 알려주는 책입니다
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특히 감사일기의 효과를 강조하는데요
감사 일기를 쓰면 삶의 질이 올라간다는 연구 결과가 있습니다. 연구대상 그룹은 감정 및 신체 자가 진단 지수에서 높은 점수를 보였고 정신적으로 낙천적으로 변했으며, 육체적으로도 다른 그룹보다 평균 1주일에 40분 이상 운동을 더 많이 했다고 해요.
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잠도 더 잘자고 우울감도 덜 느끼며, 몸속 염증 수치도 내려간다는 사실. 뇌과학자들의 연구에 의하면 감사하는 마음을 가지면 뇌하수체 후엽에서 신경전달물질인 옥시토신이 분비되어 전전두피질에 전달되며, 이는 사랑과 행복 호르몬이라고 합니다.😍
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-남기고 싶은 문장
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인생은 선택의 연속이다. 완벽한 선택은 결정하는 순간이 아니라, 내가 내린 결정을 믿고, 최선을 다했을 때 비로소 이루어진다. 결국 중요한 것은 '어떻게 하면 완벽한 선택을 할 수 있을까?'가 아니라, 나의 선택이 최선임을 믿고 추진해 나아갈 수 있는 용기이다. p 70
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타인과의 비교는 자존감을 유지하거나 향상시키는 수단으로 작용하기도 한다.상향 비교'를 통해 '나도 저렇게 될 수 있다'는 희망을 가질 수 있고, '하향 비교'를 통해 '나는 저들보다 낫다'는 안도감을 얻을 수 있다.
비교의 가장 큰 패해는 자존감 저하이다. 비교 과정에서 자신이 타인보다 우월하다고 느낄 때는 뇌의 보상 시스템인 도파민이 분비되어 일시적인 만족감을 제공한다. 그러나 열등하다고 느낄 때는 보상 시스템이 억제되며, 이는 좌절감과 열등감으로 이어진다.
이러한 감정은 자존감을 크게 떨어뜨리고, 결국 자신의 가치를 부정하게 만든다. p 122
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감정을 억누르면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 지속적으로 분비되어 면역 체계가 약화되고,
심혈관계 질환, 고혈압, 만성 염증 등의 신체적 질환으로 이어질 수 있다. 또한 두통, 소화 문제, 근육 긴장 등이 나타날 수 있다. p 163
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밤잠 설치게 만드는 잡념으로 밤을 새운 적이 많았던 저입니다😁 불면에 시달리고 다음날 피곤하고 폭식하게 되고 여기 저기 아프고 스트레스에도 취약해지면서
몸이 말이 아니었어요. 그게 다 저 잡념들 때문이었다는 사실!
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마음을 다스리는 방법과 악순환의 고리인 잡념을 없애는 방법을 이 책을 통해 알아보세요
이제 숙면을 취하자고요~
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#신간도서#자기관리#생각정리#책추천#책소개#북스타그램#책읽는쥬리
내 탓이 아니라 뇌 탓이라고요!
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#조종당하는인간#김석재 지음
#스노우폭스북스 펴냄
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이 책은 반복되는 충동, 후회, 그리고 멈출 수 없는 습관 속에서 "왜 나는 스스로를 제어하지 못할까?", "왜 자꾸 같은 실수를 반복할까?"와 같은 질문에 대한 실질적인 답을 제공합니다.
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김석재 저자는 신경과 전문의로, 삼성서울병원에서 오랜 기간 뇌를 연구하며 60편 이상의 SCI 국제학술지 논문을 발표한 뇌과학 분야의 권위자입니다.
이 책은 그의 최신 뇌과학 연구와 임상 경험을 바탕으로, 누구나 쉽게 이해할 수 있는 방식으로 뇌와 행동의 연관성을 풀어냈어요
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이 책은 의지로만 해결하기 어려운 자기 통제의 한계를 드러내며, 일상의 자동반응을 끊고 삶의 주도권을 회복하는 방법을 제시해요 또한 중독과 충동의 악순환을 멈추고 뇌의 자동반응에서 벗어나 스스로 선택한 행동을
완전하게 실행하며 사는 방법도 안내합니다
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자신을 이해하고 스스로를 넘어서는 훈련의 출발점이자 뇌의 자동 조종을 멈추고 자유로운 선택을 회복하기 위한 실천적인 훈련법이 담겨 있어요
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🌿 뇌의 자동반응을 끊는 구체적 훈련법
✔️루틴 설계 및 도파민 조절하기
✔️고독과 친해지기 및 스트레스 다루기
✔️불필요한 약속 줄이기 및 뇌와 협상
✔️마음 챙김 훈련
✔️5초의 법칙 및 즉각적인 행동
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철학과 뇌과학 심리학적 요소가 더해져 더욱 재밌게 읽을 수 있어요.저는 저의 결심이 며칠 가지 못하는 것에 대한 것과 반복적 실수를 하는 것에 대해서 의지박약과 유리멘탈이라고 생각했는데 뇌의 문제란 것을 알았죠.조금은 자기 위안 😋
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나의 뇌와 협상을 해봐야겠어요~
쫌 잘하자고!!
구체척 실천 방안도 제시해서 바로실행하기에도 좋습니다
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#뇌과학#신간도서#책추천#책소개#북스타그램#책읽는쥬리
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"지식인들은 우리가 진짜 사람이라는 것을,
우리에게도 감정이 있다는 것을 믿으려 하지 않아요."
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#말하지않아도체리#캐럴쿠예치#페이턴고다드 지음
#라임 펴냄 @lime_pub
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열세 살의 주인공 체러티는 자폐 스펙트럼 장애를 앓는 아이예요 태어나서 말 한마디도 하지 않았고 몸과 마음이 따로 움직이며 스스로를 제어하지 못하죠. 사람들은 그녀의 그런 모습으로 학습 능력이 없는 아이로 생각하고 학교에서는 학대와 부당한 대우도 받게 됩니다
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그러나 체러티는 어려운 문제도 풀 정도로 지능이 뛰어난 아이예요.컴퓨터 키보드로 소통하는 법을 배우며 점차 그녀는 자신의 목소리를 내기 시작합니다. 그녀를 응원하는 가족과 친구들 그리고 선생님들이 함께 하죠.
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체러티는 그녀가 느낀 부당함과 무력감에서 벗어나고자 노력하고 스스로를 제어하는 통제를 연습하면서 내면의 열정과 강인함을 보여줍니다.
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과연 우리의 체러티는 부당한 처우에 당당히 목소리를 낼 수 있을까요?
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-남기고 싶은 문장-
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p 10
327종류에 달하는 동물의 특징을 내가 달달 외고 있다는 사실을 아무도 모를거다. 나는 그 동물들의 특징을 기도문처럼 줄줄 왼다.
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p 41
짐승처럼 갇혔어. 저들은 나를 이해하려고 노력하는 대신에.... 나를 도우려고 애쓰는 대신에...나를 여기에다 가둬 버렸어. 아아아악악악악! 나는 쓸모없는 존재야. 곰팡이가 핀 빵처럼..... 시궁창에 버려진 껌처럼.....
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p 165
보든에 남겨진 아이들 때문에 마음이 아파요. 나는 이렇게 탈출했지만, 다른 아이들은 여전히 그곳에서 고통받고 있으니까요. 그래서 자꾸만 무력하게 느껴져요.
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p 166
우리는 모두 완벽한 신의 아이들이야. 너는 분명히 이유가 있어서 이 세상에 태어난 거고.
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p 253
더 많은 환호와 박수가 강당을 가득 채웠다. 내 입술은 미소 짓고 있었다. 적어도 내 생각에는 그랬다.
피노키오처럼, 내게 쏟아진 사랑이 나를 진짜 사람으로 만들었다
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p 256
시험에서 높은 점수를 받느냐 못 받느냐는 그다지 중요하지 않아요. 중요한 건 그들이 인간이라는 거죠. 우리 안에는 전부 보물이 들어 있다고 믿어요.
아이들은 누구나 배울 수 있는 능력이 있지요. 그리고 누구나 더불어 살아갈 자격이 있답니다.
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후반부에 가서 감동 받아서....흑흑....기쁨의 눈물을 흘리고요! 청소년 소설이지만 이건 또 어른들이 읽어야 한다는 생각도 가득하고요! 표지 일단 예뻐서 아이들도 좋아할 거고요
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또 생각합니다
이 소설이 영상화 되면 정말 재밌겠다는 생각이요 🤔
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우리 사랑스런 체러티가 오래 생각이 날 것 같아요.😍
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#소설추천#청소년소설#자폐스펙트럼#신간소설#북스타그램#책읽는쥬리
나답게 살기 위한 관계 연습
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#적정한공감#이민호 지음
#행성B 펴냄
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<말은 운명의 조각칼이다>로 먼저 만나본 이민호 작가.
그의 신간 도서 <적정한 공감>을 만났어요
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많은 말하기 책이나 대화법등을 들어도 막상 잘 실천되지 않아 소통에 어려움을 겪곤 하는데요. 의도치 않게 한 말에 관계의 서먹함을 유발시키기도 해요.
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상대를 생각해서 하는 말이 상대에게 더 상처가 되기도 하고 생각해서 침묵을 지키는데 상대는 또 무관심이라 표현하기도 하고 말이죠
도대체 어떤 거리에서 어떤 소통을 해야 할까요?
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이민호 작가는 이 책에서 자신의 생각과 일상에서 일어난 일들을 이야기하며 깨닫고 배운점들을 솔직담백하게 풀어냅니다.
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🔖남기고 싶은 문장
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P 37
지금 내가 어느 속도로 가고 있고 어디를 향하고 있는지를 살펴야 나를 인정하는 자신감도, 나를 수정하는 현명하모, 타인을 이해하거나 품을 수 있는 아량도 가능하다.
혀는 침 맛을 모른다는 말처럼 나 자신을 벗어나는 기회가 있어야 나를 제대로 볼 수 있다. 나를 제대로 볼 수 있어야 타인과 제대로 관계할 수 있다.
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P 156
가만히 앉아서 반복되는 불평이 멈추길 기다리지 말자.
그들은 끊임없이 말하고 있지만, 사실 누구보다도 당신이 해줄 한마디를 간절히 기다리고 있을지도 모른다. 당신의 따뜻한 한마디가 그들의 도돌이표를 쉼표로 바꿀 수 있다.
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P 167.
목적지로 가는 길에 가시덤불이 있다면 목적지를 포기할 게 아니라, 다치지 않고 지나갈 방법을 찾아야 한다.
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P 109
틈을 막지 않아야 빛이 들어온다. 틈을 열어만 둔다면, 우연을 가장한 인연이 삶에 들어와 빛을 비춘다. 우연은 누구에게나 오는 것 같지만,
틈을 다 막지 않은 사람에게만 찾아온다.
우연을 허락하는 사람에게, 우연은 힘이 쎄다.
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P 137
어제의 로망은 오늘의 실망이 되기도 한다.
실제로는 로망의 사각지대에
오늘의 소중한 삶이 놓여 있기도 하다.
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적절한 것에 올바름이 더해진 것이 <적정>이라 하죠.
주어진 삶에 더해지는 다양한 관계들의 적정한 유대감.
타인과의 그런 교감을 통해 우리는 외롭지도, 괴롭지도 않은 관계를 만들어 가도록 해요~
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#도서지원#소통법#인간관계#소통법#신간도서#스피치#북스타그램#책읽는쥬리
